Вежбе са обручем су ефикасне вежбе за смањење телесне масти у пределу струка

Обруч познат свима од детињства јеефикасан алат за стварање танког струка и јачање мишића стомака. Али само окретање обруча око струка прилично је досадно и врло брзо вам може досадити. Да би се постигао масажни ефекат и смањиле масне наслаге на струку и куковима, треба изводити вежбе са обручем. Они јачају не само трбушне мишиће, већ и срчани мишић, респираторни систем, повећавају циркулацију крви у карличним органима, поспешују развој вестибуларног апарата и побољшавају рад црева.

Комбиновање вежби са обручем са разнимдијете, додатна оптерећења у теретани, узимање витаминских препарата, можете постићи значајан губитак тежине, побољшати стање коже и метаболизам у телу.

Редовне дневне активности од тридесет минутаза пар месеци ће дати невероватан резултат. За тренинг не треба да изаберете посебно место и потрудите се. Довољно је држати часове код куће у пространој соби док гледате ТВ, слушате музичке програме, па чак и разговарате телефоном. Вежбе са обручем на свежем ваздуху су посебно корисне и пријатне. Почетник неће моћи дуго да изврће обруч. У почетној фази биће довољно пет минута дневно. Постепено ће се мишићи навикавати на оптерећење и време вежбања се може повећавати.

Савремени произвођачи нуде потрошачу неколико врста обруча:

1. Нормално. Направљен је од алуминијума или пластике и врло је лаган.
2. Преклопни. Састоји се из неколико сектора и врло је једноставан за транспорт и складиштење.
3. Пондерисано. Тежина таквог обруча је око 1,5-2 кг.Обично је његов шупљи део испуњен песком. Због унутрашњег пуњења, оптерећења постају интензивна, а жељени резултат долази много брже.
4. Са масажним деловима - избочинама, магнетима,лопте, трње. Додатни елементи делују на активне тачке струка и бокова. Дакле, манифестује се ефекат масаже и разградња масти.
5. Јимфлекатор. Направљен од ојачане гуме, користи се као тренер за вежбање различитих мишићних група.

Гимнастичке карике не само да тонирају трбушне мишиће и подстичу губитак тежине, већ су и извор побољшања здравља.

Обручи за масажу састоје се од неколико одељака ипо тежини нису инфериорни у односу на пондерисане. На првим часовима са таквим обручем појављују се модрице и болови у струку. Не бојте се овога, с временом ће све проћи. У почетку је боље ставити широки еластични појас на стомак или обмотати пешкир, такође можете користити густу одећу. После неколико тренинга и сличности модрица, биће могуће увити овај обруч у памучну мајицу или мајицу.

Пре почетка наставе, требало би да се загрејетемишићи до осећаја топлоте у телу: нагиби тела у различитим правцима, чучњеви, кружне ротације.Интензитет ротације обруча посматра се по вољи. Током тренинга са редовним и склопивим обручем треба што више напрезати трбушне мишиће. Ово ће обезбедити више разградње масти.

Вежбе са обручем за јачање мишића ногу. Током ротације обруча, испади се наизменично изводе у бокове, напред, назад. У овом случају, леђа се држе равно.

Вежбе за обруч за вежбањевестибуларни апарат. Ротација обруча у струку, наизменично стојећи на једној, па на другој нози. Након савладавања ове вежбе, можете затворити очи због компликација.

За јачање срчаног мишића и респираторнихсистема, руке треба подићи, раширити у бокове, направити мале нагибе. Истовремено, дисање је дубоко и уједначено. Слободни плесни покрети који укључују руке и кукове имаће благотворно дејство на цело тело у целини.