Превише стреса без добраопуштање одузима много енергије. Покрети постају ограничени, умор се повећава, циркулација крви, сан итд. Генерално, колико год су мишићи напети, толико би се требали опустити. Међутим, то није увек случај. Сједилачки начин живота и неактивност доводе до чињенице да су неки мишићи превише напети, док се други уморе чак и након мало рада с њима. Морамо прибећи посебним средствима за опуштање мишића. Познавање њих је изузетно потребно за оне који теже пуноправном начину живота.
Да бисте знали како да опустите мишиће и то можетеда бисте то урадили, морате научити да осећате и бити у стању да радите са напетошћу. Метода се састоји у вољној напетости мишића, а затим у њиховом природном опуштању. На овај начин не само да ћемо научити како опустити мишиће, већ ћемо и боље осетити своје тело.
Наизменично се бавите различитим деловима тела.Требало би почети са оним мишићним групама које се најбоље осећају. Ово су руке и лице. Радите вежбе у било ком положају који вам одговара. Али најбоља опција је и даље лежећи положај.
Прво стисните своју водећу руку у песницуснага. Држите ово неколико секунди пре него што опустите мишиће. Након тога покушајте да ослободите напетост и осетите своје мишиће у овом тренутку. Не претерујте. Нека се тело опусти на природан начин, а ви само пазите на своја осећања. Затим поновите вежбу. Приметићете да ће се опуштање осећати много боље. Учините исто са другом руком. Након што се добро осећате у рукама, фокусирајте се на целу руку, подлактицу и раме.
Затим урадите исто са мишићима лица, почевши од мишића око очију, а затим пређите на доњу вилицу и врат.
Савладавши ове делове тела, прелазимо на стопала изатим телади, бутине, задњицу, стомак, доњи део леђа и леђа уопште. На крају, ментално погледајте цело тело. Покушајте да осетите да ли је остало још неко стегнуто подручје. Ако осећате напетост на другом месту, опустите ова места на исти начин, снажно их напните неколико секунди, а затим отпустите напетост.
Након целе сесије, не морате одмах брзоустани и пређи на посао. Ако сте вежбе радили лежећи, прво се окрените на бок, подигните ногу, постајући на све четири. Постепено померајте тежиште на једно колено, а затим на стопала. Ако сте вежбали седећи, прво се сагните напред и пребаците тежину на ноге, након чега можете полако устати. Овај постепени излаз из опуштања мора се поштовати.
Научите како опустити напете мишићемогуће је развијањем опште осетљивости. Покушајте да трчите кроз тело својим унутрашњим погледом и осетите своје мишиће, затим температуру спољног окружења, површину са којом сте у контакту, пулсирање итд. Све што се само може осетити у телу. У овом случају не треба журити. Покушајте да се зауставите на сваком осећању. На пример, почевши од прстију, постепено прелазите на руку, лакат и дохватите пазух. У овој вежби главна ствар није опуштање, већ концентрација пажње на ваше сензације.
Суштина следеће вежбе јефокусирајући се на дисање. Концентрирајте се на то и будите свјесни. Осетите површину са којом сте у контакту, своју одећу. Фокусирајте се на све тачке у којима тело долази у додир са одећом и површином. Пазите на своју пажњу и покушајте да је не контролишете и не командујете. Само уживајте у додиру. Напетост мишића обично нестаје сама од себе након неколико минута.
Људи не узалуд кажу: "Ублажите напетост." И ово није само говорна фигура. Напон се заиста може растеретити. Покушајмо то спровести.
Савијте лактове, стисните руке.Нема потребе да се улажете велики напор. Нека четке саме висе. Затим потпуно проширите вибрацију на руке, спуштајући их, подижући рамена до ушију и допуштајући им да падну. Опустите врат. Нека вам брада падне на груди. Полако пустите главу да направи полукруг у једном, а затим у другом смјеру. У овом случају не морате да повлачите врат. Нека мишићи изаберу истезање које им одговара. Док радите ову вежбу, покушајте да осетите где постоји напетост која спречава нормално кретање врата. Постепено ћете радити са овим областима.
Нагните се напред, назад и бочно.Али покушајте да ове вежбе радите не мишићним напором, већ опуштањем антагонистичких мишића. Због тога би кретање требало да буде меко и споро.
Ставите руку на зид и узмите неколиконоге замахују напред, назад и у страну. Пустите ногу да се слободно креће. Нема потребе да покушавате да га подигнете што је више могуће. Запамтите да се не бавите истезањем, већ опуштањем. Учините исто са другом ногом, а затим са рукама.
Усправите се, окрените се у странуопуштено. Вежба се изводи мишићима ногу и карлице, уз максимално опуштање горњег дела тела. Руке би требале висјети попут ужади која виси доље. Глава се може окретати да прати тело. Не фиксирамо дисање, али дишемо слободно. Нека руке "лете", снажно у страну и нагоре, а тело се увија како жели.
На крају сваке вежбе опуштања,следи кратка пауза. У овом случају можете глатко устати и стајати или ходати, покушавајући да се не напрежете. Поновите неке од вежби током дана, ако је могуће, да бисте опустили уморне групе мишића. На овај начин ћете постепено врло добро разумети како можете опустити мишиће.
Лежећи положај, иако оптималан, али га применитетоком дана ће успети само слободним даном. Вежбе опуштања можете радити током паузе за ручак, седећи на столици и док сте у јавном превозу у било ком положају. Осетите своје мишиће и успећете!
Купање је одличан и веома пријатан начин за опуштање. Напуните је топлом водом, додајте неколико капи омиљеног етеричног уља или излијте биљну инфузију (попут камилице).
Ово купање савршено ће опустити мишиће и очистити поре на кожи, побољшавајући дисање целог тела.
Опуштајућа масажа, посебно након узимањакупке ће савршено допунити поступак. Почевши од прстију и стопала, постепено се крећите према горе и ходајте по целом телу. Масажа ће напунити тело енергијом и удахнути нови живот. Наравно, боље је ако поступак уради масажни терапеут. Али можете радити и самомасажу. Заиста, за опуштајући изглед не морате уложити много напора.
Понекад је процес толико занемарен да се вежбеа кућне процедуре не доносе жељени ефекат и стрес остаје. Препоручљиво је да наставите са опуштајућим вежбама. Али често људи више воле да сопствене напоре замене фармацеутским препаратима.
Постоје посебни лекови који опуштају мишиће. Међу њима су масти, пилуле, па чак и ињекције.
Масти су добре за ублажавање болова у ногама. На пример, "Финалгон" се наноси на болна подручја, након чега се ногама мора обезбедити топлина. Наравно, о купкама након наношења масти не би требало бити говора.
За остеохондрозо и грчеве мишића често се прописују пилуле за опуштање мишића. Међу њима су познати, на пример, "Мидоцалм", "Бацлофен" и "ММ-301".
Интравенозни лекови се могу давати за краткотрајне операције.
Укључите се у вежбе физиотерапије. Пуно се може постићи једноставном, али добро одабраном вежбом, укључујући учење како се лако опустити.
Одаберите столицу која добро подржава доњи део леђа. Добро је ако се то може регулисати.
Покушајте да држите главу равно, не подижући браду, али и не испуштајући је.
Ако имате седећи посао, покушајте да правите кратке паузе сваких сат времена. Ходајте ходником, уз степенице. Сагните се у страну и замахните удовима.
Размотрили смо само неколико начина да то учинимоопуштање мишића од многих доступних. Али ако почнете да користите барем ове лекове, можда вам у будућности неће бити потребна додатна средства за опуштање мишића.
