Výzva získavania svalovej hmoty čelí mnohýmľuďmi. A nejde iba o tenké. Ľudia s nadváhou sa tiež obávajú, ako rýchlo získať svalovú hmotu a zároveň vylúčiť telesný tuk. Môžete sympatizovať s jednou a druhou, ale obe kategórie očakávajú pozitívne a negatívne momenty.
Pokiaľ ide o to, ako rýchlo vytáčaťsvalovej hmoty, musíte konať komplexne. Je však lepšie začať s výberom správnej výživy. Všeobecným odporúčaním pre ľudí s rôznymi telesnými typmi bude prítomnosť veľkého množstva rôznych proteínov v potrave. Presnejšie povedané, mali by byť od 1 do 2 gramov za deň na každý kilogram vlastnej hmotnosti. Tieto „tehly“ pre svaly môžete získať tak, že budete jesť rýchle bielkoviny zo série športovej výživy a prirodzene prostredníctvom bielkovinových potravín (mäso, vajcia, tvaroh, iné mliečne výrobky, ryby a mnoho ďalších). Proteín je hlavným stavebným kameňom svalu. Dopĺňajte ho dobre pomocou rôznych aminokyselín, vody a vitamínov. Ak hovoríme o energetickej zložke výživy, je potrebné konzumovať uhľohydráty a tuky, aby sme zachovali dosiahnuté výsledky a poskytli svalom „palivo“. Ale pre mnohých by množstvo uhlíka malo byť obmedzené (aby sa spálil subkutánny tuk). Štíhle, naopak, by mali byť nasýtené uhlíkovou potravou, a ak chcete telu poskytnúť všetko potrebné, môžete použiť ziskový, rozpustný uhlík, ako lacnejšiu alternatívu k predposlednému roztoku - rozpustenému sušenému odstredenému mlieku. Ako rýchlo získať svalovú hmotu a nezískať ďalšie tukové usadeniny? V tejto veci pomôžu dietetici a vševedúci internet. Na sieti sa dozviete informácie o stravovaní a obmedzeniach pre každú hmotnostnú skupinu. Jedna vec je nemenná - jedlo by malo byť pravidelné (6 alebo viackrát denne), s nie príliš veľkými dávkami, a pre ľudí, ktorí nemajú tendenciu priberať na váhe, by mali mať aj viac kalórií. Povaha výživy pred a po tréningu má tiež svoje vlastné nuansy. Rýchly spôsob, ako priberať na váhe, je komplikovaný bez systematického prístupu, ako aj bez použitia ďalšieho zdroja bielkovín (suchá bielkovina, prírastok) a iných výživových doplnkov.
Pokiaľ ide o výber cvičení, tunajlepšie konzultovať s odborníkom. Cvičenia zamerané na hmotnosť a silu by mali byť prítomné vo výcvikových komplexoch, aby sa rýchlo priberala na váhe. Rozdiel je v tom, že silové cvičenia sa spravidla vyznačujú prístupmi s počtom opakovaní nie väčším ako 6. Pre masu sa cvičenia vykonávajú v množstve 8 až 12 opakovaní. Všeobecným odporúčaním je pravidelná zmena režimu na hmotnosť pomocou mocenských komplexov a naopak.
Ako rýchlo získať svalovú hmotusúčasne sme prepadli prebytočné zásoby tuku alebo bez neho - prišli sme na to. Nakoniec stojí za to zopakovať, že tento proces nevyhnutne sprevádza použitie obrovského množstva bielkovín a uhlíka pre svaly, ako aj pre celý organizmus. Okrem toho je potrebné použiť dostatočné množstvo tekutiny vo forme vody a prírodných štiav, kompotov, jogurtov atď. Všeobecným odporúčaním je tiež vylúčiť aeróbne (aktívne spaľovanie kalórií) cvičenia, ako sú bežecké, skákacie lano atď. Efektívnosť úsilia je potrebná pri hľadaní kvalifikovanej pomoci od odborníkov.
