Како смањити волумен руку након 40 година?

Скоро свака жена извесностарост је суочена са пуноћом руку. Почињу да изгледају неестетски и, наравно, непривлачно за супротни пол. Како вратити мишићни тонус и дати им софистициране, лепе облике? Да бисте то учинили, потребне су вам посебне вежбе за смањење волумена руку. Али пре него што започнете, пажљиво прегледајте своју исхрану. Одричи се масноће. Пређите на здравију храну. Ако се одлучите озбиљно борити против вишка килограма и желите имати лепе руке, почните с дијетом. Потребно је да једете 4 до 5 пута дневно, али у малим порцијама. Не једите слатко, брашно, превише зачињено и слано. Салате, високо протеинска храна, воће (богато витаминима) су оно што вам треба. Након неког времена осетит ћете да више нисте толико везани за храну. Упоредо са смањењем тежине стомака, нестаће и жудња за јелом ноћу или љуљањем кришке другог високо калоричног колача. Када вам храна постане оперативна, можете да наставите са извођењем посебних вежби снаге. Они, наравно, имају алтернативу.

„Како на други начин смањити волумен руку?"- питате. Наравно, можете да наставите да следите дијету, урадите посебан смер јоге и тада ће вам се мишићи и тонирати. Али овај процес ће вам требати дуже него ако сте редовно изводили вежбе приказане у нашем материјалу.

О здрављу и активностима

Међутим, пре бављења спортским вежбамаЗа губитак килограма консултујте лекара. Да ли су вам оптерећења контраиндицирана? Обично након 40 година, када жене имају проблема са прекомерном тежином и нехотично се поставља питање "како смањити волумен руку", постоје и "чиреви" који могу отежати одржавање активног начина живота.

Ако нема ограничења због повећанихнемате крвни притисак или повреде кичме, слободно идите у теретану. Идеално је да све вежбе изводите у опремљеном фитнес центру под будним оком искусног инструктора. Тада можете бити сигурни да ће за кратко време сви ваши напори успети. Ако немате могућност да платите собу и инструктора, онда све можете учинити код куће. Али у овом случају треба обратити посебну пажњу на технику извођења вежби. Набавите сродне видео туторијале. Што технички прецизније радите вежбе, брже ће нестати питање о томе како смањити волумен руку, јер ће се оне вратити у нормалу.

Техника вежбања

А сада пређимо на вежбе.Да бисте исправили задњу површину руке и уклонили резерву масти, окрените леђа столу, рукама ставите нагласак и чучните, тј спуштајући и подижући сопствену тежину. Следећа вежба је још увек веома ефикасна: раширите руке на стране, почните да правите љуљачке са њима, не подижући рамена високо. Ако савијете руке у лактовима и узмете пола килограма бучица, ефекат вежбе ће се знатно повећати. Ова лекција има благотворан утицај на унутрашњу површину мишића. Ипак, пусх-уп-ови су најбољи начин да се реши проблем смањења волумена руку. Савладајте их, и након кратког периода приметићете како невероватно ваше цело тело.