Ak vás zaujíma, ako načerpať šikmé svaly brucha, najprv zistime, čo to je a prečo sú potrebné. Takže najskôr trochu anatómie. Rozlišujte medzi vnútornými a vonkajšími svalmi.
Vonkajšie svaly sú jedným z najväčších avizuálne hmatateľné brušné svaly, takže tenká osoba si môže ľahko všimnúť svoju polohu po stranách. Keď pravá a ľavá skupina týchto svalov spolupracujú, telo sa ohýba dopredu a hlava sa blíži k nohám. Ak pracuje iba jedna skupina, trup osoby sa otočí opačným smerom.
Vnútorné svaly sa v hornej časti pripájajú k rebrám aa tak pokračuje v respiračnom svale na hrudi. Zospodu sa pripájajú k torakolumbálnej fascii a iliu. Povaha ich práce je daná skutočnosťou, že ležia nahor smerom k hlave kolmej na vonkajšie šikmé svaly. Preto pri práci so správnou svalovou skupinou sa telo nakláňa doprava a pri práci zľava doľava potom, ako je uvedené vyššie, svojou prácou vyvolávajú pohyby opačnej strany trupu. Ak sa vnútorné šikmé svaly na oboch stranách sťahujú, telo sa ohýba dopredu.
Vidíme teda, že sa tieto svaly hrajústabilizačná úloha. Zároveň nemožno brať do úvahy, že pohyby, pomocou ktorých sa môžete naučiť, ako načerpať vonkajší šikmý sval, sú v každodennom živote zriedka vykonávané človekom. Preto sa so zvyšujúcim sa zaťažením na ne rýchlo unavujú a na dlhú dobu obnovujú svoju silu. Trénované svaly brucha sú potrebné najmä v tých športoch, kde sa vykonávajú časté predklony a krútenie trupu, pretože umožňujú predchádzať zraneniam pri týchto pohyboch, ako aj chrániť sa v športe, ako je hokej, box a iné bojové umenia.
Nasledujúca séria jednoduchých cvičení vám ukáže, ako načerpať šikmé svaly brucha.
Prvé cvičenie.Aby ste to dosiahli, urobte nasledujúcu polohu: Postavte nohy doširoka od seba, položte ruky na chrbát hlavy, vyrovnajte hornú časť tela a mierne ohnite dopredu. Ďalej nakláňajte telo, pričom vylučujte zákruty a nakláňanie dozadu.
Druhé cvičenie.Ľahnite si na chrbát, položte pravú nohu na zem a položte na ňu ľavú časť. Položte druhú ruku na chrbát hlavy a natiahnite ľavú ruku na stranu, dlane nahor. Hrudník je potrebné posúvať do ľavého kolena, až kým sa pravá lopatka prestane dotýkať podlahy. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pri správnom vykonaní by panva mala byť neustále pritláčaná k podlahe, lakte smerom von, chrbte hlavy tlačí na pravú ruku a brušné svaly sú napäté.
Nasledujúce cvičenia sú určené pre šikmé svaly.Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohy v kolennom kĺbe a chodte na zem. Odtrhnite jednu alebo druhú lopatku z podlahy, pričom napnite brušné svaly a nasmerujte príslušnú ruku na strop.
Štvrté cvičenie pre tých, ktorí to chcú zistiťako pumpovať šikmé svaly brucha. Leží na chrbte, mierne nadvihnite trup a zdvihnite ruky. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pri správnom výkone lopatky zostupujú z podlahy, ramená sa ťahajú dozadu a dole a brušné svaly sú napäté.
Piate cvičenie.Vezmite si túto pozíciu: dôraz na bok, koleno pod plece, ohýbanie kolien, vyrovnanie hornej časti tela medzi rukami, potiahnutie gumovej pásky. Pokúste sa vytiahnuť obidve ramená smerom k panve a zároveň zdvíhajte boky čo najviac. Potiahnite pásku súčasne a natiahnite ju po celej dĺžke. Prvýkrát sa toto cvičenie robí najlepšie bez pásky a odpočinku s druhou rukou na podlahe vpredu. A pre tých, ktorí chápu, ako pumpovať šikmé svaly brucha, môžete použiť pásku.
Počas tréningu musíte správneurčte optimálny počet cvičení na základe vašej fyzickej prípravy, preto sa odporúča, aby začiatočníci začali vykonávať všetky tieto cvičenia pre 4-8 pohybov dvakrát až trikrát denne, ak je váš tréning už dostatočný, potom môžete prejsť na 12-24 pohybov z troch na štyrikrát denne. Je známe, že brušné svaly pracujú tak pri drepe s činkou, ako aj pri tlaku z pliec, ale zároveň sa nezakrývajú úplne, ale pôsobia ako stabilizátory, a preto majú prednosť cvičenia, ktoré spočívajú v nakláňaní a krútení trupu, teda vyššie opísaných. Pôsobia na sval, zhutňujú ho, ale bez toho, aby ho robili príliš masívnym, pretože jeho nadmerné zvýšenie porušuje estetický tvar tela.
