Није тајна шта тачно током спавања човекапочива најефикасније, за време дубоког сна враћа се снага, повећава се ефикасност ћелија. Трудницама је прије свега потребан нормалан ноћни сан, који обнавља тијело, које дјелује у појачаном режиму. Да би се девојчица осећала добро, препоручује се да спава најмање осам сати дневно. Очигледно је да ће недостатак сна утицати на опште стање труднице: жена ће постати раздражљива, нервни систем ће се исцрпити, умор ће се нагло повећати. Нажалост, трудна мајка није увек у стању да заспи, а већина трудница пати од недостатка сна. Све је то због чињенице да трудница не може да схвати какво је држање за спавање током трудноће.
Наравно, на сваком термину, сан позиратруднице се мењају. На самом почетку, када нема трбушњака или је врло мали, девојчица може да спава на стомаку. Међутим, нешто касније, много је теже одабрати позе за труднице због физиолошких промјена које се почињу догађати с тијелом. Трбух почиње да омета погодно место тела током спавања, и зато трудница започиње немирни сан. Несрећа почиње од петог месеца, када девојчица више не може да спава у свом уобичајеном положају. Нажалост, око тога се ништа не може учинити, једини излаз је прилагодба, проналажење оптималних положаја за труднице у којима је најудобније спавати. Ако девојка воли да спава на стомаку, препоручљиво је постепено да се почне подучавати, јер то уопште није лако. У супротном, притисак на ембрион ће бити превише интензиван, па чак ни амнионска течност није у стању да га заштити. Спавање на леђима је много практичније, али као резултат такве ситуације леђа могу бити јако болна, дисање отежано, а притисак ће се смањивати. Ако трудница спава на леђима, маса материце ће се налазити на кичми. Због тога је најбоље држање за обоје када је мајка на левој страни. У том положају се побољшава рад бубрега, проток крви и хранљивих материја у детету, смањује се и отицање руку и ногу. Да бисте удобније спавали, можете ставити јастук између колена.
Однако, не только позы для беременных влияют на женски сан. Да бисте се довољно наспавали, морате да следите неке препоруке. Пре свега, боље је напустити поподневни сан, који утиче на поремећај ноћи. Ако је претешко потпуно одбити, исплати се смањити на сат и по. Поподне, не изводите велике физичке напоре, тело треба да се смири, опусти, припреми за одмор. Пре него што одете у кревет, било би лепо слушати лагану умирујућу музику. Ако се ипак трудница пробуди ноћу и не може заспати, немојте се присиљавати на то. Боље је неко време радити смирујуће ствари, као што је плетење, и сан ће сам доћи. Пре него што легнете, можете да ставите ваљак испод доњег дела леђа. Помоћу ваљка биће лакше пронаћи удобне положаје за труднице, јер ће сав терет на кичми нестати. Треба имати на уму да због одређених физиолошких промена током сна, труднице могу осећати вртоглавицу на леђима. То значи да ова поза није прикладна и да морате размишљати о томе како је променити.
У сваком случају, важно је то знати и узети у обзирЗдрави сан је битан предуслов целовитог развоја детета. Запамтите да сте сада одговорни за своје дете! Нека вам сан буде сладак, пун и невероватно пријатан и за вас и за вашу бебу!
