Ako prekonať sen, keď ho potrebujete

Dospelí strávia tretinu svojho života vo sne.Táto fyziologická potreba je pre človeka dôležitá. Otázkou, ako prekonať spánok, sa už dlho zaoberá mnoho vedcov. Chcú vedieť, či sa dá bez toho žiť.

Čo je spánok

S týmto fenoménom sa ešte nikto nezaoberal do koncanepodarilo. Spánok pomáha telu uvoľniť sa, no zároveň je to niečo tajomné a nevysvetliteľné. Koniec koncov, podvedomie nám v tomto čase dáva rôzne obrázky, pretože začína pracovať v plnej sile. Veľmi často vo sne môžu ľudia nájsť odpovede na dôležité otázky pre nich. Pravdepodobne preto sa vedci už v staroveku snažili odhaliť tajomstvá snov a dôvod ich vzhľadu.

Techniky kontroly spánku

V noci, po dlhom dni v práci, telo potrebuje odpočinok. Stáva sa však, že sa musíte zbaviť túžby spať. Ako prekonať spánok v noci, aby ste nepoškodili telo?

Najpopulárnejšie spôsoby:

• Káva je povzbudzujúci aromatický nápoj. Varené podľa všetkých pravidiel naplní telo energiou a dodá silu.
• Čaj. Prekvapivo, ale pomáha aj v otázke, ako prekonať spánok. Nápoj musí byť uvarený dostatočne pevne. Odporúča sa pre ľudí so srdcovými problémami.
• Energetika - je ich veľa, pracujú cca 5 hodín. Nepite ich však stále, môžu byť návykové.
• Aromaterapia pomáha pri rôznych problémoch. Esenciálne oleje z citrónu, jazmínu a grapefruitu vám pomôžu zostať v bdelom stave a dodajú vám vitalitu.
• Kontrastná sprcha tónuje telo a nedovolí vám zaspať. Výmena teplej vody za studenú a naopak je veľmi prospešná. Môžete začať s tvárou, rukami alebo nohami, postupne si na to privykajte celé telo.

• Cvičenie je veľmi efektívne. Často sa odporúča: ak chcete spať, musíte si sadnúť alebo urobiť kliky 50-krát.
• Expresný spánok.Táto metóda pomôže telu nahradiť nedostatok energie. Dostať päť minút spánku cez deň veľmi pomáha. Krátky odpočinok vás posilní. Hlavná nuansa - nespite dlhšie ako 20 minút, únava bude závažnejšia.

Ako sa vysporiadať so spánkom v práci

Urobte si správnu dennú rutinu, rozdeľte vecipracovníkov a domácnosť. Spite aspoň 7 hodín denne. Počas dňa si robte krátke prestávky. Počas nich si skúste zdriemnuť, ak je to možné, na 5-10 minút. To stačí na naladenie sa na pracovný postup. Počas prestávky sa môžete prejsť na čerstvom vzduchu - to je veľmi užitočné.

Ako sa vysporiadať so spánkom v práci, ktorý vás nebaví?Odstráňte monotónne aktivity alebo ich striedajte s ráznejšími aktivitami. Ako prekonať spánok? Rozprávať sa so svojimi spolupracovníkmi je tiež dobrý spôsob.

Výživa a ospalosť

Vedci dokázali, že správna strava posilňuje celé telo. Ako bojovať so spánkom jedlom? Existuje niekoľko dôležitých pravidiel výživy:

• Počas dňa jedzte veľa surovej zeleniny. Veľké množstvo vitamínov dodáva energiu a silu.
• Obmedzte tuk - takéto jedlo spôsobuje nielen ťažkosť v žalúdku, ale aj veľkú túžbu ísť spať.
• Pite čistú vodu - dodáva vám silu. Nezabúdajte, že zaberá veľkú časť nášho tela.
• Jedzte malé jedlá. Občerstvenie, keď pocítite hlad. Vezmite si so sebou orechy, zeler, ovocie.

Správna výživa vás nabije energiou, zlepší náladu a úroveň aktivity. Ak sa neustále cítite letargický, túžite po spánku, prehodnoťte svoju každodennú stravu.

Prečo chceš spať v práci?

Dôvodom môžu byť ľudské biorytmy.Pokles aktivity nastáva v čase obeda, približne o 14:00. Ide o fyziologickú vlastnosť a nemusíte sa o ňu starať. Okolo 16-tej sa opäť vráti veselosť.

Dôležitý je aj samotný pracovný postup. Ak je práca monotónna a monotónna, vedie to k ospalosti.

Ťažké, ťažké jedlo tiež spôsobuje, že celé telo chce spať. Veľmi často, keď sa človek prejedá, chce si ľahnúť a zdriemnuť si.

Respiračná gymnastika proti spánku

Existuje mnoho spôsobov, ako si oddýchnuť, no ako s ňou zvládnuť spánok na pracovisku? Je to veľmi jednoduché, stačí robiť zdravé dýchacie cvičenia. A musí sa to robiť denne:

• Vydýchnite, napnite svaly, zotrvajte v tomto stave 6 sekúnd a pomaly sa nadýchnite. V tejto chvíli seďte rovno, nehrbte sa. Opakujte asi 8 krát.
• K obohateniu vám pomôžu dychové čchi-kungové cvičeniaokysličená krv, dodať silu. Dýchame v bruchu a sústredíme sa na proces. Pomaly vdychujeme vzduch, nafúkneme žalúdok a pri výdychu ho vtiahneme čo najviac, cítime svaly tlače. Je normálne, ak máte závraty.

Pred vykonaním vyvetrajte miestnosť alebo choďte von. V tejto chvíli by vám nemalo nič prekážať. Ak budete pravidelne cvičiť, čoskoro pocítite účinok.

Tipy

Spánok cez deň prekonáte prechodom z mäkkého a pohodlného kresla na stoličku.

Hru môžete hrať na svojom smartfóne, ale mala by byť dostatočne jasná a pozitívna. A ako prekonať spánok, ak je zapnutý televízor? Vypnite to! Radšej potom počúvajte rádio.

Dajte si studenú sprchu na povzbudenie. Ak chcete neustále spať, problém možno súvisí s vaším zdravím a musíte navštíviť lekára.

Ak do práce vstávate veľmi skoro, skúste ísť spať pred 23:00. Neseďte neskoro v noci. Začnite každý deň niečím príjemným a povzbudzujúcim.

Spánok je pre človeka nevyhnutný.Bez ohľadu na to, ako veľmi si chcete predĺžiť deň, telo potrebuje odpočinok. Nedostatok spánku vedie k poruchám nervového systému, nedostatku chuti do jedla, bolestiam hlavy. Aby ste tomu zabránili, musíte si zapamätať hlavné pravidlá: odpočívame najmenej 7 hodín denne, jeme správne, dodržiavame každodennú rutinu. A vstávame len s dobrou náladou!