Zdravá výživa pre dojčiacu matku - ľahké chudnutie!

Počas tehotenstva ženy priberajú.Ideálne je to 13-15 kg, ktoré samy odchádzajú v popôrodnom období. Stres, ktorý prežívam, prispieva k tomuto procesu. Kilogramy však často prichádzajú v oveľa väčšom množstve a nechcú samy odísť. Dôvodom môže byť pokles fyzickej aktivity alebo chuť jesť „za dvoch“. Potreba stratiť prebytočný objem tela vzniká do tretieho mesiaca po pôrode. V tomto čase je možné použiť stravu pre dojčiacu matku. Aby ste schudli a nepoškodili laktáciu, stojí za to dodržiavať nutričnú rovnováhu.

Ako správne jesť pri chudnutí pre dojčiacu matku

Jesť jedlo energicky vyvinúť veľkémnožstvo mlieka je zbytočné. Na zvýšenie laktácie je užitočná zdravá strava, dostatočné množstvo tekutín a žiadny stres. Denne musíte skonzumovať najmenej 2 litre vody, do stravy pridať kompóty, odvar, ovocné nápoje. Najmä v horúcich letných mesiacoch. Zdravá výživa dojčiacej matky pri chudnutí zahŕňa všetky druhy potravín, okrem údených výrobkov, marinád, nálevu, alergénnych potravín a alkoholu. Budúca matka sa počas tehotenstva dozvie veľa zásad správnej výživy. Jej telo dáva signály o tom, čo je dovolené a čo bude škodlivé. K získaným zručnostiam sa počas obdobia dojčenia pridá zoznam potravín, ktoré sú užitočné pre matku, ale môžu u dieťaťa spôsobiť alergie.

Diéta pre dojčiacu matku s kolikou

Práve kolika a nadúvanie sú prvé príznakypotravinová alergia u dieťaťa. Nasledujú kožné vyrážky a poruchy stolice. Aby ste sa vyhli týmto následkom podvýživy, musíte do svojej stravy pridávať potraviny po jednom. Do dvoch dní bude zrejmé, či dieťa na inováciu reaguje normálne. Existuje zoznam potenciálnych alergénnych potravín, ktoré strava dojčiacej matky vylučuje, keď má dieťa koliku.

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú potravinové alergie u dojčiat:

1. Mastné mäso, silný vývar, vyprážané a údené jedlá.
2. Pokrmy z morských plodov a morských plodov.
3. Tekvica, paradajky, cibuľa, kapusta, cesnak, uhorky, mrkva, chren.
4. Korenie a korenie.
5. Omáčky ako majonéza a kečup.
6. Mlieko a zmrzlina, krupicová kaša s mliekom.
7. Banány, jahody, citrusové plody, kivi, hrozno.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Sýtené a alkoholické nápoje.

Možno nebude možné tieto potraviny vylúčiť úplne. Stojí za to obmedziť ich použitie vo vašej každodennej strave.

Čo môžete a mali by ste jesť

Existuje diéta pre dojčiace matky, ktorej jedálny lístokvhodné na každodenné použitie. Strava tejto stravy je vyvážená a obsahuje 1 400 - 1 500 kcal denne. Pre udržanie dobrej nálady stojí za to doplniť ďalších 500 - 600 kcal na úkor ovocia alebo „dobrôt“. Takáto strava pre dojčiacu matku pri chudnutí pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zlepšiť proces trávenia. Denne by sa malo skonzumovať 150 g bielkovín, 100 g tuku, 500 g sacharidov, 2 litre vody, zeleniny a ovocia v malom množstve, komplex vitamínov je tekutý alebo v tabletách. V tejto sade je obsiahnutá denná dávka kalórií.

Ukážka receptov s vypočítanými kalóriami pre rôzne jedlá

Raňajky (voliteľné)

• 30 g obilnín s jogurtom alebo džúsom, banán;
• toast z otrubového chleba a 25 g strúhaného syra "Edam".

Obed (voliteľné)

• dva krajce chleba, jeden plátok šunky, mäkká horčica, 25 g eidamského syra, malý pohár nízkokalorického jogurtu;
• 150 g zemiakov, varené a posypané strúhaným syrom (25 g), paradajkový šalát, broskyňa alebo hruška;
• šalát zo surovej zeleniny s omáčkou z jogurtu, citrónovej šťavy, eidamového syra (12 g), slnečnicového oleja (1 čajová lyžička) a malej zrnkovej žemle.

Večera (voliteľné)

• grilované kuracie stehná (200 g bez šupky), 120 g varených zemiakov, dusená mrkva a zelené fazuľky (po 50 g), jedno oranžové;
• špagety (75 g pred dovarením) s omáčkou. Zloženie omáčky: 50 g mletého mäsa bez tuku, konzervované paradajky, cesnak a bylinky, 25 g eidamského syra. Obloha: zeleninový šalát. Zelené jablko.

Občerstvenie medzi jedlami

• 25 g nízkotučného tvarohu, dva bochníky, plátky paradajok;
• kúsok piškótového cesta s niekoľkými hroznami;
• malý koláč s džemom;
• krekry s kompótom.

Maximálne výsledky pri nadmernom dumpinguváha bude vyžadovať neustály fyzický tréning a stravu pre dojčiacu matku. Pri chudnutí bude stačiť aktívne sa venovať fitnes alebo aerobiku trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Výsledok na seba nenechá dlho čakať!