Frakčné jedlo na chudnutie: recenzie a rady

Väčšina ľudí chápe, že dôvodnadváha je konzumácia vysokokalorických potravín, preto túto otázku rieši striktným obmedzovaním sa v potravinách. To v zásade vedie k poruchám a spätnému hromadeniu tukových zásob. Najvernejšou a najsprávnejšou metódou je frakčná výživa na chudnutie. Komentáre odborníkov na výživu k tejto metóde chudnutia sú iba pozitívne, pretože nemá negatívny vplyv na organizmus, nesprevádzajú ju hladové útoky, bolesti hlavy a poruchy, ktoré spôsobujú dvojitú ujmu.

Frakčná výživa: strava alebo režim?

Na rozdiel od diét, ktoré sľubujú rýchle aľahké chudnutie, frakčná výživa je režim, ktorý je potrebné dodržiavať počas celého života. To nielen zníži váhu, ale tiež ju udrží na určitej úrovni. Aká efektívna je frakčná výživa pri chudnutí?

Spätná väzba od ľudí, ktorí zažili túto metódu na sebe,naznačujú dobré výsledky pri chudnutí a celkovom zotavení tela, najmä vo vzťahu k gastrointestinálnemu traktu, pečeni a obličkám. Princíp tejto metódy spočíva v rozdelení denného príjmu skonzumovaného jedla 5-6 krát, aby medzi jedlami boli aspoň 2 - 3 hodiny. Telo nie je preťažené jedlom, má čas na jeho strávenie a sacharidy sa vstrebávajú a premieňajú na energiu a neukladajú sa ako tuk. Frakčná výživa navyše aktivuje metabolické procesy a núti tráviť už uložené tuky.

Druhy čiastkových jedál

Existujú dva spôsoby stravovania, ktoréznamenať zlomkové jedlá na chudnutie. Recenzie oboch metód sú takmer rovnaké: chudnutie je stabilné a bez poškodenia zdravia a zlého zdravia. Prvý spôsob je jesť takpovediac na prvý hovor. Pri prvom náznaku hladu sa odporúča zjesť malú časť prvého alebo druhého chodu alebo sa občerstviť šalátom, ovocím alebo mliečnymi výrobkami, až kým sa nenasýtiš, ale neprejedáš. Druhou metódou je distribúcia celej stravy 5-6 krát, to je frakčná výživa pre chudnutie. Recepty na varenie sa nemusia líšiť od bežných denných. Postačí znížiť spotrebu sladkých, múkových, mastných, sýtených nápojov, alkoholu. Predpokladom je spotreba 1,5-2 litra čistej vody. V takom prípade sa neberie do úvahy čaj, káva, kompóty a iné nápoje.

Frakčné jedlo na chudnutie: jedálny lístok na deň

Je mylná predstava, že pri chudnutíje potrebné vylúčiť z potravy tuky. Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela, pre krásu a zdravie pokožky a vlasov. Preto musíte doplniť zásoby z rastlinných zdrojov, napríklad pomocou olivového, tekvicového alebo ľanového oleja. Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte brať do úvahy potrebu konzumácie bielkovín, tukov a sacharidov:

• Raňajky: kaša alebo musli, syr, celozrnný chlieb, káva alebo čaj.
• Svačina: jogurt alebo ovocný šalát.
• Obed: polievka, dusené mäso alebo ryby (pečené, dusené), zeleninový šalát.
• Občerstvenie: dezert z tvarohu, čaj alebo káva.
• Večera: omeleta so zeleninou, rybami alebo mäsom.
• Snack: kefír alebo jogurt.

Pri dodržaní podobnej diéty môžete výrazne stratiť nadváhu bez toho, aby ste pocítili akútny hlad a nepriviedli telo k nedostatku vitamínov.

Aké užitočné je frakčné jedlo na chudnutie?

Recenzie odborníkov na výživu, fitnes trénerov a lekárov otento spôsob chudnutia je iba pozitívny. Pri takejto strave nie je telo v strese, prijíma všetky potrebné vitamíny a minerály. Vďaka pomalému, ale rovnomernému chudnutiu pokožka nestráca svoju pružnosť a zostáva pevná. Obzvlášť užitočná je frakčná výživa pre ľudí s problémami pri práci gastrointestinálneho traktu, ktorá je prakticky liečivá.