Посматрајте правилну исхрану кадавежбање у теретани је једнако важно као и поштовање режима вежбања и одмора. Стога је питање: како правилно јести када замахујете, врло релевантно за оне који ће добити мишићну масу. Да бисте стекли мишићну масу, морате знати да је телу током вежбања у теретани потребна довољна количина хранљивих састојака који ће му давати енергију како би могло да превазиђе стрес.
Из овога следи да знајући како јести када замахујете, ни у ком случају не бисте требали ићи гладни у теретану. Свакако треба да једете пре вежбања.
Следећи савети ће вас упознати са тим како се правилно хранити када се љуљате.
Основа исхране су протеини.
Протеинска исхрана је неопходна за раст мишића и тотреба да се заснива на следећим производима: говедина, пилетина, риба, разне махунарке, концентрати протеина у праху. Поред тога, постоје млечни производи са ниским садржајем масти и немасним млеком - скут, млеко, сир и јогурт. Морате контролисати унос протеина - 2 грама по килограму сопствене тежине. С обзиром на то да тело није у стању да асимилира више од 30-40 грама протеина у једном оброку, онда цео дневни унос треба поделити на 5-6 оброка.
Једите више угљених хидрата.
Поштујући правила како се када једеако замахујете, треба да запамтите да би главни извор угљених хидрата за ваше тело требало да буду житарице, поврће, воће и концентрати угљених хидрата у праху. Са хроничним недостатком угљених хидрата у исхрани, тело ће почети да користи ваше мишићно ткиво као „гориво“. Сходно томе, сви ваши тренинзи биће бескорисни. Морате одабрати храну са више угљених хидрата. То може бити пире кромпир, тестенине, пиринач, палачинке, суво грожђе, мед, колачићи од овсене каше, кифле, банане и зреле јабуке.
Калорије су фактор раста мишића.
Имајте на уму да бисте требали уносити више калоријашта трошиш. За раст мишића несумњиво је потребан прилив енергије. Због тога мишићи неће расти ако трошите више калорија него што вам омогућава дијета. Ефекат изградње мишића заснован је на прекомерном уносу калорија. Ако након напорних тренинга мишићи не расту, у дневну исхрану можете додати још 100 грама угљених хидрата док се не појави резултат.
Разноврсна храна.
Веома је важно када се одлучује о питању:како се правилно хранити када замахујете како бисте схватили да не можете расти мишиће на дијети у којој ћете уместо природних производа узимати прах, минерале и витамине у таблетама. Нутриционисти знају да биљна храна садржи фитонутријенте који имају антиоксидативна својства. Спречавају болести, јачају имунитет и неутралишу микроорганизме. У производима у праху уопште нема таквих супстанци. Искуство показује да у регионима сиромашним природним производима мишићна маса одбија да се повећа. Дневни мени треба да садржи најмање три порције поврћа и исту количину воћа. Зими у јогурт (протеински шејк или овсена каша) можете додати свеже смрзнуте јагоде, рибизле, боровнице, комаде диње. Уз тестенине и пиринач користите динстани купус, печурке и ситно исецкану паприку и лук. Једите велику порцију салате од поврћа са биљним уљем једном или два пута дневно.
Прехрана после тренинга.
Да би коначно разумели какоАко се правилно храните, морате знати да суперинтензивни тренинг повећава ослобађање хормона који могу проузроковати уништавање мишићног ткива. Ови хормони су увек присутни током нервног или физичког стреса. Због тога одмах по завршетку тренинга треба да се освежите „брзим“ угљеним хидратима. За ово су погодни багелс, овсена каша, грожђице, мед. Чак и у свлачионици треба да једете 1,5 грама угљених хидрата по килограму своје тежине. Што се тиче протеина, он се може конзумирати у праху, у овом облику га добро апсорбују уморни мишићи.
