За већину жена проблем је релевантаннаслаге непотребних масноћа на стомаку или боковима. Разлог наслага на боковима, или такозваних ушију струка, понекад лежи у чињеници да, чак и редовно вежбајући своју фигуру и њену виткост, главно оптерећење задајемо задњици, бутинама, потколеницама, грудима , притом заборављајући да је за бочно подручје потребан потпуно другачији приступ и оптерећење. Такође, бочне мишићне групе, по правилу, нису укључене у свакодневне активности. Зими, генерално, такав проблем није толико акутан, али се погоршава с почетком пролећа, па се поставља питање како брзо уклонити странице.
Као резултат, можете брзо уклонити масноћу са бочних странасамо ако посветите посебну пажњу овој мишићној групи и прилагодите се систематским вежбама за постизање резултата. Будући да брзо уклањање масноће са бочних страна није сасвим лако, али је, по жељи, оствариво. Да би се решио проблем брзог уклањања бокова, развијен је широк спектар вежби, читав низ њих је идеално покривен аеробиком. Набројимо оне које можете сами да урадите код куће, јер не увек и немају сви времена и могућности да посете теретану.
Лекције из обруча.
Добро обрађује масноћу са стране једноставним обручемили, другим речима, хула-хооп. Не заборавите да је уклањање страница обручем најефикаснији и најбржи начин. Он је тај који је у стању да нас за кратко време доведе до жељеног резултата, али у исто време морате редовно одвајати најмање 45 минута дневно за часове. У спортској продавници можете подићи било који обруч, и једноставан и са бројачима калорија или додацима за масажу. Немојте добити тежак обруч за почетак. Нормални метал, као у детињству, је савршен. Узимамо га у струку и сећамо се како смо га тада извртали. Ако се не сећате, следите упутства: узмите обруч на нивоу струка, склопите ноге и увијте га око себе рукама, а затим покушајте да ротирате стомак у круг и круг око струка треба да буде много мањи. Крећите се ритмично и мирно. Ако обруч престане да се окреће у кругу и спусти до свештеника или ногу, вратите га на првобитно место и поновите поново. За прву лекцију сасвим је довољно потрошити пет минута на ротацију у сваком смеру, али у будућности треба повећати време, а истовремено повећати амплитуду ротација. Једина контраиндикација за такве активности могу бити болести кичме или бубрега.
Као што рекох, уклоните странице помоћуобруч, ово је најлакши начин, али није у потпуности тачно ограничавати се само на њега. Истовремено, за пуноправни резултат у решавању питања како брзо уклонити бокове, свакодневно треба изводити читав сет вежби усмерених на ову мишићну групу. Погледајмо неке од опција, а ви сами можете одабрати ону која вам највише одговара.
Остале вежбе или како брзо уклонити странице?
Читав сет вежби усмерен је на тренингкоси мишићи стомака и бутина. У исто време, неки од њих су нам добро познати са школских часова на часовима физичког васпитања, с том једином разликом што у далеком детињству нисмо сматрали потребним да их правилно изводимо, али сада, стицајем околности, треба узети него озбиљније.
Једна од најлакших и најчешћих вежби је савијање.
Морате устати усправно, исправити леђа, ногераздвојите га у ширини рамена и ставите руке на појас. Заузевши положај, прелазимо на саме нагибе у страну. Покушајте руком да досегнете стопало док се нагињете, ако се нагнемо удесно, десном ногом ћемо добити десну ногу. Пожељно је извести најмање 30 нагиба у сваком смеру, али можете их учинити не одједном, већ у два приступа. За већу ефикасност, нагиби су сложени са бучицама. Не изводе се нагло, у лаганом ритму, али истовремено брзо.
Још једна вежба која даје добре резултате је „нож на склапање“.
Изводи се лежећи на боку.Ноге треба савити у коленима, ставити једну на другу. Рука на којој лежиш савијена је иза главе. Подигните слободну ногу истовремено са горњим делом тела. Истовремено, напните трбушне мишиће, а затим заузмите почетни положај. У огледалу се вежба изводи лежећи на другој страни. Поновите, по могућности у сваком смеру најмање 30 пута.
Да би ефекат наставе постао видљив за кратко време, препоручљиво је ревидирати своју исхрану, подвргнути се курсу масаже и купити доње рубље које смањује количину масти.
