Кренимо од тога како правилно договорити дан поста. На крају, коначни резултат зависи од тога. Овде је све важно и морал, физичка спрема и правилна исхрана пре и после.
Изаберите погодан дан за себе.То ће бити дан уочи кога, или после њега, и, сходно томе, самог одабраног дана неће бити излета у госте, ресторане или других догађаја где се очекује срдачна гозба. Ако се викендом увек активно опуштате, онда би било идеално да изаберете дан средином недеље, на пример, уторак или среду.
Можете договорити дан поста за мршављењеод 1 до 4 пута месечно. Нека будете заузети овог дана нечим што ће вас одвратити од размишљања о храни и неће вас довести у искушење. Не идите у продавнице намирница како не бисте вршили импулсивне куповине и не одустали.
Можете позвати некога да вас прати данас, и тада ћете добити додатну моралну подршку. Заједно је увек забавније и лакше превладати задатке.
Шта је суштина овог дана
Дан поста за губитак килограма укључујеограничење количине конзумиране хране. Уопште је врло слична моно дијети, али само за један дан, која не штети здрављу, већ напротив помаже обнови тела и побољшању перформанси уопште.
Током поста, можете и толикопијте чисту воду, наизменично са чајем. Да ли ћете му додати шећер или не, у складу је са задатком. Ако желите да спречите повећање или морате мало да смршате, онда можете јести шећер, али у ограниченим количинама. У другим ситуацијама, покушајте то потпуно напустити.
Испоставиће се најефикаснији дан постаако се ограничите на 1-1,5 кг. било који производ, пићете само чисту воду. Уочи дана поста, преполовите свој уобичајени оброк за ручак, а увече за 2/3. Након тога, ујутро за доручак и ручак поједи 2/3 уобичајене порције.
Али чак и ако једете током данаједан производ у малим порцијама, неће отићи узалуд. Главна ствар је да покушате појести тачно онолико колико вам треба да бисте убили глад. Нека буде 50-100 грама сваких пола сата, оброке можете заменити и празним чајем.
Производи
Када посте дан за губитак килограма, требали бисте јестинискокалорична храна - дијетална и хипоалергена. Ту се убрајају немасни или немасни сир, кефир, краставци, парадајз, тиквице или тиквице, шаргарепа, репа. Од житарица се можете зауставити на хељди или пиринчу без додатака.
Ако вам је јако тешко да се одрекнете слаткиша,затим се залијте сухим воћем. Они су слатки, пријатног укуса и лако могу заменити слаткише за чај. Уз то, богати су витаминима и елементима у траговима, па ће вам помоћи да одржите равнотежу виталних елемената на одговарајућем нивоу, а да не доведе до исцрпљивања. За људе који су склони прекомерној тежини, генерално је боље заменити слаткише, чоколаду и друге слаткише са њима, чак и у обичне дане. Након 1-2 месеца, једноставно одбацивање осталих слаткиша у корист сушеног воћа може бити угодно изненађење.
Једног поста за губитак килограма можете јестимусли или пахуљице са више житарица без шећера из глазуре. Не воле их сви суви, али можете их напунити кефиром са мало масти, али млеко није пожељно.
Чему се можете надати
Организујући редовно постне дане, лако се можете одржати у жељеном облику, борити се са вишком килограма и значајно побољшати опште стање организма.
Током поста, лако можете изгубитиод 100 до 500 гр. тежина, подложна исправном уласку и изласку из ње. Да бисте одржали резултат и касније смршавили сваког дана, препоручује се спријатељити се са спортом.
Не морате се исцрпљивати дугим тренинзима. Сасвим је могуће то учинити редовним (2-3 пута недељно) одласком у базен или извођењем 5-6 вежби на различитим мишићним групама дневно.
