Сви знају да је пушење штетно.И они који пуше деценијама, и они који никада нису дигли цигарету. Престати пушити је много теже него започети. И само људи који нису упознати са овом страшном навиком верују да је престанак пушења једноставан и без напора. У ствари, психолошка нелагодност (лош сан, повећана раздражљивост) и скоро увек повећање телесне тежине помешани су са стварном чежњом тела за никотином. Наравно, штета коју пушење наноси људском организму не може се поредити са овим невољама, посебно ако се има у виду да се после неколико месеци све враћа у нормалу. Зашто се људи дебљају када престану да пуше? Може ли се ово избећи? О томе ћемо детаљно разговарати у чланку.
Када престанете да пушите, заправо долази до повећања телесне тежине. Да бисте га минимизирали, потребно је разумети разлоге за овај процес. Па зашто се људи дебљају када престану да пуше? Разлози су следећи:
Важно је знати: Приликом престанка пушења, све ове невоље су привремене. Након потпуног ослобађања од лоше навике, временом се обнављају сви системи тела.
Сада знате зашто се дебљају послекако престати пушити. Да бисте смањили опасност од добијања вишка килограма, требало би да покушате да преиспитате своју исхрану. Штавише, апсолутно не говоримо о дијети, јер није вредно комбиновати одбијање цигарета са поштовањем одређене дијете. У овим условима, тело добија двоструки стрес, а вероватноћа да ће се ослободити и поново пушити је веома велика.
Само треба да будете сигурни да је износпијење чаја и грицкалице нису се повећали због одустајања од цигарета. Од акутне жеље за пушењем могу помоћи мали гутљаји од 0,5 шоље млека или кефира. Ово додатно обогаћује тело калцијумом и витаминима ПП групе (никотинска киселина), смањујући акутну жељу за пушењем.
Поред тога, одавно је забележено да млеко и млечни производипроизводи мењају укус цигарете, чинећи је непријатнијом за пушача. Конзумација путера, свјежег сира и сира биће посебно корисна у првим данима одвикавања од пушења. Међутим, треба имати на уму да висок садржај масти у млечним производима може изазвати повећање телесне тежине.
Тако да не морате да бринете зашто, кадапрестати пушити, почињеш да се гојиш, потребно је повећати количину конзумираног сока. Парадајз, шаргарепа, јабука и многе друге, које су замениле цигарете, неће дозволити да се таложе мрски килограми и једноставно су складиште витамина и корисних елемената у траговима.
Потрошња краставаца, паприке,патлиџан и броколи ће психички учинити процес одустајања од цигарета мање болним, неће дозволити да се таложи вишак килограма и помоћи ће да се издрже прве, најтеже дане одрицања од лоше навике, јер садрже никотинску киселину у великим количинама , чији недостатак пушач посебно осећа.
Током почетног периода одвикавања од пушења,конзумирају довољно течности. То може бити обична или минерална вода, умирујући биљни чајеви, на пример камилица са ментом. Међутим, вреди се одрећи пића са високим садржајем кофеина, чаја или кафе, као и енергетских и алкохолних пића. Не само да су висококалоричне, њихова потрошња може довести до рецидива и повратка омраженој цигарети.
Зашто добијате на тежини када престанете да пушите?Ви већ знате за ово. Зато запамтите да паузе за пушење не треба заменити конзумирањем крекера, чипса, семенки или бомбона. Сви ови производи садрже велики број калорија, а што је најважније, са таквом заменом, задатак одустајања од лоше навике се не формира, већ се једноставно замењује новом. Чим се схвати да се услед конзумирања замене за цигарете појави вишак килограма, руке ће поново посегнути за цигаретом.
Да би мање одустајали од цигаретакомплекса, потребно је искључити зачињена и димљена јела из исхране, смањити потрошњу слаткиша и производа од брашна. Замените масну свињетину, на пример, пилетином или ћуретином и повећајте количину посне рибе и млечних житарица у исхрани.
Појачани спортови, који многипокушај комбиновања са периодом одвикавања од пушења је велика заблуда. Не можете комбиновати више циљева. То готово неизбежно доводи до квара. Повратак на цигарету често убеђује човека у узалудност својих покушаја, тера га у депресију и дуго обесхрабрује жељу да се ослободи штетне зависности.
