Нема ограничења за савршенство: како брзо уклонити стомак код куће

Ко не сања о прелепом витком стомаку?Мушкарци желе да имају неговане коцке, а девојке иду у свакакве крајности, само да би смршале на овом подручју. А најважнија грешка коју готово сви праве је што свакодневно почињу да пумпају пресу до изнемоглости. Таква ревност је похвална, али осигурач брзо нестаје због недостатка видљивих резултата. Шта да радим? Како уклонити стомак код куће?

Немогуће је изгубити тежину само у стомаку

Погрешно је веровати да се извођење вежби нанеки део тела, губимо тежину на овом подручју. Наравно, мишићи су ојачани, али разградња масти је врло безначајна. Због тога је важно овом питању приступити свеобухватно и мудро. Прва ствар коју треба учинити за уклањање стомака код куће је прилагођавање дијете. Затим треба да направите сет вежби за цело тело са нагласком на трбушњаке и аеробик.

Промена прехрамбених навика

Занима вас како уклонити стомак за месец или два?Промените начин исхране! Навикли смо да једемо густо два до три пута дневно, излажући тело свакодневном стресу као резултат глади и преједања. После неколико сати глади, наше тело има тенденцију да складишти више масти за следећи штрајк глађу. Ова маст се таложи, наравно, на стомаку. Стога прелазимо на фракциону исхрану. Свакодневну исхрану треба поделити на 5-6 порција и јести свака 3-4 сата. Тада тело неће ништа чувати, јер ће знати да ће се хранити на време. Да бисте уклонили стомак код куће, и даље морате да се одрекнете брзих угљених хидрата (слатке, шкробне хране), као и масне и димљене хране, више не купујете мајонез и паковане сокове, заборавите на алкохол. Уместо тога, једите више протеина, житарица, поврћа и воћа. И, иначе, можете јести после шест, али увече је боље да преферирате протеинску вечеру (немасни скут, пилећа прса). Не заборавите на важност пијења довољно течности. Пијте пуно воде без шећера и зеленог чаја.

Повезујемо спорт

Често можете чути:„Помозите да уклоните стомак и бокове!“ Али нико не жели да се бави спортом. А без овог прелепог стомака не можете га добити. Прва ствар која сагорева масноће је аеробик. Два пута недељно по 30-40 минута можете возити бицикл, трчати, главна ствар је повећати пулс. Да бисте уклонили стомак код куће, требало би да повежете вежбе снаге. За почетнике довољно је изводити склекове, чучњеве, вежбе за штампу. Довољно је пумпати трбушне мишиће једном недељно да би се потпуно опоравили. Вежбе за трбушњаке: једноставни преокрети, преокрети са преокретом (за косе косе) и подизање ногу у висећем положају на пречки. У једном тренингу изводимо 4-5 серија по 15 понављања једне вежбе. Склекови и чучњеви следе исти образац.

Тако се ради пет пута недељнофизичке вежбе и правилно једење, за прилично кратко време можете приметити пријатан резултат. Трбушни мишићи ће се затегнути, пробава ће се побољшати, здравље ће бити енергично и радосно, а то је најважније у самопобољшању!