Бочна вежба: брза и ефикасна

Кажу да је и најједноставнија вежба забочне стране, ако се редовно раде, могу струк учинити тањим. Није ли то оно о чему сања свака жена? У било ком добу, фигура је била и остала готово главни критеријум лепоте и атрактивности. Имати фит и витак облик није толико модерно колико добро за ваше здравље. Овај чланак је за оне који не знају како да се отарасе бочних страна. Вежбе које ће бити описане у наставку може да ради жена било које телесне грађе и узраста. Главна ствар у њима је жеља и правилност примене. Само у овом случају ефикасне вежбе за бочно мршављење донеће жељене резултате и уклонити омражене центиметре.

1. Можете почети са једноставним бочним завојима док стојите.Прво ставите руке на струк, а затим их испружите равно дуж ушију, а најнапреднији спортисти могу ову вежбу за бокове радити са бучицама. Направите једнак број савијања на сваку страну док не осетите болове у мишићима.
2. Ако имате обруч код куће, онда ће бити вашнајбољи пријатељ у борби против сувишних центиметара на боковима. Морате га интензивно извртати, најмање 15 минута у сваком смеру. Најбржи начин за помоћ у стварању струка је танак обруч. Његова тежина треба да се одабере на основу ваше физичке спремности. Ако се модрице појаве на телу, увијте обруч у џемпер.
3. Лезите на под, окрените се на бок, ослоните сеглаву једном руком, а другу повуците дуж тела. У овом положају покушајте да подигнете горњу ногу што је више могуће, док чврсто стежете трбушњаке. Поновите ово 20 пута и поновите исту вежбу за бокове на другој страни. Онима са јаким трбушњацима задатак можете да отежате - покушајте да подигнете обе ноге увис. Много је теже, али и двоструко ефикасније.
4. На истом месту, лежећи на поду, одморите се на доњем лактуруке и подигните карлицу. Поновите ове замашне покрете најмање 30 пута са сваке стране. За најнапредније - ослоните се на исправљену руку и покушајте да спустите кук што је могуће ниже. Након завршетка вежбе, задржите се на врху 10 секунди и нежно се спустите доле.
5. Можда најлакша бочна вежба, алиништа мање ефикасан од свих осталих је млин. Сећате се, још у школи смо то радили на загревању? Да бисте то урадили, ставите стопала мало шире од рамена, савијте се, спустите руке према доле и почните их наизменично наносити на супротну ногу. Амплитуда треба да буде широка и да траје најмање два минута.
6. Вежбе које су усмерене на попречне мишиће стомака такође добро растерећују бокове. Укључују пумпање пресе у склоном положају са окретањем у бокове приликом подизања тела.