Да бисте били успешни, морате дефинисатиприоритети. У овом случају, одустајање од цигарета ће бити приоритет. У исто време, бављење спортом вам омогућава да диверзификујете своје слободно време, пронађете истомишљенике и спречите повећање телесне тежине. Током овог периода настава не би требало да буде превише интензивна. Планинарење, бициклизам, скутер или ролање, пливање у базену су савршени. Најважније је да ове активности буду редовне, а навику да свако јутро почињете цигаретом замените, да стекнете нову зависност од здравог начина живота и редовног вежбања.
Неопходно је уклонити из куће све предмете који се односе наса пушењем: упаљачи, пепељара и други атрибути пушача. Не би требало да замените обичну цигарету електронском, неће имати смисла престати пушити, након неког времена пушач ће се сигурно вратити на цигарету. Да бисте престанак пушења учинили угоднијим, морате довољно спавати да бисте свом телу дали времена да се опорави. Поред тога, недостатак сна доводи до повећања агресивности, а она је прилично висока у периоду одвикавања од пушења без њега.
Врло често људи који престану да пуше занемарујусавет за повећање физичке активности. Са овим приступом, повећање телесне тежине током почетног периода апстиненције од цигарета је готово неизбежно. Ако је спортски комплекс далеко, али не волите да возите ролере, можете једноставно да изађете из транспорта када се вратите са посла 1-2 станице пре жељеног и пређете ову удаљеност пешке.
Да се не питате зашто, кадапрестати пушити, добити на тежини, препоручују се часови плеса. Ово ће помоћи да добијете набој позитивних емоција, пронађете нове пријатеље и истомишљенике и обезбедите телу неопходну физичку активност. За жене и девојке које су престале да пуше, плес је одлична алтернатива уобичајеним вежбама у теретани, што је многима једноставно досадно.
Улога чланова породице у подршци особи која одлучујеПрестати пушити је тешко прецијенити. Обично чак и најупорнији пушачи схватају да зависност од цигарета негативно утиче не само на сопствено здравље, већ и на здравље свих чланова породице. Посебно су погођена деца која су принуђена да буду у близини пушача. Не само да добијају појачање никотина удисањем штетног дима цигарета, већ стално виде пред очима не најбољи пример управљања сопственим здрављем. Никакви разговори са децом неће имати жељени резултат ако мама и тата пуше. У таквим условима, сазревши, дете ће сигурно посегнути за цигаретом. На крају крајева, нажалост, деца копирају понашање одраслих, посебно оних који су за њих ауторитет.
Када престанете да пушите, проведите више временаиграње са децом. Игре на отвореном за целу породицу пружиће неопходну физичку активност, дати радост комуникације са сопственим дететом и одвратити вас од размишљања о цигарети. Игре лоптом, бадминтон, па чак и редовно трчање су одлични. Зими - клизање на леду, грудњаке, скијање. Све ово ће ујединити породицу, а пушач ће помоћи да се заборави на лошу навику.
Зашто људи добијају на тежини када престану да пуше?Већ знате поенту. Пре или касније, сваки пушач дође до потребе да одустане од цигарета. Неки су уморни од трошења импресивних количина новца на лошу навику, други, приметивши прве кварове у сопственом телу, одлучују да не погоршавају ситуацију, трећи схватају да њихови вољени пате од њихове лоше зависности. Често одлука о престанку пушења не долази одмах, а пушач покушава да погура тренутак растанка са цигаретом што је даље могуће.
Престаните пушити у било ком узрасту и за било којеискуство неће донети ништа осим велике користи. Недавне студије лекара доказују да престанак пушења обнавља органе и ткива погођене излагањем никотину. Особа се ослободи напада кашља и кратког даха, тен се приметно побољшава, многе болести које је пушач сматрао неизлечивим престају да прогоне. Чак и килограми добијени након одустајања од цигарете нестају довољно брзо. Узгред, поштено треба напоменути да сви људи који престану да пуше не добијају на тежини. Врло често се то уопште не дешава.
А ево шта ће вам дати одустајање од цигаретанеколико додатних година здравог, активног живота, без сумње. Одустаните од лоших навика, престаните да гледате на свет кроз вео дуванског дима. И нека вас више не мучи питање зашто се дебљају када престану да пуше. Будите здрави и срећни!
