Dnes dosiahol športový výživový priemyselpôsobivé výsledky a to všetko preto, že informácie sa stali dostupnejšími a veľa ľudí sa snaží udržiavať zdravý životný štýl. Športová výživa je pre všetkých športovcov všeobecne a najmä pre športovcov mimoriadne dôležitá, pretože vám umožňuje udržiavať potrebný tvar.
Aminokyseliny BCAA a ďalšieŠportové doplnky by nemali byť uprednostňované pred bežnými potravinami, ale ukázalo sa, že bielkoviny, zisky, glutamín a ďalšie doplnky sú účinné. Ďalej budeme hovoriť podrobnejšie o aminokyselinách BCAA a tiež poskytneme súhrnné hodnotenie najlepších komplexov, ktoré sú dnes relevantné.
BCAA je komplex troch aminokyselín,medzi ktoré patrí leucín, izoleucín a valín. V praxi sú tieto látky hlavným materiálom na budovanie svalovej hmoty, pretože v samotnom tkanive zaberajú asi 35% z celkového množstva aminokyselín. Medzi hlavné funkcie okrem toho patrí antikatabolický účinok, ako aj aktívna účasť na procesoch regenerácie a anabolizmu (rastu) svalových vlákien.
Podstata BCAA spočíva v tom, že ľudské telolátka nie je syntetizovaná, to znamená, že prichádza iba s potravinami alebo vo forme prísad. Hlavným rozdielom od mnohých iných aminokyselín je skutočnosť, že aminokyseliny BCAA sa metabolizujú priamo vo svaloch, preto by sa mali považovať za hlavné „palivo“, ktoré zvyšuje atletický výkon, zlepšuje zdravie a celkový tonus. Nakoniec sú úplne neškodné pre ľudí.
Je ľahké uhádnuť, že tieto aminokyseliny sa široko používajú v športe, najmä v kulturistike. Medzi najdôležitejšie preukázané účinky BCAA patrí:
Vo všeobecnosti je to nevyhnutný produkt pre všetkýchšportovec, pretože počet pozitívnych účinkov je na pomerne vysokej úrovni. Aminokyseliny sú teda vhodné na prácu na hmote alebo pri chudnutí, na sušenie, na úľavu atď.
Odlíšiť falošné od kvalitných výrobkov je veľmi dôležitéspravodlivý. Je potrebné si uvedomiť, že BCAA sú slabo rozpustné vo vode, takže na povrchu zostávajú nejaké filmy. Toto je hlavná metóda, ktorá vám umožní určiť spoľahlivosť doplnkovej látky. Chuť je horká. Nakoniec nezabudnite skontrolovať farby a konzistencie uvedené na etikete a skontrolujte dátum exspirácie, ktorý je tiež veľmi dôležitý.
Ak športovec aktívne pracujebudovanie svalov, BCAA, ktorého hodnotenie uvádzame nižšie, by sa malo brať po tréningu alebo počas aktívneho zaťaženia. Mnohí začiatočníci berú aminokyseliny pred triedou, je to však veľmi častá chyba. Prečo? Faktom je, že počas stresu telo na chvíľu vypne tráviace funkcie, takže akékoľvek jedlo alebo doplnky prijaté bezprostredne pred energetickým zaťažením sa absorbujú až potom, keď sa obnovia potrebné tráviace procesy. Z tohto dôvodu bude opodstatnenosť odoberať BCAA po tréningu opodstatnená. Nakoniec, ak sa konzumuje počas cvičenia, zníži rýchlosť katabolizmu vo svalovom tkanive.
Okrem toho je potrebné odobrať viac ako jednu BCAA.denne, takže ráno bude užitočné aj načítanie. Faktom je, že telo po prebudení potrebuje živiny, ktoré sú potrebné pre jeho normálne fungovanie. Pri chudnutí alebo „vysušení“ je čas užívania aminokyselín rovnaký ako vyššie.
