Људско тело се састоји од многих мишићакоја од укупне масе износи око 42%. Њихов облик зависи од тога шта имају радну функцију и где се налазе на скелету. Хранљиве материје и кисеоник се допремају мишићима кроз крвне судове. Због способности контракције, формирају еластично ткиво целог људског тела, које има повећану еластичност.
зависи од интензитета физичке активностимишићна снага различитих мишићних група, чији је укупан број више од 400. Вежбе снаге могу променити облик, па чак и функцију мишића, доприносећи њиховом повећању запремине и задебљању. Међутим, овај процес није тако брз.
Историја човечанства сеже хиљадама година уназад.Током времена, савршено обликовани сандук се сматрао симболом храбрости. Велика количина мишића током тренинга троши велики број калорија. Стога, пумпајући мишиће, сагоревате вишак масти.
Дакле, грудни мишићи укључују:површне, које иду од ребара до рамена и горњих удова, и дубоке, чија су локација ребра. Уз њихову помоћ, одвија се респираторни процес.
Површни мишићи:
Дубоки мишићи:
Да би грудни мишићи, чије су фотографије представљене у чланку, изгледали атрактивно, потребно их је обучити. Постоји много вежби за изградњу мишића.
Налази се на површини грудног коша, у њојфронт. Покрива сва горња ребра. Функција великог прсног мишића је формирање предњих зидова пазуха. По облику подсећа на лепезу, састоји се од мишићних влакана која су сакупљена у снопове, постоје само три: клавикуларна, стернокостална и трбушна. Сви су повезани на туберкулу рамена.
Главна функција великог прсног мишићалежи у способности да се раме приближи телу и окрене руку ка унутра, односно да се продре. Поред тога, то је помоћни мишић за удисање, што узрокује ширење грудног коша. Велики прсни мишић заузима цео простор од кључне кости до предње површине грудне кости, потиче од гребена већег туберкула хумеруса. Артерије и акромијални процес грудног коша су одговорни за снабдевање крвљу великог прсног мишића.
Од каквог облика има велики прсни мишић,зависи од изгледа горњег дела тела, односно његове предње површине. Посебност структуре овог мишића лежи у локацији доњих снопова влакана: они се налазе испод и иза у односу на горње и средње снопове, причвршћени за кости рамена изнад горњих. Захваљујући овој структури, долази до уједначеног истезања и одвртања свих снопова мишићних влакана. То је добро изражено када особа подигне руке увис.
Налази се испод великог мишића грудног коша, узимапочиње од 2-5 ребара и допире до кљунастог наставка лопатице за коју је причвршћена. Има лепезасти облик и обавља функције сличне великом прсном мишићу. Али његова главна улога је да помера лопатицу напред и доле и да је ротира својим доњим углом према кичми. Ако је лопатица фиксирана, мишић ће подићи ребра и помоћи у ширењу грудних ћелија током удисања.
Да бисте стимулисали раст прсних мишића, немојтеобавезно их пумпајте на сваком тренингу. Чињеница је да ако стално преоптерећујете прсне мишиће, не можете очекивати добре резултате. За обуку је довољно издвојити два пута недељно и извести 4-8 приступа, а за почетнике је довољно 2-3. Да бисте повећали масу грудног коша, довољно је 10-12 понављања. Груди добијају снагу ако је број понављања 6-8 пута.
Бенцх пресс са бучицама, лежећи на леђима.За извођење вежбе припремите бучице. Доњи део прсних мишића је добро разрађен при извођењу следеће вежбе. За пресу морате лежати на клупи (има функцију нагнутог леђа). Затим стисните и истовремено спустите обе бучице. Ако тренирате први пут, инвентар би требао бити мали.
Специфичност вежбе је таква да држање кадабенцх пресс ће изгледати необично (нарочито за почетнике), бучице у почетку могу пасти. Не дозволите да вас то уплаши, временом ћете се прилагодити и прецизно радити са бучицама. Приликом извођења вежбе окрените лактове тако да буду са обе стране трупа.
Доњи део прсних мишића се пумпа саизвођење вежби на неравним шипкама. Чешће се користи склопиви инвентар. Учесталост часова треба да буде најмање 2-3 пута недељно. Вежбу можете компликовати тако што ћете зауставити доњи део окретања на 2-3 секунде. Урадите 3-4 сета од по 15 пута.
Ово је најпроблематичнија област.Да бисте изградили мишиће, потребна вам је посебна опрема, без ње, сви напори су узалудни. Али ако систематски изводите једну вежбу, чак и ако немате прилику да посетите собу за тренинг, можете добити добре резултате. То су склекови са пода када су ноге изнад главе. Вежба се може успешно изводити код куће.
Веома брз горњи део грудиће добити рељефни облик, ако компликујете оптерећење, само постепено. Ово се може урадити кратким паузама на најнижој тачки окретања или употребом неких објеката. Можете ставити две хрпе књига исте висине на под тако да размак између њих буде већи од ваших рамена и полако гурнути према горе. Руке треба да почивају на шиповима, а груди треба да додирују под. Потребно је извести 15-20 склекова у 3-4 сета.
За напумпавање горњег дела прсних мишића добро помаже такозвани експлозивни склекови, када приликом испружања руку треба да их откинете од пода да бисте направили пљесак.
Најтежа је комбинација техника претходних вежби. Али прво их морате савладати и научити како их лако изводити.
Вежбајте на клупи под нагибом не већим од 30степени користећи шипку се сматра најефикаснијим ако је циљ да се разраде мишићи грудног коша. Морате лежати на клупи и подићи ноге, фокусирајући се, али тако да нема моста.
У овом положају, леђа су чврсто притиснута на клупу.Морате узети утег са хватом ширим од рамена. У овој вежби, веома је важно да не додирујете груди са шипком у доњој тачки, а на врху - не исправљајте руке до краја.
Вежба се може изводити код куће.За ово ће вам требати бучице. Морате лежати на леђима на клупи без нагињања, подићи бучице изнад себе, без савијања руку, дланови окренути један према другом. Затим спустите бучице у различитим правцима. Покушајте да буде што ниже, и осетићете како су вам мишићи истегнути до крајњих граница.
Тако да зглобови лактова не доживљавају сјајнооптерећење, могу се благо савијати. Затим поново подигните бучице са осећајем да желите некога да чврсто загрлите. Мишићи грудног коша ће се контраховати.
У задњем делу грудног коша, у доњем делу,налази се латиссимус дорси мишић који га у потпуности покрива. Потиче од шест доњих торакалних процеса, који се често називају "широки прсни мишићи".
Део мишићних влакана потиче из угла лопатице.У његовом доњем делу се сакупљају и шаљу у аксиларну јаму, без губитка контакта са округлим мишићем. Ово формира задњи зид пазуха. Затим влакна латиссимус мишића, пролазећи одређени пут, формирају тетиве.
