Округло лице са расцветаним образима је данаснимало стандард девојачке лепоте. Напротив, узнемирује и решава огроман број комплекса у лепом полу. Не треба правити трагедију од нечега што се може исправити. Вежбе за мршављење лица ће помоћи да симулирамо овал, опростимо се од опуштених "крила" и додатне браде, дајући нам тужан и досадан изглед старог булдога. Предности ових активности су што их можете радити код куће кад год желите.
Дакле, пређимо на зграду Фејсбука. Важан савет: никада не додирујте лице прљавим рукама, обавезно их оперите пре него што додирнете кожу.
Припрема
Ко не сања о секси јагодицама и затегнутим образима? Гимнастика за лице - фаце буилдинг - помоћи ће вам да обликујете дивно лице без округлих буцмастих образа.
Загрејте лице.Пре свега, очистите кожу лосионом, а затим измасирајте лице кремом – узмите вољену особу, нанесите је на места која вам представљају проблем, масирајте кожу, наглашавајући покрете на образима, назолабијалном делу и даље. браду.
Тако, припремивши лице, можете почети да изводите ефикасне вежбе за мршављење на лицу.
Фаце-буилдинг комплекс
Вежбе:
- Јапанке са пешкиром. Навлажите текстил у хладној води, увијте подвезу, прво је окрените дуж браде до врата и у супротном смеру. Затим тапкајте лице пешкиром 4 минута.
- Поновите ове покрете десет пута.Дакле, требало би да покушате да сакријете усне у уста, покушајте да их завучете иза зуба. Морате да осетите напетост у образима и бради, то ће значити да се вежба изводи правилно. У процесу извођења образа, тапшајте рукама.
- Активно померајте вилицу улево и удесно, а такођегурајући доњи што је више могуће напред, покушавајући да напрегнете мишиће браде. Додајте ефикасност вежби тако што ћете лагано нагнути главу уназад. Осетите пецкање и топлину у бради - мишићи би требало да раде, а ви то осетите.
Савијање главе
Вежбе:
- Одлично за помоћ при губитку тежине код кућеуслови вежбања, а то су нагиби главе. Не оклевајте, амплитуда треба да буде максимална! Нагните главу удесно и улево и привуците ухо до рамена. Урадите то минут или два, а затим закомпликујте процес. Савијајући главу до левог рамена, спустите десну руку на десну страну лица у темпоралној зони, савладавајући отпор, покушајте десним ухом да дођете до десног рамена. Промените страну и урадите 10 понављања.
- Нагните главу уназад што је више могуће.Можете стајати или седети, али најважније је да осетите напетост од мишића врата до браде. Помозите себи рукама, повлачећи главу уназад, тако да повећавате оптерећење. Држите ову позицију, бројећи до петнаест, вратите главу у исправан положај. Бројите до десет, поновите кораке. Морате да урадите пет понављања.
Проширивање вилице
Вежбе:
- Ефикасна вежба за мршављење лица ибрада: доњом тачком испружите напред, док доњу вилицу мало гурнете напред. Осетите напетост и фиксирајте овај положај, док палчевима масирајте од ушију до средине браде иу супротном смеру. Урадите пола минута, вратите се у почетну позицију, опустите се десет секунди и поновите још 4-5 пута.
- Доњом усном покушајте да дођете до врханос. Највероватније, нећете успети, али је важно максимизирати акцију. Осећајући да сте достигли максимум, задржите се у овом положају 15 секунди. Урадите три понављања и немојте наборати чело.
Требало би да постоји само једна брада
Вежбе:
- Ова вежба за мршављење ће помоћи у уклањањуподбрадак. Седите исправљених леђа. Ставите браду на дланове, са лактовима на сто. Чврсто притисните брадом на длановима пола минута. Затим одморите тридесет секунди, а затим поновите вежбу три пута. Осетите напетост у мишићима, осећај печења у бради.
- Певај слово "и" један минут,напрезање мишића лица што је више могуће. Затим промените слово - у "и". Одвојите један минут за свако слово. Цела вежба ће вам требати 6 минута - три понављања за свако слово.
Брзо и ефикасно
Време је данас најскупљи ресурс.Они којима то заувек недостаје могу да испробају следећи експресни комплекс. Ваши образи ће постепено нестати, овал ће се затегнути, лице ће добити аристократске црте.
- Глава се мора бацити назад и "ухватити" врхусне, хватајући је за дно. У овом случају, доњу вилицу треба максимално гурнути напред. Урадите то пет до седам пута. Требало би да осетите пецкање у мишићима.
- Увуците образе што јаче можете.
- За губитак тежине код куће, вежбе ротације главе могу се изводити неограничен број пута. Такође вршите активне ротације врата са максималном амплитудом.
- Главу држите усправно, спустите очи надоле, прекрстите руке на потиљку, подигните главу са напором, опирући се рукама. Урадите ову вежбу два минута за редом.
- Окрените главу удесно и ставите длан на леви образ. Када покушавате да окренете главу улево, одуприте се дланом. Урадите пет сетова у сваком правцу.
- Подуприте браду шаком и спустите главу надоле, притисните шаком на браду. Радите вежбу минут или два без заустављања.
Овај комплекс можете изводити током дана, неприметно од свих, и код куће и на послу (док нико не види).
Хумор - бити! Забавна и ефикасна вежба
Да бисте смршали на лицу, потребно је само да се склупчате идодајте хумор у своју вежбу! Уз одлично расположење и осмех, све иде боље и брже! Домаће вежбе наведене у наставку ће се свидети весељацима који нису навикли да им буде досадно и траже зрно хумора и забаве у свему.
- Са рамена - доле! Ухватите се за главу као да желите да је скинете. Покушајте да подигнете и спустите главу. Видиш, не претеруј...
- Замислите да сте Медуза Горгона. Опустите и напните мишиће главе, замислите да вам је коса у покрету због ваших поступака.
- Вежба за мршављење лица "Биг Босс". Надувајте образе што је више могуће и опустите се. Поновите десет пута.
- Пинг понг ваздушним путем - котрљајте га са једног образа на други са затвореним устима.
- Златна рибица. Увуците образе, а затим се опустите.Још нешто - замислите да сте водоземац, избачен на обалу. Широм отворите уста, задржите ову позицију и затворите уста. Урадите то минут или два.
- Веровали или не, ове вежбе за мршављењелица и образа могу се изводити у ... кревету са вољеном особом. Да, да, тако је, ово су пољупци! Замислите да из све снаге желите да пољубите своју најдражу особу. Брзо савијте усне у цев, пољубите свом снагом и поновите ово 20 пута.
- „Певач”. Певајте самогласнике "А", "О", "И", "У", отварајући уста свом снагом. Певајте са изразом, потрудите се! Три минута је довољно.
Вежба супермодела
Или "индијски".Прошетајмо модном пистом или обалом Ганга са крчагом на глави. Свако код куће има велику књигу или енциклопедију, узми најтежу. Ходајте около са њим на глави пет минута. Свакодневно извођење ове вежбе помоћи ће вам да затегнете овал лица, уклоните двоструку браду, а држање ће бити боље од било ког модела!
Радите ове једноставне вежбе за мршављење лица, образа и браде сваког дана код куће или на послу и запамтите да је редовност тајна брзих резултата.
