Многе жене сматрају струк и бокове највишеproblematična područja u pogledu masnih naslaga, za šta postoje razlozi. Upravo sa "širenjem" struka počinje neprijatan proces gojaznosti. Осим тога, процена фигуре почиње од струка: ако је струк „лебдео“, без обзира на то колико су лепе руке и витке ноге, утисак фигуре ће бити уништен. Али постоје и плуси у раду на наслагама у подручју струка и бокова: ако је прилично проблематично избацити масноћу с ногу и бокова, тада релативно брзо напушта струк. Ako ste pravilno odabrali vežbe za struk i bokove i ne budete lenji da ih izvodite, vrlo brzo ćete moći da se pohvalite „telom ose“.
Постоји прилика да се ослободите непотребногкилограма без исцрпљивања бруталним тренинзима и без одласка у теретану. Постоји врло пријатан начин да радите вежбе за леп струк: увијте обруч! Morate kupiti hula-hop i okretati ga oko struka pola sata ili četrdeset pet minuta svakog dana. Таква обука је добра јер се може комбиновати са другом активношћу. Na primer, možete istovremeno gledati film i igrati hula-hop. Вежбе можете допунити обручем другим сетовима вежби.
Postoje i vežbe za struk i bokove,који се изводе на фитболу. Fitbol je velika lopta koja se koristi za vežbanje. Морате да седнете на фитбалл, држећи леђа усправно. Померите рамена мало уназад, притисните стопала до пода. Котрљамо фитбалл уз помоћ карличних мишића, десно и лево. Тело мора остати мирно. Ova vežba je dizajnirana za kosim trbušnim mišićima. Sledeća vežba: uspravite se, postavite fitball na desnu ruku. Leva noga treba da bude ispružena napred i savijena u kolenu. Stavite desnu ruku na fitball, a levu stavite iza glave. Izvršite savijanje levo i desno, dok kukovi treba da budu nepokretni. Изведите 6-12 серија са сваке стране.
Постоје и вежбе за струк и бокове којеizvodi sa bučicama. Morate da stojite uspravno sa nogama u širini ramena. Uzmite bučice. Savijte se udesno, podignite bučicu u levoj ruci gore. Затим се враћамо у почетни положај и све понављамо на исти начин, али се нагињемо улево. Морате довршити двадесет приступа у сваком смеру.
U zaključku - skup vežbi u kojimaукључује вежбе за мршављење струка. Стојећи положај, леђа равна, стопала у ширини рамена, руке у струку. Померите рамена на десну страну, држите руке у струку, повуците тело преко рамена. Урадите десет серија у сваком смеру. Sledeća vežba se radi ležeći. Stavljamo ruke iza glave, savijamo noge u kolenima i podižemo ih. Покушавамо десним лактом да дођемо до левог колена и обрнуто. Урадите 6-12 серија за сваку страну. Затим лезите на под. Преврните се на десну страну и ставите десну руку иза главе. Раширите рамена тако да можете видети плафон. Извршите подизање петнаест приступа са сваке стране. Следећа вежба. Lezite na desnu stranu, oslonite se na lakat. Леву руку поставите уз тело. Затим подигните тело тако да завршите са равном линијом. Суштина вежбе је у томе што тело не "опушта", има за циљ тренирање косих мишића трбуха и мишића леђа.
Pored vežbanja, dobro je koristiti sledećeпријеме. Uključite integralne žitarice u svoju ishranu koje pomažu u sagorevanju masti. Повећајте дневни унос влакана. Заборавите брзу храну и брашно! Угљени хидрати, а не протеини и масти, доприносе стварању масних наслага око струка. Ako pratite ova jednostavna pravila i vežbe za struk i bokove, tanak struk za vas neće biti fatamorgana, već stvarnost.
