Колико сати пре спавања можете јести? Мишљења различитих људи

Постоји много мишљења о томе колико сатипре спавања можеш јести. Људи су збуњени у овом концепту, јер постоји разлика у мишљењима. Неки нутриционисти кажу да вечера не би требало да буде касније од 6-7 сати, а постоје и студије да је последњи оброк 4 сата пре спавања. А ако морате да идете у кревет у 1 ујутру, тада које мишљење треба да пратите?

Да ли је потребно једити пре сна?

Прво, неопходно је разумети да ли је могуће јестипре него што заспите. Чињеница да се процес варења током спавања успорава, а храну се једе ноћу и нема времена за варење. Из тог разлога, болести стомака, дисбактериоза се развијају и имунитет се погоршава, а као резултат тога долази до прекомерне тежине. Али куповина додатног килограма није најгора ствар која може да се деси.

Дође до поремећаја хормонског системапојаву таквих озбиљних болести као што су атеросклероза, остеохондроза, хипертензија са накнадним ударима итд. Депресија, психоза и други нервни поремећаји су посљедица конзумирања ноћу.

Специјалисти примећују да је токомпразан желудац тело покреће механизам подмлађивања, а ако је пре њега, повећава се ниво сексуалног хормона и стресног хормона. То доводи до убрзаног старења тела.

Најбоље време за вечеру

Препоручена је вечера до 18 сати ако је време за спавањедолази у периоду од 20:00 до 21:00. Иначе, између последњег и првог (јутарњег) оброка, биће веома дуга пауза. А то проузрокује флуктуације нивоа шећера и инсулина, што доводи до великог осећаја глади, ау будућности и преједање.

Лака вечера

Гастроентерологи и педијатри, о којима причамоТом, колико сати пре спавања можеш јести, дошао је до закључка да пацијенти са болестима дигестивног система и децом млађом од 14 година не могу гладно да спавају. Нутриционисти у овом случају нуде храну ниске калорије. Ако говоримо о лаганим оброцима за вечеру, онда можете укључити кувано пилетину са поврћем, печену рибу са салатом, сосом.

Стога, све остало, осимгорепоменути категорије људи, није препоручљиво да се једе ноћу. Али, као што нутриционисти препоручују, ако заиста желите, онда сат времена пре спавања може користити лагана јела: део зелене салате, кувана на пари поврће, мали део овсене каше у води, чашу млека или јогурта, пар јабука, јогурта, банану. Они добро може да задовољи глад и неће проузроковати штету телу.

Овај оброк није погодан за вечеру

Али, ако се сумња да ли је вредно ноӕи једити, увек слушајте своје тело.

Постоје људи који себи допуштајунетачности у исхрани и не добијају вишак тежине. За оне који су наклоњени пуности, једите пре спавања најкасније 3-4 сата. У овом временском периоду тело ће пребацити храну и истовремено неће бити гладно и неће оставити по страни масти за складиштење. Али требали бисте знати која храна не можете јести за вечеру. То су кафа и остала пића која садрже кофеин.

А такође је и пица, кромпир, а посебно помфрит, масно месо, слатка житарица и слаткиши, зачињени, димљени и кисели производи. За вечеру морате јести храну од беланчевине и избегавати угљене хидрате.

Колико сати пре спавања можете јести?Одговарајући на питање, мора се узети у обзир начин живота особе, време спавања и буђења, коју храну и колико је потрошено током дана. Овде се све израчунава појединачно.

Мишљење нутрициониста

Претходно, производи који нису могли битида се користи увече. Дијететици нуде рецепт за вечере и касне грицкалице. 2-3 сата пре одласка у кревет, боље је кухати филете од полоцкова, лососа. Рибу треба печити у пећници. Идеална опција ће бити рибљи крови или месне кугле, печене у пећници или пару.

Можете спремити дагње или шкампи на вечеру.Месо перади и говеђи масти морају се кувати са поврћем. 1-2 сата пре спавања, корисно је јести салате од свјежих биљака, који се могу сипати са 1 жлица ланеног уља. Продаје се у апотеци. Пола сата пре спавања можете пити чашу јогурта или јести мало сису, перећи га биљним чајем.

Мишљење спортиста

Постоји још једно мишљење спортиста:за оне који су укључени у спорту, постоји пре спавања, што је важно, а понекад чак и неопходно, јер ће ужину смањити осећај глади и тела довољно протеина за раст мишића. Али је неопходно да се правилно издвојити време за вечеру. Спортисти препоручити сат и по да једе мало, грам 250, део протеина.

Прављење вечере је корисније

Ако сте већ развили навику непосредно пре спавањаузимајте храну, а ујутру морате се пробудити осећањем тежине, умора и торби испод очију и отока, онда морате постепено умерити ваш вечерњи апетит. Да бисте то урадили, морате промијенити исхрану вечере - да бисте уклонили висококалоричну храну и заменили их мање калорија.

Важно је искључити потрошњу алкохола ноћубевераге, пожељно воде за пиће или зеленог чаја. Она препоручује употребу ароматерапије: мирисе јеле, ваниле и менте помоћи да ублажи осећај глади и промовишу миран сан.

Закључак

Сада је јасно, колико сати пре спавања можеприкачити. Анализирајући мишљења научника, доктора, спортиста и девојака, који своју великодушност прате, веома је тешко донијети недвосмислену одлуку.

Али сви који брину о овом проблему, придржавају сеправила: не можеш само пре одласка у спавање, боље је то урадити за сат и по. Неопходно је искључити вечерњи пријем хране и алкохола угљених хидрата. Делови хране би требали бити мали. Онда вечерња вечера или мала закуска не могу да повреде ваше здравље.