Трбух је једно од уобичајених проблематичних подручја.и код жена и код мушкараца. Масне наслаге на овом подручју нису само естетска компонента. Не ради се о малом трбушњаку са најмање масти, већ о очигледној вишку килограма. У овом случају повећава се ризик од кардиоваскуларних болести. Особито се ризик повећава ако се поред поткожног масног ткива појави и висцерални који омотава унутрашње органе. Заузимајући легитиман простор, таква резерва негативно утиче на рад целог организма, али све се то може спречити или исправити.
Ако тражите решење попутда смањите стомак, а затим прво започните са исхраном. Из исхране искључујемо слатко, брашно, веома слано, димљено, пржено и масно. Али одмах имајте на уму да су под забраном нискокалоричном дијетом строга ограничења (храна која се састоји само од хељде са млеком, ово је ненормална исхрана) и свако насиље које води до губитка свести и поремећаја у организму. Запамтите да уз нову дијету и даље морате да се бавите спортом, а са недовољним уносом хранљивих састојака то је немогуће. Такође обрнуто. Ако се активно бавите спортом, али кад дођете кући, једите колаче, слаткише или пиззу, резултат се своди на нулу. Када одлучујете како да смањите стомак, мораћете да преиспитате свој животни стил.
Напајање
Укључите кашу у своју исхрану.Ујутру обавезно једите зобене каше на води уз додатак меда и сухог воћа. Можете додати високо калорично воће - јабуку, банану, грожђе. Током дана, грицкалице не би требало да буду колачићи, сендвичи, већ цитруси или кефир.
Промените начин на који кувате.Уместо пржених, можете јести печени кромпир без уља у рерни или кувани, пирјани. Месо се такође може кухати у двоструком котлу или у рерни. Наравно, у почетку може бити тешко. Промените начин исхране, прећи ћете половину пута, а желудац ће одмах почети да се смањује.
Спорт
Запамтите да је немогуће уклонити масноћу у одређенојлокацију. Често, да бисте у потпуности уклонили вишак поткожне масти у трбуху, морате да жртвујете бујно попрсје. Свако има своје проблематично подручје и увек задњи губи на тежини.
Не заборавите на аеробно вежбање.Опција трчања је идеална, јер у овом случају тренирате цело тело. Надаље, разматрајући како смањити трбух, напомињемо да се пливање савршено уклапа у овај задатак.
Како бисмо дали лијепе обрисеструк и трбух, морају се носити са оптерећењима снаге. Идеална опција са теретаном, јер постоји комплетан сет опреме за утезање и опреме за тренинг. Али можете смањити стомак код куће. Најједноставније је подизање тела, увртање, као и подизање ногу у склоном положају. Поновите вежбу 20-30 пута у 5 сетова, а проблем како смањити стомак ће нестати.
Изузетно ефикасни скокови у наглашеном лежању.Да бисте то учинили, морате заузети положај као када се гурате од пода и скакањем (наизменично или са две ноге) померајте ноге на руке и леђа. Ако наизменично преуредите ноге, добићете утисак да трчите на лицу места. Оптерећење је прилично велико, али вежба је ефикасна.
Закључно, напомињемо да за решавање проблема,што се тиче уклањања мушког трбуха може бити много лакше. У неким случајевима су довољни интензивни тренинзи и лагана прехрамбена ограничења.
