Kulturistika: ako priberať na váhe

Moderná kulturistika je založená na technikáchbudovanie svalov. Aby ľudia dosiahli úplne odlišnú postavu, musia potrebnú korekciu tvarov tela sledovať podľa individuálneho systému cvičení.

Tuk mladí ľudia dosahujú vzácnych„štvorcov“ brušnej hmoty, zbaviť sa nadbytočného tuku. Tenkí majú záujem o to, ako získať hmotnosť. Správne zložený tréningový režim nielen zlepšuje stav postavy, ale tiež lieči telo. Kulturistika podporuje zdravie mužov: veda dokázala, že silový tréning stimuluje produkciu testosterónu. Špeciálna mikroklíma telocvične a ľudí okolo, ktorí tvrdo pracujú, rozvíjajú silu a vytrvalosť, sa stávajú známymi a žiaducimi.

„Napriek tomu, ako priberať?“- pýtate sa, čo samozrejme znamená, že získate svaly. Komplex, ktorý potrebujete, vám pomôže vybrať si trénera v telocvični, kam prídete. Nájdite si čas na 5-6 hodín týždenne na túto obohacujúcu aktivitu. Neľutuj seba. Skúste dodržať všetky odporúčania. Zorganizujte trojdňový tréningový cyklus. Každý tréning by mal zahŕňať „svoje“ základné cvičenie. Nech je to akýsi „triptych“: bench press na horizontálnej lavičke, mŕtvy ťah, drepy s činkou. Základné cvičenia sú základom, bez ktorých nie je možné vybudovať si silu.

Najlepší spôsob stimulácie svalových vlákien jeintenzívne školenie. Odporúča sa opakovať cvičenia jedným prístupom 8-12 krát. Hlavné odporúčania o tom, ako získať veľa zbraní, a samozrejme akýchkoľvek ďalších svalov, sú tieto: posledné cvičenie v poslednom prístupe by sa malo vykonať na hranici možností. „Okamžik bezmocnosti“ očakávaný skúsenými kulturistmi v každom cvičení poskytuje rast svalov. Skúsení športovci oceňujú tento „okamih pravdy“ najviac. Ak kulturista môže vykonávať cvičenie viac ako 12-krát, potom musíte zvýšiť hmotnosť o 5%.

Musíte trénovať múdro, vedieť svojetelo, berúc do úvahy oba faktory vývoja svalov: stimulácia svalových vlákien a nadmerná kompenzácia. Skúsení športovci neodporúčajú zahrnúť do komplexu viac ako 15 cvičení. Pohyby rýchlym tempom sa odporúča používať iba na začiatku a na konci cvičenia.

Predstavte si. Predstavte si požadovaný výsledok, zamerajte sa na vypracovaný sval. Naplánujte si postup fyzického vývoja po etapách. Využite pomoc istiteľov.

Stáva sa, že začínajúci kulturista hovorí:„Chcem pribrať!“ Súčasne vykonáva činnosti, ktoré vedú k opačnému výsledku: prepracovanie tela intenzívnym tréningom, športovú výživu zanedbáva. Tiež by si mal pamätať: čím je cvičenie ťažšie, tým by malo byť kratšie.

Na záver poznamenávame, že vysoko kvalitnézotavenie zahŕňa dobrý odpočinok a výživu. Pri odpovedi na otázku „ako priberať“ venujme pozornosť skutočnosti, že dôležitým bodom je prestávka medzi cvičeniami, ktorá trvá 48 hodín. Vyhľadajte pomoc trénerov, pomôžu vám dosiahnuť správnu dynamiku.