Природни бодибуилдинг је скорашњи спорт. На којим принципима се заснива? Размотрите у наставку.
Прва реч у термину „природни боди билдинг“указује на одбијање употребе било каквих стероида. Да, ови лекови невероватно убрзавају изградњу мишића спортиста, али истовремено ремете функционисање свих телесних система. Резултат узимања стероидних лекова је атрактиван изглед, док су унутрашњи органи озбиљно оштећени.
Природни бодибуилдинг нуди другачији пут.Састоји се у одбацивању посебних лекова. Наравно, формирање рељефног тела у овом случају се одвија током дужег периода. Међутим, добра вест је да се пумпани мишићи стварају природно без помоћи хемијских адитива и стероида. Истовремено се побољшава здравствено стање.
Данас је тешко замислити било какав спорт.нема допинга. Ово се посебно односи на бодибилдинг. За разлику од спорта који користи стероиде који су штетни за тело, природни бодибилдинг делује. Такмичења на њему одржавају се од средине деведесетих година прошлог века.
У Русији постоји званична организација,која подржава овај спорт. Ово је Федерација природног бодибилдинга која је основана у марту 2010. Његов председник је Стефан Цхаповски, а један од најпочаснијих чланова је Арнолд Сцхварзенеггер, који подржава саму идеју постојања овог спорта.
Прво природно првенство у Русијибодибилдинг се одвијао у новембру 2010. године, у њему је било дозвољено учешће спортиста, који су били подељени у четири старосне групе. Први од њих су девојчице и дечаци млађи од осамнаест година. Затим су били јуниори и јуниори до двадесет две године. Трећу групу су представљали одрасли спортисти. Њихове године су биле старије од 22 године. Групу „ветерани“ чинили су мајстори стари преко четрдесет пет година.
Што се тиче процеса обуке, онда"Равно" и "хемичари", он се практично не разликује. Али истовремено постоје неке посебности у активностима оних који више воле природни боди билдинг. Спортиста на стероидним лековима способан је за дуже тренинге од једног до два сата. Процес раста мишићне масе код њега се јавља у већем обиму. Главну улогу у томе игра стимулација потребних рецептора.
Придржава се мало другачијег поравнањаприродни боди билдинг. Програм тренинга у овом спорту дизајниран је за четрдесет до четрдесет пет минута. Чињеница је да је у првих 20 минута. гликоген се троши у мишићима, а потом и у јетри. Дужи тренинзи ће бити штетни за тело. Спортиста ће у овом случају једноставно изгубити мишићну масу. Поред тога, тело је претренирано.
Главна разлика између „природника“ и „хемичара“је процес утицаја на ДНК ћелије информацијама које информишу о синтези протеина. Код спортиста који узимају стероиде, овај процес се одвија већом брзином и већим обимом.
Спортисти који узимају стероиде имају много бржи процес опоравка мишића оштећених тренингом. Истовремено, њихова издржљивост буквално пробија физиолошке границе.
Уследио је основни принципприродни боди билдинг - „мишић без стероида“. Међутим, без хемикалија на мишиће делују само природне, ограничене количине хормона. Човек се приближава свом физиолошком природном плафону. Напредак раста мишића је спор, резултат се не појављује одмах. Због тога се већ у почетним фазама многи људи разочарају овом методом и почињу да узимају стероидне лекове како би постигли брз ефекат.
Постоји метода која ће омогућити спортистибрже достићи свој физиолошки плафон. Једна од његових карактеристика је вођење дневника тренинга, који ће одражавати раст оптерећења.
За оне који више воле природни бодибуилдинг,неефикасно је радити са истом тежином. Оптерећења треба да се повећавају у одређеној прогресији. Када радите са истом тежином, тело ће произвести уобичајену количину хормона за њега. То није довољно за започињање процеса синтезе протеина у ћелији. Још један резултат се добија са повећањем оптерећења. У овом случају, на сваком тренингу, тело је подвргнуто својеврсном стресу који поспешује производњу додатних анаболичких хормона, којима се мишићи морају прилагодити. Као резултат, долази до њиховог раста.
За оне који више воле да вежбају природнободибилдинг, напредовање оптерећења требало би да изгледа овако: у понедељак се изводи бенцх бенцх у лежећем положају са тежином од 80 кг 10 пута у три понављања. Следећег понедељка тежина се повећава. Требало би да буде 88 кг. У овом случају ће бити потребно шест до десет пута да се истисне (колико ће тело моћи). Повећање терета може се дати и са тежином од 80 кг. У овом случају су потребна три понављања по једанаест пута. Дакле, суштина методологије напредовања оптерећења постаје јасна. Треба повећати радну тежину. У овом случају није важно како ће се то урадити (повећањем броја прилаза или самог оптерећења).
Постићи природни физиолошки плафон уприродна бодибилдинг може се обавити и на други начин. Састоји се у периодизацији тренинга. Ова шема је прилично једноставна. У процесу тренинга мораћете да направите корак уназад. Ово ће дати телу прилику да се мало одмори, након чега ће бити лако направити два корака напред.
Графикони периодичности процеса обукепрепоручљиво је сабрати се. То се може учинити тек након што се схвати сама суштина методе, која је својеврсни талас. Мали кораци уназад помоћи ће вам у постизању нових циљева.
Ова врста бодибилдинга је прилично тешка.У исто време, да бисте постигли циљеве, мораћете да се потрудите и будете стрпљиви. Такође је вредно запамтити да резултати које боди билдери постижу никада неће бити постигнути. Међутим, благодати природног бодибилдинга су несумњиво здрави тренинзи. Поред тога, спортиста не треба да купује лекове који коштају пуно новца.
