Naše telo je zo dňa na deň vystavené rôznymzáťaže, ktoré spolu so stresom, dehydratáciou, opakovanými, monotónnymi dennými pohybmi prispievajú k svalovej nerovnováhe. To môže viesť k pretrvávajúcej bolesti, zníženej pohyblivosti a zvýšenému riziku poranenia.
Inštruktori v moderných fitnes kluboch častopočuť sťažnosti klientov na bolestivosť svalov, ktorá narúša cvičenie. Navyše trpí technika vykonávania cvikov, klientovi sa zmení držanie tela a z cvikov sa nepostupuje.
Fascia, čo je spojivové tkanivo, ktoré obklopuje naše svaly, je často zdrojom problému.
Zdravé fasciálne tkanivo sa dokáže natiahnuťa pohybovať sa bez obmedzení. Vek, stres, nesprávne držanie tela vedú k tomu, že sa fasciálne tkanivo stáva menej elastickým, stráca svoju pohyblivosť, medzi svalmi a fasciami sa objavujú zrasty a jazvy, čo vedie k chronickému napätiu a deformácii tela.
Moderní špecialisti, ktorých sa treba zbaviťchronická bolesť, v prítomnosti problémov s pohybovým aparátom, zotavenie sa z akéhokoľvek telesného poranenia, myofasciálne uvoľnenie je široko používané. Čo to je a ako to ovplyvňuje naše telo? Technika myofasciálneho uvoľnenia je nová, bezpečnejšia a najefektívnejšia metóda zamerania na svaly aj spojivové tkanivá.
Kompetentná kombinácia myofasciálneho vydania amasáž veľmi efektívne eliminuje poruchy pohybového aparátu, pomáha znižovať hmotnosť, opravovať postavu. Masážna technika MFR sa líši od klasickej masáže a zahŕňa tlak, palpáciu, naťahovanie mäkkých tkanív pomocou falangov prstov, pästí, predlaktia, lakťa. Všetky pohyby by mali byť plynulé a bezbolestné. Každý úsek fascie sa podáva 3-4 minúty. Úsek je veľmi mäkký.
Myofasciálne uvoľnenie a masáž sa ošetrujú kurzom.Po prvé - mierny, povrchnejší dopad. Potom, ako sa telo pripravuje, sa záťaž zvyšuje. Počet a trvanie relácií závisí od individuálnych charakteristík. Masáž môže trvať hodinu až hodinu a pol.
Čoraz častejšie sa používa myofasciálne uvoľneniemoderných inštruktorov fitness. Pomáha rýchlo sa dostať do formy po intenzívnom tréningu, eliminuje bolestivosť svalov, podporuje flexibilitu a znižuje pravdepodobnosť zranenia.
Vo fitness je myofasciálne vydanie jedinečnétechnika. Recenzie tých, ktorí vyskúšali účinok tejto techniky v praxi, naznačujú, že s jej pomocou môžete za jednu hodinu pumpovať takmer všetky svalové skupiny, cítiť ich relaxáciu a naťahovanie, cítiť pohyblivosť a flexibilitu kĺbov. Správny výkon cvikov vám umožní zbaviť sa napätia, ktoré vzniká v dôsledku nízkej fyzickej aktivity.
Najťažšia časť je stredná časť cvičenia. Ale s kompetentným prístupom nebudete cítiť silnú únavu a únavu, ale iba nárast sily.
Tréning zahŕňa vlastnú masáž, kardio záťaž, prvky jogy, ako aj cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať flexibilitu, silu, vytrvalosť.
Myofascial release vo fitness často používatechnika nezávislého MRF, valcovania (valcovania) a inhibície (tlak na bod vo svaloch, ktorý je najnamáhanejší, pomocou špeciálneho penového valca).
S pomocou myofasciálneho uvoľnenia sa môžete zbaviťod bolestí krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice, rebier, brušných orgánov, bolestí hlavy. Techniky MPF sú založené na hľadaní polôh vrátane ohybov, predĺženia ohybu, krútenia, v ktorých sa človek cíti maximálne pohodlne. Pobyt v týchto polohách určitý čas pomáha normalizovať prietok krvi, otvorené kĺby a uvoľniť svaly a fascie.
Myofasciálne uvoľňovacie techniky pre rôzneoblasti chrbtice sú založené na rovnakých princípoch. Je dôležité zamerať pohyb na vybranú oblasť vplyvu. Ak máte obavy z bolesti v hornej časti hrudnej chrbtice, použite predklony, ohyb alebo predĺženie ramien. Pre strednú hrudnú oblasť je ukázané predĺženie ohybu, v ktorom sú dolné časti chrbta držané v priamej polohe.
Zoberme si ako príklad myofasciálne uvoľnenie zóny krčného goliera na vlastnú aplikáciu.
1.Pomalým tempom, bez trhania, sa musíte ohnúť, potom uvoľniť krk a držať každú pozíciu niekoľko sekúnd. Určte a zapamätajte si, v ktorej polohe cítime najväčšie pohodlie a úľavu od bolesti, po ktorej sa musíme vrátiť do neutrálnej polohy.
2. Ohýba sa doľava aj doprava rovnakým pomalým tempom. Pohodlná poloha je určená a zapamätaná. Vrátime sa do neutrálnej polohy.
3. Otočením krku v rôznych smeroch určíme polohu, v ktorej je to pohodlné. Keď sme si to zapamätali, zaujali sme neutrálny postoj.
Identifikovali sme teda tri polohy, v ktorých sa cítime najpohodlnejšie. Teraz môžete začať liečbu.
V tejto fáze musíte krk pomaly preložiť dopoloha najväčšieho pohodlia pri predĺžení ohybu. Potom to zopakujeme pri ohýbaní do strán a pri otáčaní hlavy. V každom bode sa musíte zdržať 30 sekúnd, potom sa plynule vráťte do strednej polohy, štyrikrát sa nadýchnite a vydýchnite. Aký účinok má myofasciálne uvoľnenie? Spätná väzba od mnohých praktizujúcich naznačuje, že už v tomto štádiu dochádza k zníženiu bolesti a nepohodlia, čo naznačuje správnu techniku vykonávania.
Potom sa cvičenie opakuje pri držanípozícií po dobu jednej minúty. Následné opakovanie prebieha s oneskorením v každej polohe 90 sekúnd. Cyklus ukončíme opakovaním nádychu a výdychu.
Cvičenie pomáha zmierniť akútnu bolesť v oblasti krku a goliera, ako aj zmierniť chronické stavy.
Ako každá fyzická aktivita, aj táto technikamá tiež svoje vlastné kontraindikácie. Nemôžete to urobiť, ak máte nádchu, máte zranenia, ako aj exacerbáciu akýchkoľvek chronických chorôb, za prítomnosti onkológie.
Nepokúšajte sa zvýšiť rozsah pohybu,cvičte s veľkou silou. Je potrebné zachovať pocit pohodlia. Pri vykonávaní cvičení je dôležité sledovať odpor chrbtice, pretože ste ho pocítili, musíte sa vrátiť do predchádzajúcej pohodlnej polohy.
Ak je fyzicky ťažké udržať sa v nájdenej polohe tela, ako podporu môžete použiť rôzne predmety. Pri týchto cvičeniach je dôležité, aby ste zostali uvoľnení a rovnomerne dýchali.
