Nie je čas na telocvičňu: ako sa hojdať doma

Téma športu sa stáva čoraz obľúbenejšou,mladí ľudia sú čoraz viac zmätení problémom pumpovania svalov. Ale nie každý má túžbu alebo schopnosť ísť do posilňovne. Niekto nechce minúť peniaze na predplatné a na trénera, zatiaľ čo niekto je jednoducho v rozpakoch hrať šport s cudzími ľuďmi. Otázka, ako sa hojdať doma, sa preto stáva aktuálnou. Malo by sa však upozorniť na to, že účinné školenie v domácnosti si bude vyžadovať určité finančné investície.

Výhody a nevýhody domácej kulturistiky

Začnime s nedostatkami.

• V prvom rade je to nedostatok školiteľa a skúsenýchšportovci, ktorí sa pýtajú na techniku ​​a správne vykonanie. Preto sa začiatočníkom odporúča, aby sa najskôr oboznámili so základmi kulturistiky, vážne sa ponorili do problému toho, ako sa hojdať doma, ktorým chybám sa vyhnúť.
• Niektorí tvrdia, že atmosféra v haleich motivuje, aby to robili sami, takže doma budú títo „atléti“ príliš leniví na cvičenie. Ide tu o stanovenie cieľov - naozaj sa chceme načerpať alebo len predstierať.

Výhody domácich aktivít sú omnoho väčšie.Najprv si môžete zostaviť individuálny rozvrh a zapojiť sa v najvýhodnejšom čase. Po druhé, nemôžete premýšľať o svojom vzhľade, ako aj o tom, čo si budú ostatní myslieť, ak budete brať príliš nízku hmotnosť atď. Po tretie, ide o vážnu úsporu času a peňazí. Po štvrté, nemusíte čakať v rade, aby ste získali prístup k simulátoru. Pri cvičení doma môžete nosiť akékoľvek oblečenie, zapnúť svoju obľúbenú hudbu a cvičiť podľa svojho potešenia.

Nakupujeme vybavenie

Ak by sme ocenili všetky klady a zápory domovaškolenia a rozhodli sme sa, že sa začneme hojdať doma, mali by ste ísť do športového obchodu na ulity. Na začiatok bude stačiť, aby sme si kúpili tyčinku z baru, supy činiek a niekoľko palaciniek (napríklad 2 x 10 kg a 4 palacinky po 5 kg, 2,5 kg). Táto súprava nám stačí študovať hlavné svalové skupiny. Postupne bude možné kúpiť potrebné vybavenie pre domáce úlohy, napríklad lavicu pre lis a stojan pre lis, vodorovnú lištu pre vytiahnutie.

Vypracujeme program a rozvrh

Tak ako sa hojdať domabez systému to nie je možné, najskôr sa musíte rozhodnúť, koľkokrát týždenne sa zapojíme. Pre začiatočníkov stačí 3-4 krát týždenne, aby sa telo nepreťažilo najskôr. Ďalej určíme, aké cvičenia vykonáme. S dostupným inventárom môžeme urobiť:

• zdvíhanie činiek a činiek na bicepsy;
• lavička a činka ležiaca;
• zapojenie činiek;
• drepy, mŕtve ťahy;
• náklon činky;
• Lavičkový lis na bar, šľachtenie činiek pre delty;
• kliešte z podlahy, otáčajúce sa na lise.

Takto môžete zistiť celé telo, akhojdačka doma. Tréningový program pozostáva zo štúdia 1-2 svalových skupín v jednom tréningu a celého tela za týždeň. Napríklad v pondelok robíme drepy, mŕtve ťahy. V stredu - zdvíhanie bicepsov stlačte. V piatok - kliky, armádna lavica. V sobotu - pull-up na vodorovnej lište, činka ponoru v svahu.

Teraz vieme, ako sa hojdať doma, a so silnou motiváciou a sebavedomím dosiahneme významné výsledky.