Вежбање је веома важан деоЗдрав начин живота. Они могу помоћи у одржавању телесне тежине под контролом, смањењу ризика од болести као што су дијабетес, болести срца и још много тога. Међутим, да би се постигао циљ – да имате лепу и витку фигуру – није битан квантитет већ квалитет тренинга. Многи људи заборављају један од његових најважнијих делова, који се зове квачица. Након тренинга, потребно је да урадите вежбе које ће помоћи телу да покрене механизам опоравка.
Шта је прва ствар коју треба урадити након тренинга?Једноставно речено, морате се охладити. Да бисте то урадили, можете урадити низ лаганих вежби које не трају више од 10 минута. Пет минута ходања на траци за трчање је добар, лак начин да се охладите након напорног вежбања. Хлађење након тренинга помаже да се ваш откуцај срца врати у нормалу, а такође омогућава вашим мишићима да се опораве брже, што вам омогућава да добијете пуни прасак за свој новац.
Да бисте максимално повећали ефекат спорта, морате бити у стању да правилно завршите тренинг. Оно што се дешава после вежбе је једнако важно као и оно што се дешавало током вежбе.
Један од разлога зашто је квачица после напајањавежба је неопходна, у вези с тим како мишићи, срце и вене реагују на вежбу. Док вежбате, ваш откуцај срца се убрзава како би испоручио крв и кисеоник до напорнијих мишића у вашим ногама и рукама. Ако нагло зауставите током извршења, онда пулс почиње да опада.
Вежба је веома стресна за мишиће итело у целини, након чега је неопходно опоравити се. Нагли прекид физичке активности може довести до тежине у ногама, вртоглавице, оштрог пада крвног притиска. Требало би да одвојите време да се охладите. Ако је ово кардио, онда треба постепено успоравати и ходати три до пет минута (или дуже ако је то био веома интензиван рад). Добар завршетак вашег тренинга је динамичко истезање (ходање, вежбање или неке јога позе).
Качење не може спречити повреде или тешкесмањује бол у мишићима, али даје телу прилику да се постепено врати у своје уобичајено стање. Да бисте то урадили, морате глатко да смањите интензитет тренинга и урадите низ једноставних вежби у трајању од 5-7 минута. Без обзира колико дуго траје ваш тренинг, никада не би требало да пропустите важне тренутке као што су загревање и хлађење. Само неколико минута ће помоћи у изградњи мишића и повећању флексибилности.
Бол у мишићима након вежбања може да се урадиподношљивије ако су све вежбе одрађене добро, а било је и правилно загревање и хлађење пре и после тренинга. Понекад је бол толико интензиван да је следећег дана тешко сићи доле. Ова бол је узрокована бројним стварима. Прво, током вежбања, у мишићним влакнима настају ситне сузе. Ове микро-повреде изазивају едем ткива, што заузврат притиска нервне завршетке и доводи до болова.
Друго, уз физички напор, срцепочиње енергично да снабдева крвљу радне мишиће. Када засити мишиће кисеоником и хранљивим материјама, враћа се назад у срце. Међутим, када се вежба прекине, сила која гура крв назад се успорава. Током овог времена, нуспродукт млечне киселине остаје у мишићима, што заузврат изазива отицање и бол. Правилно везивање помаже у одржавању брзине циркулације крви, што заузврат спречава њено згрушавање, а такође уклања токсине из мишића.
Расхлађивање након тренинга је веома важно.навика која се често занемарује, али узалуд. Први минути након тренинга су важни. Да бисте извукли максимум из фитнеса, морате јасно разумети и применити у пракси све познате препоруке. На пример, после џогирања или тренинга снаге, лагано трчање или ходање у трајању од 5-10 минута је добро расхлађивање. Следећих 5-10 минута је статичко истезање ниског интензитета.
Након тога, неопходно је надокнадити губитак.течности и попијте 1-2 чаше воде. Затим, у року од сат времена, свакако треба да поједете нешто здраво и лако сварљиво, као што је јабука, банана или висококвалитетни протеински напитак. Мишићима су потребни протеини да би се поправили и расли, а ово такође захтева угљене хидрате да би попунили залихе гликогена. Пример менија који можете изабрати након тренинга:
