Дошло је лето - време је да одете.Па је време да се мучите са њиховим изгледом. По правилу, најпроблематичнији део тела код мушкараца и жена је подручје трбуха. Без обзира на дијету коју се нисмо придржавали и колико год се складно трудили изгледати, управо се на њој појављују прве масне наслаге. Како у кратком времену направити равни стомак код куће? Да ли је то могуће? Фитнес тренери у овом питању су хардцоре реалисти. Они ће вас сигурно ставити на земљу. Раван стомак се може брзо набавити, под условом да не само упорно изводе посебне вежбе, већ и пратећи строгу дијету. Само систематски приступ помоћи ће вам да постанете власник заиста лепог тела. Прво вам треба добра мотивација. Ако се заиста одлучите за промену тела, тада ћете добити жељени резултат. И није важно да ли тренирате у теретани под будним оком професионалног тренера или покушавате да добијете равни стомак код куће. И један и други варинат биће веома ефикасан, под условом да се посвети. И сада, од речи до дела.
Почните са правилном исхраном
Заборавите грицкалице док трчите.Једите у строго издвојеном времену, иако често (5 пута дневно), али у малим оброцима. Уз помоћ такве технике за кратко време постићи ћете смањење величине свог стомака, а самим тим ће и потреба за храном пасти.
На крају ће то довести до губитка килограма.Пажљиво бирајте храну. Треба бити здрав, обогаћен и хранљив. Када је дијета на реду - већину проблема одмах рјешавате. Сада је на тренингу снаге. Пре него што их спроведете, саветујте се са лекаром. Откријте да ли вам здравље допушта да сами бавите спортом или то радите боље под вођством тренера. Ако вам доктори апсолутно забрањују да радите вежбе, због повреде кичмене мождине или слабог срца, онда не очајавајте, јер постоје посебне дијете и лагане вежбе које ће, уз дужну ревност, примјетно ојачати трбушне мишиће. А ако ће вам у исто време у глави седети опсесивна идеја изражена фразом: Желим равни стомак, тада ћете сигурно достићи циљ.
Неколико ефикасних вежби
А сада идемо директно на вежбе. Седите на столицу, леђа су равна, колена су спојена. Стопала у потпуности притиснута на под. Сада притисните браду на груди, руке испред себе.
Издахните и напните трбушне мишиће што је више могуће.Затим се полако нагните напријед, покушавајући рукама да дотакнете под. По инспирацији, морате се вратити у првобитни положај. Да бисте постигли максималан ефекат, вежбу треба поновити најмање 3-4 пута. Сваким новим даном тренинга број понављања треба повећавати све док њихов број не достигне 40 пута. Тада се можете приближити сну и добити раван стомак код куће. Друга вежба за вас би требало да буде обруч. Трајање наставе са њим одређује се према вашем физичком стању. Трећа вежба је следећа: лезите на леђа, испружите руке уз тело. Подигните ноге на 30-40 степени и ротирајте бицикл у тежини. Ако вежбу можете да радите 2 минута, онда се то може сматрати идеалном. Међутим, не настављајте са овом фигуром, учините онолико колико вам физичка форма може омогућити. Уз правилну истрајност и исхрану, сигурно ћете испумпати раван стомак код куће.
