Импресионирани смо информацијом колико смо спавалиНаполеон. Неки сањају додатни сат сна ујутро, а неки се не могу присилити да устану ни након што су преспавали дуже од 9 сати. Колико сна требате након свега?
Ако се окренете православном аскетизму, можетепогледајте да се препоручује провести 4-5 сати спавајући. Међутим, ово је вероватнија норма за студента ноћ пре испита, а не број сати спавања за нормално здравље. Људи у принципу могу толико да спавају, али ово је граница могућности. Уопште, аскетизам је створен првенствено за монахе, а не за људе у свету, тако да овај пример дајем само за референцу. Ако требате да радите ноћу, неопходан је минимум 4-5 сати сна. Ноћ без сна може бити дозвољена највише једном месечно (како кажу немачки научници). Стога су све врсте ноћног рада врло нездрава пракса.
У совјетска времена медицински стандард је био"Закон три осмине." То значи да требате спавати, радити и одмарати се по 8 сати дневно. Разумно правило, али не може свако приуштити да се одмори тако дуго. А 8 сати сна је луксуз. Иако ако живите тако, осећаћете се врло добро. Односно, ово је закон за оне који себи могу приуштити да регулишу свој распоред, на пример, фрееланцери.
Иако на крају колико требате да спавате дневноКао резултат, свака одлучује појединачно, женама је у просеку потребно 1-2 сата више сна него мушкарцима. Овако ради женски мозак. Узгред, спавање је посебно стање мозга, посебан мод, у овом тренутку се информације анализирају и реорганизују, док се слојеви информација формирају у дугорочном памћењу. Дакле, ако систематски спавате, почет ће проблеми са меморијом. Зато је студентима боље да не исмијавају мозак честим ноћним забавама. У супротном, продуктивност рада ће пасти, па чак ни време потребно за студирање неће бити довољно.
Колико сна вам треба за весело расположење?Класична препорука је најмање 7 сати за мушкарца и 7,5 сати за жену. Иако је експеримент спроведен у Окфорду на одличним студентима, каже да, без обзира на пол, идеални студенти спавају 7 сати и четвртине. Али та се норма не може препоручити свима, јер су за студију одабрани елитни студенти, који се могу разликовати од просечне особе у интензитету непрекидних нервних процеса и продуктивности.
Али морате разговарати о другој страни норме сна.Да, више од 9 сати сна је непожељно. Ако већ спавате више, то може указивати на појаву дијабетеса. Ако спавате веома дуг викенд, подлежите нормалном сну недељу дана, тада треба да се обратите ендокринологу да проверите стање панкреаса и штитне жлезде. Узгред, они који дуго спавају имају тенденцију да буду гојазни неколико пута чешће. Наравно, нема директне зависности, само дуг сан сигнализира абнормалност процеса у телу. А то није лењост, већ једноставно стање у телу. Јасно је да је већина одраслих способна да се натера да устану ујутро. „Издајамо“ нас дужином спавања викендом и на одмору.
Да ли је вредно спавати поподне?Ако постоји таква прилика, онда се исплати. А ви требате да спавате не након вечере, већ после четири сата. Оптимално - два сата. Лично се осећам добро кад спавам 5 сати ноћу и онда два сата током дана. Тада, након спавања, моја радна способност нагло расте и после 6 се осећам одлично. У исто време, није могуће заспати у поноћ. Ово је само лично искуство, колико ћете лично спавати, ви ћете одлучити. Увек постоје животне карактеристике које треба узети у обзир.
Колико сна вам је потребно да се осећате сјајно? Сати 7-9, а ти се сати могу поделити у 2 или чак 3 интервала. Ако можете спавати током дана, немојте то занемарити.
