Jedlo pre zvýšenie telesnej hmotnosti - základy

Kulturistika je v dnešnej dobe dosť populárna,Avšak mnohí si ani neuvedomujú, aký je tento šport ťažký. Je to kvôli skutočnosti, že je neprijateľné obmedzovať sa iba na ťahanie „železa“, pretože tu sú veľmi dôležité ďalšie body: výživa, dodržiavanie režimu, mentálne faktory a podobne. V tomto článku podrobne opíšeme, aká by mala byť výživa pre hromadný prírastok a aký druh hmoty bude vysvetlený nižšie.

Cieľom priberania na váhe je zvýšenie hmotnosti.telo športovca s prevažujúcim percentom svalovej hmoty nad tukom. To znamená, že pri sade 10 kg bude ideálne budovať 6 až 7 kg svaloviny a bude ideálny iba 3 až 4 kg tuku. Po získaní požadovanej hmotnosti pokračuje športovec do druhého stupňa - sušenie, ktoré spočíva v spaľovaní tukov až do 3 - 6%. Sušenie je pomerne komplikovaný proces, pretože kulturista sa musí vzdať rýchlych uhľohydrátov (sladkých), mastných potravín a obľúbených nápojov. Toto je však okamih, keď cieľ zdôvodňuje náklady. Ale späť k výžive. Výživa pre hromadný prírastok je teda celkom univerzálna a je vhodná pre väčšinu športovcov (v ektoformách a endomorfách sa môžu vyskytnúť určité znaky). Tu sú základné princípy tohto procesu.

1. Jedna z najdôležitejších podmienok pre hromadnú výstavbuje frakčná výživa - 5-6 krát denne. To vám umožní nezaťažovať váš tráviaci systém a súčasne umožňuje tok živín do krvi počas celého dňa. Podávanie by malo byť malé, s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov.
2. Sacharidy sú najdôležitejšou súčasťou vašej stravy.výživy, pretože práve oni dodávajú telu energiu. Asi 70% z celkového množstva konzumovaných potravín by malo byť vysoko kalorické jedlo. Mali by ste si však byť vedomí, že musíte jesť pomalšie uhľohydráty (rôzne obilniny) než rýchle (sladkosti), ktoré telo rýchlo spracúva na telesný tuk. Nezabudnite na ovocie a zeleninu bohatú na cenné vlákna, ale mali by tvoriť až 30%.
3. Okrem zníženia spotreby rýchlosacharidy, budete tiež musieť jesť menej tukov. Nasýtené tuky (mastné mäso, majonéza, klobásy a podobne) budú obzvlášť „nebezpečné“. Nemôžete ich však ani odstrániť zo stravy, pretože potom môže dôjsť k narušeniu metabolizmu. Užitočné bude použitie rýb (aj mastných) a rybieho oleja. Užitočné môžu byť aj rýchle uhľohydráty. Najoptimálnejším časom na ich použitie bude koniec tréningu, keď sa otvorí okno proteín-uhľohydrát.
4. Nezabudnite na pitný režim.Pri získavaní svalovej hmoty, keď sa v tele vyskytuje veľa metabolických reakcií, je voda dôležitou súčasťou, pretože je potrebné, aby všetky reakcie prešli. Pite 2,5 až 3 litre vody PURE denne (čaj, nápoje a perlivá voda sa nepočítajú).
5. Približná proporcionalita môže vyzerať takto:

• obsah uhľohydrátov - 50 - 60%;
• obsah proteínov - 30 - 35%;
• obsah tuku - 10 - 20%.

Takto by mala hľadať správna výživahromadný zisk. Uvedomte si však, že neexistuje dokonalý vzťah, pretože každý človek je jedinečný. Ak ste sa vážne rozhodli robiť kulturistiku, je lepšie poradiť sa s profesionálnym trénerom, ktorý vám pomôže vyriešiť tento bod. Športová výživa vrátane bielkovín, prírastkov, aminokyselín a kreatínu môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty. Legrační je, že pred 20 - 30 rokmi, keď ešte nebol rozvinutý priemysel športovej výživy, kulturisti využívali detskú výživu na zvýšenie hmotnosti. Prečo? Všetko je veľmi jednoduché. Na základe účelu bola pomerne vysoká kvalita a súčasne obsahovala 30 - 35% bielkovín a 65 - 70% uhľohydrátov, čo ju zmenilo na vynikajúci. Čo nemôžete prísť pri hľadaní krásneho tela! Popísali sme základy toho, ako by mala výživa vyzerať, aby sa dosiahol hmotnostný zisk. A po tom, čo ste tvrdo študovali pol roka, si jedlo vyberiete „pre seba“. Veľa štastia