Absolútne všetci ľudia za normálnych okolnostíBiochemický proces v tele potrebuje vitamíny. Pre dojčiace matky nie sú potrebné iba ďalšie zdroje vitamínov, sú mimoriadne potrebné, najmä na jar, keď sa zásoby nahromadené minulé leto blíži ku koncu.
Vitamíny sú organické zlúčeninypovaha nášho jedla v malom množstve. Pomáhajú telu pri normálnom metabolizme, pri raste, reprodukčných funkciách, pri výkone tkanív a orgánov. Každý vitamín má svoju vlastnú funkciu. Telo, dobre vybavené vitamínmi, funguje dokonale, ale ak je nedostatok vitamínov, nejakým spôsobom vysiela „poplašné“ signály, ktorým často rozumie iba odborník.
S materským mliekom dieťa dostane všetkonevyhnutné pre rast a správny vývoj, preto sa musíte uistiť, že potrebné stopové prvky a vitamíny vstupujú do tela s mliekom. Pre dojčiace matky je najlepším spôsobom získavania vitamínov vyvážená strava, ale často počas dojčenia nie je strava taká pestrá, ako bola pred tehotenstvom, napríklad musíte úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú farbivá, konzervačné látky, horúce ochucovadlá, pretože to môže ovplyvniť chuť mlieka. Zvážte, aké vitamíny sú potrebné pre dojčiace matky:
- vitamín A (obsahuje mliečne výrobky, žltú a zelenú zeleninu a ovocie);
- vitamín B6 (obsiahnutý v celých zrnách a semenách, v potrebnom množstve sa nachádza aj v rybách, bravčovom mäse, hovädzom mäse);
- vitamín C (nachádza sa v surovej zelenine a ovocí: paradajky, paprika, melóny, pomaranče, brokolica a mnoho ďalších);
- vitamín D (možno získať z pečene, vajíčok, lososa, tuniaka, mlieka).
Nielen vitamíny sú dôležité, tehotné a dojčiace ženy tiež potrebujú:
- horčík (obsahujú orechy, pšeničné klíčky, obilniny, zeleninu, morské plody);
- vápnik (obsahuje syry, jogurty, brokolicu, sardinky, mandle, špenát, tofu);
- železo (nachádza sa vo fazuli, špenáte, červenom mäse, pohánke);
- kyselina listová (nachádza sa v pečeni, kvasnicových výrobkoch, listovej zelenine);
- vláknina (vstupuje do tela zo zeleniny, obilia, ovocia, sušenej fazule);
- bielkoviny (nachádzajú sa v chudom mäse, tofu, strukovinách, syroch, vajíčkach, mlieku).
Vápnik je počas dojčenia veľmi dôležitýje zodpovedný za tvorbu kostného tkaniva, zúčastňuje sa mnohých procesov dôležitých pre telo. Pri kŕmení dieťaťa je vápnik schopný „vyplaviť“ z tela matky, čo vedie k oslabeniu kostného tkaniva a môže hroziť riziko osteoporózy. Vláknina je dôležitá pre správnu funkciu čriev.
Po pôrode sú náklady ženy na energiu veľavyššie, obvyklé - „pre -tehotné“ rutinné zmeny, existuje veľa príjemných starostí a problémov, preto sa zvyšuje potreba ďalších zdrojov živín. Na príjem vitamínov pre dojčiace matky stačí obohatiť stravu o veľké množstvo zeleniny, ovocia, obilnín. Ak zrazu existuje potreba vitamínových doplnkov (s vegetariánskou stravou), musíte sa obrátiť na lekára, ktorý vám pomôže s výberom možnosti doplnkov.
Vitamíny pre ošetrovateľstvo môžu v prípade potrebymnožstvo obsiahnuté v vitamínových nápojoch, ktoré sú nielen chutné, ale aj zdravé. Úplne prvými v zozname užitočných sú šťavy zo sezónnej zeleniny a ovocia, ktoré sa pestujú bez akejkoľvek „chémie“. Ovocné kompóty nie sú také bohaté na živiny ako šťavy, ale sú veľmi chutné, hlavnou vecou nie je oddialiť proces varenia kompótu, takže ovocie stratí vitamíny, v prvom rade sa to týka vitamínu C. Aby sa zvýšil ochranné vlastnosti tela, môžete piť odvar z ovocia a malinových listov, mäty, šípok. Nie je teda vôbec potrebné pilulky prehltnúť. Vitamíny nájdete na vlastnom stole.
