Priatelia, otázka nadváhy v poslednej dobeveľmi relevantné. Podľa Trust for America's Health napríklad 2/3 Američanov má nadváhu, zatiaľ čo naše štatistiky hovoria, že nadváhu má viac ako polovica ruských občanov.
Predtým, ako sa porozprávame o vyváženej strave na chudnutie, jedálničku pre štíhlu líniu a ponúknutí konkrétnych rád, pomenujme niekoľko dôvodov vedúcich k nadváhe alebo dokonca k obezite.
Niečo treba urobiť, nie?Prakticky nie je potrebné nič robiť, stačí vedieť a dodržiavať určité pravidlá. Na chudnutie potrebujete správnu výživu, jedálny lístok s prídavkom zdravých potravín.
Energetická hodnota konzumovaných potravín by malavyrovnať náklady na energiu. Napríklad po zjedení porcie párkov dostaneme určité množstvo kilokalórií. Aby ste ich vyčerpali, potrebujete prechádzku alebo beh.
Približne rovnaký počet kalórií pridá jednakoláč, ale pre telo žiadny prínos. Nie, nevoláme po úplnom odmietnutí sladkostí, ale musíte sa starať o správnu výživu na chudnutie. Menu, ktoré dokonca obsahuje pár krajcov chleba „pozerajúcich sa na noc“, dodá vášmu telu niekoľko kíl navyše počas celého roka.
Ako jesť, aby ste „schudli“ prebytočné kilá?
Ak dodržiavame správnu výživu prepri chudnutí musí byť v ponuke nevyhnutne vláknina. Obsahujú pektín a vlákninu, ktoré stimulujú gastrointestinálne funkcie, a zároveň sú bez kalórií. Obsahuje vlákninu v ryži, pšenici, jačmeni, ovse. Tiež sa nachádza v orechoch, slnečnicových semiačkach, arašidoch, ovocí, zelenine a strukovinách.
Práve v týchto vláknach nie je žiadny obsah kalórií, nie sú absorbované a zároveň zlepšujú absorpciu potravy. Vlákna v potrave vám navodia pocit plnosti a pomôžu vám vyhnúť sa prejedaniu.
Neprejedajte sa!
Bez zníženia denného príjmu potravychudnutie nepôjde. Minimálne na začiatok stojí za to pokúsiť sa úplne vylúčiť akékoľvek jedlo štyri hodiny pred spaním. Robte všetko v pohode. Ak tomuto procesu pripisujete maximálnu dôležitosť, telo dokáže odolať. Nenechajte sa odradiť, ak to nefunguje prvýkrát. Keď to začne fungovať, začnite znižovať porcie a dajte si o jeden kúsok chleba menej.
Môžete tiež cvičiť zlomkové jedláchudnutie, to znamená jesť častejšie, ale kúsok po kúsku. S týmto prístupom sa počas dňa jedlo prijíma v malých porciách každé tri hodiny. Táto nutričná technika nám umožňuje zrýchliť metabolizmus v našom tele, uľahčiť proces asimilácie potravín, živín, ktoré obsahuje.
Pri frakčnej výžive sa tukové zásoby spaľujú intenzívnejšie. Záver naznačuje sám sebe, nie?
Uvidíte, ako sa postupom času stane tento postup vzrušujúcim zážitkom a nadváha začne ustupovať.
Výhody pri chudnutí
Rady
Pôst nie je nápomocný, najmä bez konzultácielekár. Je užitočné mať správnu výživu na chudnutie, ktorej ponuka by mala každý deň obsahovať potrebné vitamíny a viac ako sto názvov mikro- a makroelementov. Pri nedostatočnom množstve vitamínov sa zvyšuje príťažlivosť k tučným jedlám.
Buďte zdraví, štíhli a šťastní!
