Вежбе за груди или како повећати груди

Неколико речи о суптилностима неких концепата

• Многе девојке и жене желе да повећају груди вежбањем. Али мало њих то схвата не можете повећати млечне жлезде, већ развити мишиће грудног коша. Анатомски, у млечним жлездама нема таквих мишића,који би се могао развити. Овај део тела може се увећати само операцијом. Међутим, постоји грудни мишић. Овде је могуће затегнути, повећати и исправити природни рељеф. Као резултат тренинга, можете подићи грудни кош, повећати његову запремину, дати тон. Све ово може довести до стицања жељеног ефектног изгледа.

• Мишићи мускулатуре грудног коша су прилично велики.Потребно је много труда да се развију и расту. Ово захтева озбиљну обуку и вежбе за груди. Стога, одмах треба да разочарате оне који верују да је неколико једноставних вежби довољно да трајно реши проблем прелепе бујне груди.

Неколико једноставних вежби може помоћи у одржавању тонуса груди, али, нажалост, не може га повећати. Стога, морате бити спремни на чињеницу да ће оптерећења бити велика, а након тренинга мишићи ће чак и мало бољети.. Вежбе за груди су погодне за јаке природе.

Методологија обуке

Вежбе за повећање груди треба изводити учестало три пута недељно. Не морате их радити сваки дан. Значење часова је да се наизменична оптерећења са временом за одмор након њих. Баш тако током одмора, мишићи почињу да расту.

Вежбе за груди можете радити у теретани, а можете и код куће. У другом случају, потрошите се на куповину две склопиве бучице од 7-10 килограма.

Вежбе за мишиће грудног коша

Загрејати. Ово је обавезан корак који помажезагрејте мишиће, повуците и истегните их у буквалном смислу. Помаже да се постигне жељени учинак из главних вежби, као и да се избегну непотребне повреде. Стога, немојте прескочити ову ставку: одвојите 5-6 минута за то.

Вежба "Исток"

Седите на столицу или станите уз зид.Чврсто притисните леђа уз равну површину тако да оптерећење из вежбе у потпуности падне на грудни кош, а не на мишиће леђа. Спојите дланове испред груди. Неопходно је притиснути дланове таквом силом да се мишићи грудног коша приметно затегну. Концентришите се на овај осећај и немојте га губити током вежбе. Бројите до десет и померите дланове два инча напред. Поновите за десет бројања. Наставите да померате дланове и понављајте вежбу што је дуже могуће. Затим отворите дланове, испружите руке да бисте ублажили напетост. Поновите вежбу још два пута.

Вежба "Скијаш"

Узмите бучице и имитирајте покретеодбачен скијаш. Не заборавите да држите леђа исправљена. Морате да радите вежбу полако. Лагано подигните руке од кукова до висине груди, задржите неколико секунди, полако спустите. Морате извести 3 пута за 6 понављања.

Вежба "Зид"

Морате стајати на вратима, ослонити руке на довратник.Гурајте напред, као да покушавате да померите зид, читав минут. Затим се лагано нагните у отвор и поновите вежбу. Овај нагиб повећава оптерећење на грудима. Током вежбе, морате осетити да су мишићи грудног коша веома напети.

Вежба "Зид-2"

Иста вежба као и претходна, само устанитепотребно је уза зид, а не у отвор. Обавезно станите право, јер ако савијете леђа, пренећете оптерећење на мишиће леђа, а не на грудни кош. Извршите 3 пута по 2 минута.

Вежба "Склекови са пода"

Ово је најбоље што вежбе за груди код куће могу да понуде. У једном приступу, потребно је да исцедите 20 пута. Барем томе треба тежити.

Вежба "Склекови са столице"

Станите леђима на столицу, наслоните руке на њу. Под углом од 30-45 степени, испружите ноге напред. Савијте руке док спуштате тело. Вратите се на почетну позицију. 3 приступа 6-8 пута.

Вежба "Клупа"

Ово је веома важна вежба, иако је прилично тешка за извођење.

Лезите на под, узмите бучице, ставите руке на груди. Сада затегните груди и подигните бучице. Спустите и поново подигните бучице осам пута. Три приступа.

Вежба "Ожичење"

Седите на столицу, руке са бучицама испред груди, лактове притиснуте са стране. Раширите руке у страну 8 пута без подизања лактова са стране. Затим поновите исто, откинувши лактове. 12 развода, 2 сета.

Вежба "истезање"

Ово је последња вежба. Користите вежбу „зид“, али више не морате да притискате, само окачите руке. Ово ће опустити мишиће и смирити тело.