Ефективне вежбе за мршављење рамена и руку

Често радећи разне вежбе задобијајући витку фигуру, заборављамо на руке. Али узалуд! На крају, треба им и терет. Обушена кожа на рукама изгледа ужасно. И тако понекад желите да оголите рамена и покажете своје лепе форме. Мислим да ће ме многе жене разумети. Стога, у овом чланку желим да вам кажем које ефикасне вежбе за мршављење рамена и руку постоје. Па, кренимо са нашим тренингом.

Часови бучица

Почнимо са тренингом снаге.Мало нас има код куће специјалну опрему за вежбање. Стога ћемо се одмах сложити да они неће бити потребни за нашу наставу. Радићемо вежбе за мршављење рамена и руку са бучицама. Ако их још немате, нема проблема. Уместо тога, можете узети уобичајене пластичне боце за воду од 1,5 литра. Дакле, почетни положај: устаните усправно, држите стопала у ширини рамена, урадите следеће:

1. Подигните равне руке до паралелне линије са подом, а затим их спустите. Поновите 10 пута. Вежбање даје добро оптерећење мишићима руку.
2. Савијамо руке бучицама и притиснемо их на рамена. Затим их подижемо, спуштамо. Поновите 15-20 пута.
3. Ову вежбу радимо прво једном руком, а затим другом. Притисните руку савијену у лакту од бучица до грудног коша, а затим је савијте до паралелне линије са подом.

Необични склекови

Нама женама је тешко да радимо редовне склекове.Не треба нам. На крају крајева, нећемо „пумпати“ своје бицепсе и трицепсе. Само желимо да уклонимо вишак масноће из руку и затегнемо мишиће. Због тога изводимо следеће вежбе за руке и рамена:

1. Клекнемо, ослоњени на равне руке. Савијамо их у лактовима, савијајући се до пода. Враћамо се у почетни положај, поновимо 20-25 пута.
2. Изводимо склекове са софе или столице, док су ноге и леђа равне. Поновити 10-15 пута.

Ова лекција, између осталог, такође савршено јача мишиће грудног коша, који ће, подложни редовном тренингу, постати еластични и затегнути.

Кружни покрети руку

Сви желимо да мишићи руку буду у доброј форми како кожа на њима не би улегнула. Како се то може постићи? Да бисте смршали на раменима и рукама, треба да извршите следеће кружне вежбе:

1. Стојимо равно, раширимо руке у бокове и држимо их паралелно са линијом пода. Изводимо синхроно кружне покрете малог радијуса. Поновите 30 пута.
2. Почетна позиција је иста, само би покрети требали бити у већем радијусу. Поновите 30 пута.
3. Стојимо усправно, руку савијених у лактовима и лежимо на раменима. Изводимо кружне покрете у једном или другом смеру. Поновите 20 пута.

Ово су сјајне вежбе за смањење рамена.Кад се навикнете на терет, вежбе 1 и 2 могу се закомпликовати подизањем бучица. Не заборавите да пазите на дисање током вежбања. Врло је важно.

Тако смо испитали које вежбејер се мршављење рамена и руку може изводити код куће. Шта је вредно код њих? Уз њихову помоћ можете не само ојачати мишиће руку, већ и прса и леђа. Читав комплекс ће вам требати 20-30 минута. Главни услов је редовно то радити. Свакодневно боље. И врло брзо ћете моћи да покажете предиван облик руку.