Како се удебљати и добити укусну заобљеност?

Многи се труде да смршају и труде се све да то ураде, али постоје и девојке које покушавају да стекну барем неколико килограма вишка како би се приносиле заокружености облицима.

Па како дебелу девојку? Већина стратегија за дебљање усмерене су на повећање уноса калорија и разне спортове у циљу изградње мишића.

Скуп мишићне масе је значајан исложени проблем. Требало би да се заснива на изградњи исправног програма тренинга, правилне исхране и правилног процеса опоравка између тренинга.

Што се тиче исхране, вреди напоменути да је исхранатреба да се гради на принципу равнотеже између исхране, калорија и телесне тежине. Са порастом броја конзумираних калорија, телесна тежина у складу с тим почиње да расте и облик постаје бољи.

Ако не знате како дебелу девојку, алиако то заиста желите, прво на шта морате обратити пажњу је количина хране и учесталост њених оброка. Најбоље је повећати количину хране која се конзумира додатним оброцима. Сходно томе, ако сте у почетку јели три оброка дневно, сада бисте прешли на четири до пет оброка дневно, у једнаким интервалима. Професионални бодибуилдери подржавају тјелесну тежину са 7-8 оброка дневно.

Прекрасным источником энергии для тех, кто ангажован у интензивном спортском стресу, је пријем спортске исхране. У стању је да надокнади потрошену енергију, али и да обнови мишићно ткиво, а такође пружи и неопходну основу за даљи раст.

Комбинација угљених хидрата, масти и протеина у исхрани је веома важна, јер омогућава регулисање структуре организма.

Поред тога што знате како се удебљати за девојчицу са којомпомажу храну, не смемо заборавити ни физичку активност. Вежбе са великим оптерећењима подстичу метаболизам, што заузврат побољшава метаболизам. Учитавањем мишића покрећете њихов унутрашњи механизам раста. Апетит расте, и уз правилно задовољење такве жеље, може се постићи раст мишића.

Али не може вам свака вјежба помоћи да постигнете свој циљ. Вјежбе које циљају интензивно дебљање одликују се кратким трајањем и квалитетом процеса опоравка.

Како се удебљати са девојком на тренингу? Довољно је следити основне принципе дебљања:

• Укупно време проведено на вежбању у теретани треба да буде између 40 и 60 минута. Што дуже тренинг траје, нижи је интензитет и потрошња енергије.
• Између сетова, паузе би требало да трају више од 90 секунди. Максимални ефекат може се постићи само великим интензитетом, без обзира на радну тежину.
• Следећи тренинг се може обавити тек послепотпуни опоравак тела, односно након 2-3 дана. Скуп мишићне масе не одређује се временом које сте провели на тренингу у теретани, већ колико су мишићи били оптерећени током тренинга и колико су се добро одмарали током опоравка.
• Програм мора нужно бити укљученосновне вежбе намењене тренинзима великих мишићних група. Међу њима се могу приметити чучњеви, хоризонтална пресова и станд-уп. Такве вежбе покрећу механизам хормонских подражаја раста.
• Најбољи алати за дебљање су мрене и бучице.
• Након 15 минута, једите храну са високим садржајем угљених хидрата и протеина.

Како брзо дебелу девојку и не наштетити себи?Организирајте квалитетан процес опоравка, јер управо у том периоду почиње раст мишића и дебљање. Главне компоненте таквог одмора су сан и добра исхрана.

У исхрани није важан само број калорија, већи састав хране. Да бисте одржали мишићну масу, требате конзумирати најмање 1,6 г протеина по килограму тежине дневно. Ако желите да добијете мишићну масу, тада се та бројка мора повећати на 2,5 г по килограму.

Сада знате како се дебели брзо дебљати и, поштујући сва правила, брзо можете постићи жељени резултат.