Спорт је полуга, правилним притиском можетеучинити тело јачим. У данашње време млади често заборављају на теретане и часове атлетике. Међутим, постоје момци који се несебично баве поверлифтингом и бодибуилдингом. То су врсте дизања тегова које су нам дошле из Америке. У сваком случају, спортисти који се баве овом врстом спорта граде огромну мишићну масу. Часови укључују тренинг са великим теговима. На пример, у поверлифтингу, спортиста може да направи бенцх пресс са тежином од 200-300 килограма. Како ти се то свиђа? Међутим, тако високи резултати постижу се уз помоћ сталног напорног тренинга према посебном програму.
Сваки спортиста бира у ком смеруда ради за њега. Готово све вежбе захтевају да спортисти имају добро развијен бицепс. Сада постоји много додатака исхрани, увек можете да одете на Интернет и преузмете програм обуке, градови су препуни теретани. Међутим, мало се од нас може похвалити запремином бицепса од 45, па чак и више центиметара. Шта је било?
Основна вежба за пумпање ове групемишић подиже мрену до бицепса. Приликом извођења сета раде подлактице, рамени појас, трапезни мишићи и, наравно, сам бицепс. Да бисте успешно напумпали руке, требају вам само мрена и неколико палачинки. Као што видите, подизање шипке за бицепс је врло практично. Најчешће спортисти вежбу изводе стојећи. У овом случају, пројектил се узима захватом одоздо. Ово је најчешћа конфигурација за ову вежбу.
Држите леђа равно током сета, немојте помоћитвоје тело. У супротном, део терета ће "појести" рамена. Подигните шипку брзо и полако је спустите. Направите 3-4 серије од 8-12 понављања. Стојеће увојке бицепса су ефикасан начин да се значајно повећа маса бицепс брацхии. Ово је веома популарна вежба међу спортистима, али мало људи зна да постоји неколико других врста рада са апаратом. Фокусирајући се на подлактице, подигните утег горњим хватом. Ова вежба је слична вежби Скота Бенча.
Друга метода којом се спроводипумпање бицепса је рад са мреном променљивог уског хвата. Између дланова - половина ширине рамена. Дакле, спољни део бицепса је савршено разрађен. Широки хват боље гради масу унутрашње стране рамена бицепса. Ове вежбе се препоручују искусним спортистима као додатно оптерећење руку.
Многи спортисти више воле да се баве дизањем.мрена за бицепс помоћу Скотове клупе. Спортиста седне, наслони торзо на посебан уређај, узима пројектил у руке. У овом случају, лактови спортиста морају бити јасно фиксирани на клупи. У том процесу раде само флексори руке. Спортиста си не може помоћи ни телом ни леђима. Примећен је максималан ефекат пумпања доњег дела бицепса.
Састављање програма тренинга, вежбе за бицепса дојка је планирана за исти дан. У овом случају потребно је наизменично мењати скупове. Односно, радимо бенцх бенцх, затим подизање шипке за бицепс стојећи. Даље, горњи део трупа можете да разрадите помоћу распореда бучица. Затим узмемо мрену и испумпавамо бицепс на Скотовој клупи. Да бисте завршили бицепс мишић рамена, можете користити бучице. Супинација (извртање) је најбоље. Тренинг треба да садржи најмање две - највише четири - вежбе за пумпање бицепса. Ако радите на маси, понављања у сету не би требало да буду већа од 6-8 пута. Док се сушите, почните да вежбате са великом тежином и лагано прелазите на лакше конфигурације, истовремено повећавајући број понављања.
Рад на вашем телу свакодневан је напоран посао. Међутим, не стичете само мишиће, већ и каљење тела.
