Väčšina žien, ktoré nedávno porodilidieťa zaujíma stratu kilogramov. Niektoré ženy nie sú schopné alebo ochotné dojčiť. Malo by sa však pamätať na to, že dojčiace matky majú výhodu v chudnutí. Ale nemali by ste robiť chudnutie ihneď po narodení. Je vhodné počkať mesiac alebo dva - počas tohto obdobia sa vaše telo po narodení úplne prispôsobí, produkcia mlieka sa normalizuje. Až potom sa oplatí premýšľať o chudnutí (neostré!) A zamerať sa na úpravu postavy.
Tiež, pri premýšľaní o tom, ako schudnúť na dojčiacu matku, musíte svoj plán na chudnutie prediskutovať so svojím lekárom.
kvapaliny
Dojčiace ženy by mali piť vysokomnožstvo tekutiny. Tým sa zabezpečí optimálna produkcia mlieka a prispeje k zníženiu hmotnosti. Je potrebné si uvedomiť, že keď matka dehydruje telo, množstvo mlieka sa znižuje. Preto, keď uvažujete o otázke, ako schudnúť na dojčiacu matku, neobmedzte sa len na pitnú tekutinu.
Živiny
Tehotné ženy a dojčiace matky sa cítiaveľká potreba živín. Vitamíny, riboflavín, meď, chróm, jód, mangán, selén a zinok - to všetko je potrebné vo veľkých množstvách. Pre dennú stravu sa odporúčajú obilniny, mlieko, jogurt a syr. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku vo vašom zložení, aby ste znížili obsah kalórií v potravinách.
Dajte si pozor na diéty
Existuje veľa diét, ale niektoré môžu byť škodlivé.pre dojčenie a prípadne pre vaše blaho a zdravotný stav. Strava pre dojčiace matky na chudnutie by mala obsahovať všetky živiny, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Vyvážená strava, rôzne výrobky sú zárukou toho, že telo matky dostane všetky prvky, ktoré sú potrebné pre zdravie dieťaťa. Dobre vyvážená strava je rozhodujúca.
Neprepite sa, nebude to prispievaťobnoviť postavu. Je lepšie jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. Nezdravé potraviny, ako sú sódy a káva, by sa mali zo stravy vylúčiť. Na uhasenie smädu sa odporúča piť nehybnú vodu.
Pokračujte v dojčení
Dojčenie spaľuje ďalšie kalórie.Dojčiace ženy môžu znížiť percento telesného tuku viac ako tie, ktorých bábätká jedia z fľaše. Keď uvažujete o chudnutí dojčiacej matky, uvedomte si, že dojčenie horí až 500 kalórií denne.
Športovať
Spýtajte sa svojho lekára, ktoré cvičenia sú správne.aby ste schudli a kedy je bezpečné začať triedy. Ale budete musieť počkať mesiac alebo dva potom, čo dieťa príde pred začatím cvičenia, aby sa vaše telo mohlo zotaviť z pôrodu. Keď uvažujete o tom, ako schudnúť s dojčiacou matkou, nezabudnite, že cvičenie vám nielen pomáha spáliť viac kalórií, ale môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré sa často vyskytujú u nových matiek.
Vynikajúci pomocník v procese chudnutia súchodí s dieťaťom. Chôdza pomáha v boji proti kilogramom navyše. Je lepšie, ak to bude svižná chôdza trvajúca asi hodinu denne. Zároveň sa príliš neprepracujte - všetko by sa malo stať postupne. Pri športových aktivitách a prechádzkach sa odporúča každý deň zvyšovať trochu času.
Zdravý životný štýl
Pri premýšľaní o tom, ako schudnúť dojčiacej matke, je potrebnéUvedomte si, že používanie alkoholu a tabaku nie je v žiadnom prípade povolené. Pretože každá najmenšia dávka alkoholu alebo nikotínu je pre dieťa škodlivá. Fajčenie a pitie alkoholu škodí matke a dieťaťu.
Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených tipov vám pomôže po pôrode čoskoro získať späť váhu a tvar.
