Какав би требао бити пулс шампиона

Пулс је невероватан параметар помоћу којег можетенаучити много о стању људског здравља, постојећим болестима, о могућим сценаријима итд. Наравно, није све тако једноставно - само висококвалификовани специјалиста може дијагностиковати пулсом. Али основно знање по овом питању може бити корисно сваком од нас у свакодневном животу.

Какав треба да буде пулс здраве особе?Одговор на ово питање може се дати само изменама самог питања: пулс особе зависи од старости, доба дана када се мери, менталног стања, присуства или одсуства физичке активности, времена између оброка и низа фактора који утичу на тачност и објективност мерења.

Дакле, на питање - шта би требало да будепулс код здраве особе, можемо одговорити увођењем бар још једне променљиве - прилагођавања старости. Пулс код здраве особе, узимајући у обзир старост (откуцаја у минути):

• новорођенчад - 140;

• старост до 1 године - 130;

• од 1 до 2 године - 100;

• од 3 до 7 година - 95;

• од 8 до 14 година - 80;

• до 35 година - 72;

• до 60 година - 65;

• током болести - до 120.

Услови мерења:мера у мировању, лежање у кревету, ујутро, идеално време је од 11 до 13 сати. Неопходно је узети у обзир какав треба да буде пулс, у зависности од пола: за жене је просечна вредност 10 откуцаја у минути више него за мушкарце.

Способност праћења његове учесталости може бити корисна људима који воде активан животни стил, баве се спортом и контролишу своју тежину.

Неколико важних тачака које треба знати приликом мерења откуцаја срца. Током физичког напора постоји максимални број откуцаја срца, чији прелазак може бити штетан по здравље.

Свака особа може саставити свој распоред, карактеришући његове појединачне параметре.

1. Мерење пулса у мировању:Средњим прстом десне руке осетите пулс на зглобу леве руке у основи палца. Зашто средњим прстом? Испоставља се да палац и кажипрст имају своје, довољно јаке вибрације, што ће негативно утицати на тачност мерења. Помоћу штоперице или редовног сата избројте број откуцаја за 30 секунди. Помножите број са 2 и тако сазнајте колики би требао бити пулс у мировању.
2. Максимални радни пулс:да бисте сазнали како ће вам бити са максималним физичким напорима, потребно је да од броја 200 одузмете број пуних десетина ваших година (25 година - минус 20, 47 година - минус 40, 50 година - минус 50 итд.). Као резултат, добићете максималну вредност радног откуцаја срца, која не може бити прекорачена током вежбања.
3. Радни пулс:вредности се бележе током вежбе. Мерено на исти начин као и у мировању. Овај индикатор се може значајно разликовати од пулса у мировању. Ако је радни пулс близу максималног радног пулса, оптерећење се мора смањити како не би штетило здрављу.

Ако желимо тачно да знамо шта би требало да будељудски пулс - треба узети у обзир услове који утичу на тачност мерења. Постоји читав низ услова под којима ће мерења бити погрешна: ако осећате глад, одмах након јела, након узимања лекова или алкохолних пића. Тешка физичка или интелектуална активност, водени поступци или боравак на отвореном (сунчање, мраз) могу нарушити тачност мерења. Не треба се ослањати на њихову тачност ако су произведени непосредно након односа, у критичним данима (код жена) или у случају поремећаја спавања.

Шта би требало да буде пулс који треба да знате приликом заказивања тренинга. Особа на тренингу такође мора знати трајање вежбе. Полазна места за прорачуне:

1. Израчунајте колики треба да буде пулс на врхунцу, тј. вредност вашег максималног радног откуцаја срца.

2. Када тренирате 1-2 сата, оптимална вредност биће 50-60% од максимума. Детаљнији подаци:

• од 40 до 60 минута - оптерећење на 60-70% од максимума;
• од 20 до 40 минута - оптерећење на 70-80% од максимума;
• од 10 до 20 минута - оптерећења на 80-90% од максимума.