Дивне скокове, љубазно излази из невероватнихсомерсаверс, који се могу видети на такмичењима и перформансама спортиста, су невероватни. Увек желиш да поновиш, али страшно и нема вештина. Не очајавај, ми ћемо вам рећи како научити како да се вратимо. Ово је један од најспектакуларнијих и сложених елемената.
"Салто" преведен са италијанског -"скок". У суштини, повратни флип је ротација тела кроз главу на 360 ° од места и без помоћи руку. Постоји и предњи и бочни флип, у ствари, они се мало разликују у технику, иако је задњи део мало опаснији, а за извођење овог елемента морате имати најмање мало искуства и размишљати о сигурности.
Није довољно знати како научити како да се врати,такође је важно правилно припремити се за вјежбу. А за ово, пре свега, потребно је добро истезање. Можете га обавити на било који начин познат. Најважније је да је тело добро загрејано и довољно флексибилно. Посебно обратите пажњу на следеће мишиће:
Нудим вам најлакше вежбе које ће вам помоћи да вас припремим и спасим од повреда. Па, хајде да започнемо.
Стопала. Сједите на равној површини, растегните равне ноге испред себе и нагните се напред. Ухватите ноге, повуците их према себи и останите на овој позицији 2-3 минута.
Руке и зглобови.Узмите неколико удараца рукама, а затим покушајте да их повежете иза леђа у брави, баците једну руку на врх, резимирате другу. Затим померите руку напред и повуците прсте према вама, тако да се ваше зглобови загревају и напете.
Врат и леђа. Најбољи начин да се вратиш вратом је да направите 5-6 ротационих кретања главе у једном и другом правцу.
Када су ваши мишићи довољно топли, можетенаставите са извршавањем елемента. То можете учинити са равне површине, са надморске висине као парапет, итд. Овде морате поново подсетити на сигурност, јер су флипсја врло тешка вежба, а можда вам је потребна помоћ и подршка од стране аутсајдера. Најбоље је да позовете пријатеља са којим ћете заједно учити.
Корак 1. Вратите руке, као да се махнете, иседи. Замислите да покушавате да седите на столици. Осећања утврдјују колико дубоко морате седети како би скок био довољно јак. Неколико пута можете скочити горе и доле како бисте пронашли тачнију позицију.
Корак 2. Изводити замах, морате покушати да скочитеможе бити оштрија и већа да би се постигла добра брзина ротације. Имајте на уму да се свинг треба обавити мало раније од самог скокова, тако да вам има довољно времена да подигну брзину.
Корак 3. Одновременно с окончанием замаха ваш прыжок морају добити највише снаге. У овој фази, требало би да се потпуно поравнате, док се леђа мало савија назад да бисте поставили путању ротације. Важно је да се истовремено заврши гурање ногама и кретање руку. Одмах после тога, потребно је да се групишете.
Корак 4. У овом тренутку, ноге требају бити од земље, иоружје се креће иза леђа и што је могуће оштро. Дакле, лакше је окретати флип. Не можете наслонити главом и пасти на леђа. Ако ризикујете да се повредите, ако добијете сувише ниске позиције, тренинг ће морати бити одложен.
Корак 5. Повуците ноге у групу.Овде, важну улогу играју абдоминални мишићи и бокови, јер морате брзо извршити покрет и повући колена на рамена. Важно је да не стављате руке доле, јер ће ово успорити ротацију и може вам онемогућити правилно извршавање флип-а. Боље узети њихове доње ноге ради побољшања брзине.
Корак 6. Један од најважнијих и најтежих корака је пучпреко главе. У овој фази најчешће настаје опасност од повреда. Главно је да је скок довољно висок, а брзина ротације довољна за слетање. Овде је потребно осигурање, па позовите пријатеља или искусну особу да заједно истраже како да науче како да се преврћу и прелажу једни друге.
Корак 7. Слетање је тренутак у којем се леђа окрећулакше него предње јер се види где се спуштате. Главна ствар је спустити ноге на време и померити тежиште. Отворите групу мало пре времена како не бисте извртали салта и падали. У овом случају, слетање би требало да буде мекано, спустите се на прсте, а затим на цело стопало и лагано седите.
Једина могућа потешкоћа било ког салта јето је страх. Ако у себи пронађете снагу и савладате је, онда за вас неће бити препрека. Такође није тешко осигурати некога, главна ствар је да се не мешате и будете на опрезу. Временом ухватите вежбача испод леђа и бокова током скока, ако му недостаје брзина ротације, и „заврните се“ како бисте избегли пад. И запамтите: све је у висини скока.
То је сва мудрост о томе како научити како се преврћу уназад. Уопште није тешко, зар не? Главна ствар је вежбање технике. Што више тренирате, то ћете бити бољи!
