Из дана у дан, наше тело је изложено различитимоптерећења која, уз стрес, дехидратацију, понављајуће, монотоне дневне покрете, доприносе неравнотежи мишића. То може довести до упорног бола, смањене покретљивости и повећаног ризика од повреда.
Инструктори у савременим фитнес клубовима честочујте жалбе клијената на бол у мишићима која омета вежбање. Осим тога, трпи техника извођења вежби, мења се држање клијента и нема напретка од вежби.
Фасција, која је везивно ткиво које окружује наше мишиће, често је извор проблема.
Здраво фасцијално ткиво се може растегнутии кретати се без ограничења. Старост, стрес, неправилно држање доводе до чињенице да фасцијално ткиво постаје мање еластично, губи покретљивост, појављују се прираслице и ожиљци између мишића и фасције, што доводи до хроничне напетости и деформације тела.
Савремени стручњаци којих се треба ослободитихронични бол, у присуству проблема са мишићно -коштаним системом, опоравак од било каквих телесних повреда, миофасцијално ослобађање се широко користи. Шта је то и како утиче на наше тело? Техника миофасцијалног ослобађања је нова, сигурнија и најефикаснија метода за циљање мишића и везивног ткива.
Компетентна комбинација миофасцијалног ослобађања имасажа врло ефикасно уклања поремећаје мишићно -коштаног система, помаже у смањењу тежине, исправљању фигуре. Техника МФР масаже разликује се од класичне масаже и укључује притисак, палпацију, истезање меких ткива помоћу фаланга прстију, шака, подлактице, лакта. Сви покрети треба да буду глатки и безболни. Сваком делу фасције даје се 3-4 минута. Истезање је врло мекано.
Миофасцијално ослобађање и масажа лече се курсом.Прво - благи, површнији утицај. Затим, док се тело припрема, оптерећење се повећава. Број и трајање сесија зависе од индивидуалних карактеристика. Масажа може трајати од сат до сат и по.
Све чешће се користи миофасцијално ослобађањесавремени инструктори фитнеса. Помаже да се брзо уведе у форму након интензивног тренинга, уклони бол у мишићима, промовише флексибилност и смањи вероватноћа повреда.
У фитнесу, миофацијално ослобађање је јединственотехника. Рецензије оних који су испробали учинак ове технике у пракси указују на то да се уз њену помоћ, за само један сат, могу напумпати готово све мишићне групе, осјетити њихово опуштање и истезање, осјетити покретљивост и флексибилност зглобова. Правилно извођење вежби ће вам омогућити да се ослободите напетости која настаје као резултат ниске физичке активности.
Најтежи део је средњи део вежбе. Али са компетентним приступом нећете осетити озбиљан умор и умор, већ само налет снаге.
Обука укључује самомасажу, кардио оптерећење, елементе јоге, као и вежбе које ће помоћи развоју флексибилности, снаге, издржљивости.
Миофасцијално ослобађање у фитнесу често се користитехника независног МРФ -а, котрљања (котрљања) и инхибиције (притисак на тачку у мишићима, који је најнапетији, коришћењем посебног пенастог цилиндра).
Уз помоћ миофасцијалног ослобађања можете се ослободитиод болова у вратној, торакалној и лумбалној кичми, ребрима, трбушним органима, главобоље. МПФ технике се заснивају на проналажењу положаја, укључујући завоје, флексију-екстензију, увијање, у којима се особа осећа што угодније. Боравак на овим положајима неко време помаже у нормализацији протока крви, отварању зглобова и опуштању мишића и фасције.
Миофацијалне технике ослобађања за различитеподручја кичме заснована су на истим принципима. Важно је фокусирати кретање на одабрано подручје утицаја. Ако сте забринути због болова у горњој торакалној кичми, употријебите завоје према напријед, савијање или продужење рамена. За средњу торакалну регију приказана је флексија-екстензија у којој се доњи део леђа држи у равном положају.
Размотримо, на пример, миофасцијално ослобађање зоне вратне огрлице за самосталну примену.
1.Лаганим темпом, без трзања, морате се савити, а затим савити врат, држећи сваки положај неколико секунди. Одредите и запамтите у којем положају осећамо највећу удобност и ублажавање бола, након чега се морамо вратити у неутрални положај.
2. Савија се лево и десно истим спорим темпом. Удобан положај се одређује и памти. Враћамо се у неутрални положај.
3. Окрећући врат у различитим правцима, одређујемо положај у којем му је удобно. Запамтивши заузимамо неутрални став.
Тако смо идентификовали три позиције у којима се осећамо најугодније. Сада можете започети лечење.
У овој фази морате полако превести врат уположај највеће удобности током флексије-екстензије. Затим то понављамо при савијању у страну и при окретању главе. У сваком тренутку морате да се задржите 30 секунди, а затим се глатко вратите у средњи положај, дубоко удахните и издахните четири пута. Какав ефекат има миофасцијално ослобађање? Повратне информације многих практичара указују на то да се већ у овој фази смањује бол и нелагода, што указује на исправну технику извођења.
Затим се вежба понавља док држитепозиције за један минут. Следеће понављање се дешава са закашњењем у свакој позицији по 90 секунди. Циклус завршавамо понављањем удисаја и издисаја.
Вежбање помаже у ублажавању акутног бола у врату и оковратнику, као и ублажавању хроничних стања.
Као и свака физичка активност, и ова техникатакође има своје контраиндикације. Не можете то учинити ако сте прехлађени, имате повреде, као и са погоршањем било које хроничне болести, у присуству онкологије.
Не покушавајте да повећате опсег покрета,вежбајте великом снагом. Неопходно је задржати осећај удобности. Приликом извођења вежби важно је пратити отпор кичме, осетивши га, потребно се вратити у претходни удобан положај.
Ако је физички тешко остати у затеченом положају тела, можете користити различите предмете као ослонац. Док радите вежбе, важно је да останете опуштени и да одржавате равномерно дисање.