Samozrejme, všetko je tu individuálne pre každého. Pri pomere cena / kvalita však bude hodnotenie približne toto:
Samozrejme, každá látka má svojezdravá norma, ktorej prijatie vedie k požadovanému výsledku bez škodlivých následkov pre telo. Ak použijete vysoké dávky BCAA na 1 dávku (viac ako 10 gramov), potom existuje určitá konkurencia medzi tromi aminokyselinami, ktoré tvoria produkt. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje vstrebávanie doplnku a určité percento látky ide do vetra.
Podľa profesionálnych športovcov atrénerov, optimálne dávkovanie na 1 kilogram hmotnosti človeka je 33 mg leucínu. To znamená, že v závislosti od vašej hmotnosti musíte prijať od 1 do 8 gramov prášku BCAA (alebo 2-3 kapsuly) ako pri naberaní svalovej hmoty, tak aj pri chudnutí. Za deň je odporúčaná frekvencia podávania 2-3 krát.
Je potrebné poznamenať, že menšie množstvo BCAA na 1príjem bude tiež účinný, ale doplnok nebude schopný úplne pokryť potreby vášho tela. Samotné aminokyseliny je možné užívať bez prestávok, bicyklovania a prerušovania, keďže BCAA sú pre telo úplne neškodné a celkovo zvyšujú celkovú úroveň imunity a zdravia. Mimochodom, tieto aminokyseliny obsahuje aj ďalší športový doplnok – proteín, preto by ste túto skutočnosť nemali ignorovať pri popisovaní stravy pre užívanie doplnkov.
Dnes na trhu nájdete desiatky rôznychznačky športovej výživy. Samozrejme, niektoré z nich si získali väčšiu obľubu ako ich konkurenti, aj keď vyššia účinnosť alebo kvalita produktu nebola preukázaná. Už sme hovorili o tom, čo je hodnotenie BCAA v rámci regeneračných komplexov. Teraz uvádzame nasledujúci vrchol, ktorý sa priamo týka týchto aminokyselín. Takže na základe preferencií spotrebiteľov v postsovietskom priestore bude hodnotenie nasledovné:
Samozrejme, nie sú to všetky značky, ale inévýrazne nižšia v popularite a objemoch predaja. Do rovnakého zoznamu môžete pridať BCAA Mega od Olimp alebo BCAA Complex od Dymatize. Každý má svoje vlastné preferencie, ale z objektívneho hľadiska, vzhľadom na pomer cena / kvalita, sme uviedli najlepšie možnosti.
Nezabudnite tiež, že pred nákupom to stojí za todozvedieť sa viac o zložení, a nespoliehať sa len na cenový faktor. Niektorí výrobcovia teda vyrábajú kapsuly s menej aktívnou zložkou (BCAA) ako iné značky. Napríklad pomer troch aminokyselín, ktoré tvoria BCAA, ako aj obsah kalórií a množstvo tuku / sacharidov sa v rôznych produktoch výrazne líšia. Tento fakt nie je potrebné obchádzať stavaním individuálneho BCAA topu (rating).
Na rozdiel od steroidov športová výživaje úplne legálny produkt, ktorý je voľne dostupný. Dnes existuje veľa online stránok, kde si môžete kúpiť aminokyseliny. Pre tých športovcov, ktorí uprednostňujú nákupy „naživo“, sa odporúča navštíviť športové predajne, kde si okrem rôznych zariadení môžete kúpiť aj suplementy. Bohužiaľ sú otvorené len vo veľkých mestách, kde je po produktoch veľký dopyt.
No, priemysel športovej výživy je na svetevrchol rozvoja. Mnoho slávnych kulturistov podpisuje multimiliónové kontrakty s výrobcami reklamných značiek. Z nášho článku ste sa dozvedeli, že aminokyseliny nie sú zdraviu škodlivé, ale iba zlepšujú imunitu a zvyšujú efektivitu tréningu. Hodnotenia vám pomôžu v ťažkej voľbe a vy sami sa rozhodnete, ktorý produkt je lepšie užívať - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp alebo produkty iných spoločností. Veľa šťastia v športe!
