Из неког разлога се догодило да већина људитражећи прилику за мршављење. Међутим, постоји одређени број оболелих код којих се оштро поставља питање како да се угоје за недељу дана. Да ли је то могуће учинити без штете по здравље? Журимо да удовољимо знатижељницима - заиста, развијене су технике помоћу којих можете добити додатне количине.
Стручњаци, међутим, упозоравају да сетмаса преко килограма недељно може негативно утицати на рад унутрашњих органа и довести до метаболичких поремећаја, озбиљних проблема у раду желуца, црева, јетре итд.
Како се удебљати за недељу дана, а здравље непретрпео? Прво, морате направити компетентну дијету. Покушајте да распоредите мени за недељу, узимајући у обзир препоруке нутрициониста. Да бисте решили питање како се брзо побољшати, у исхрану треба да уведете протеине (25%), угљене хидрате (45%) и нужно масти (30%). У мени је неопходно увести воће и поврће - они су добављачи највреднијих витамина и минерала, без којих је нормално функционисање тела немогуће.
Да бисте правилно решили питање како брзо назватимасе, треба заборавити на газирана пића - њихова конзумација не само да неће помоћи да се добију недостајуће количине, већ и значајно успорити раст мишићног ткива. Треба дати предност мирној минералној води, какау, соковима.
Не бисте требали заборавити ни на пуни доручак - пожељно је да се састоји од кашице, свјежег сира, јаја. Избегавајте осећај глади - у торби увек имајте мало хране, на пример врећу сушеног воћа.
Ручак би требао бити богат.Обавезно користите први курс. Три пута је потребан прилог уз комад рибе или меса. За вечеру је пожељно јести нешто протеина. Ова супстанца се дуго пробавља и дуго оставља осећај ситости, поред тога, протеини су главни грађевински материјал за мишиће.
Особа која се пита какоудебљајте се за недељу дана, обавезно посетите теретану. Добро организован тренинг не само да ће вам помоћи да се брже носите са задатком, већ ће вам омогућити да „слепите“ лепо, атлетско тело. Једите солидан оброк неколико сати пре тренинга. Боље је ако је нешто протеинско (месо или риба са роштиља, парне котлете итд.) У протеинско јело треба додати прилог од угљених хидрата. Обавезно користите хлеб, по могућности грубо млевени.
Не можете јести непосредно пре тренинга -током физичког напора, крв се усмерава на мишиће који раде, а храна „лежи“ у стомаку, не сварећи се. После тога почиње да ферментира и много се горе апсорбује.
Имајте више масне хране у исхрани.Једите пуно павлаке, масног скутног сира. Можете јести масно месо и рибу. Али не би требало да злоупотребљавате протеине - њихова пробава одузима енергију из тела: дневно се не апсорбује више од 150 г протеина, а остатак се излучује из тела.
Не заборавите да се одморите. Требало би да тренирате највише три пута недељно. Али морате довољно спавати, одлазећи у кревет најкасније 23 сата.
Ако се придржавате ових препорука, питање како се угојити за недељу дана може се лако решити!
