När vintern tar slut, tillsammans meduppvaknandet av naturen i huvudet på alla tjejer är tanken på att sommaren ska komma och de kilo som erhållits under nyårsferien har inte gått någonstans. Det är dags att komma igång! Hur gå ner i vikt utan att skada? Låt oss försöka lista ut det.
Till alla som undrade hur utan att skada hälsanför att gå ner i vikt måste du övervaka din kost. Begränsa dig dock inte kraftigt i mängden mat som konsumeras eller dess kaloriinnehåll. Genom att dramatiskt minska vikten (med 10% eller mer inom en månad) kan du få många sjukdomar, eftersom regleringssystemen i kroppen inte kommer att kunna svara på sådana förändringar ordentligt.
Normen för viktminskning på en månad är 1-2 kg. Om du lyckades förlora dem, fortsätt inte och fortsätt gå ner i vikt. Glöm inte: vi går ner i vikt klokt. Det är bättre att ta en paus, stanna kvar på det som har uppnåtts och låta kroppen vänja sig vid sitt nya tillstånd.
Den främsta anledningen till uppkomsten av övervikt är för långsam metabolism. Att påskynda det hjälper dig att få ett utmärkt utseende och en hälsosam kropp.
Vinäger främjar nedbrytning, minskar aptiten,innehåller användbara ämnen som kalium och organiska syror. Dessutom kan vinäger appliceras externt genom att gnugga problemområden. Det minskar hudens volym och fasthet.
Hur gå ner i vikt utan att skada hälsan, för säkerälskare av grönt te vet. Den innehåller det nästan mirakulösa ämnet EGCG, eller catechin, som forskare har krediterat för att bekämpa cancer och HIV. Det hjälper till att aktivt bränna kalorier genom att stimulera det mänskliga nervsystemet.
På frågan hur man går ner i vikt är recensionerna nästan samma för alla: drick mer vatten. Varför är detta så viktigt?
Vatten undertrycker avsevärt aptiten och tack varedetta kommer du att äta mindre. Det rekommenderas att dricka ett glas varm vätska 40 minuter före en måltid. Det påskyndar ämnesomsättningen och ansluter fett som redan ackumulerats i kroppen till den metaboliska processen. Vatten fyller alla hudceller med fukt, gör dem elastiska och förhindrar för tidiga rynkor.
Med brist på vatten i kroppen sker den motsatta processen, ämnesomsättningen saktar ner och kroppen börjar ackumulera fetter. Dehydrering sätter in, hår, hud och naglar försämras.
Om du behöver gå ner i vikt i tid kommer kosten till undsättning. Många kvinnor vänder sig till detta snabba sätt att gå ner i vikt och minska volymerna.
Forskning visar att de flestadet rättvisare könet är redo att bara äta gröna, kefir och vatten, istället för att förstå de grundläggande principerna för rätt näring och regelbundet besöka en idrottsklubb. Detta beror främst på bristen på ledig tid.
Experter tror att för stränga dieter inte är detendast kan orsaka betydande hälsoskador, men de är också ineffektiva. Endast 20% av kvinnorna kan gå ner i vikt genom att äta mycket restriktivt. Och tyvärr kan bara 5% behålla de uppnådda resultaten. Och hur gå ner i vikt utan att skada hälsan med en snabb diet?
En diet som minskar kaloriintaget med mer än 40% av det dagliga värdet anses vara mycket strikt och skadligt för kroppens allmänna tillstånd.
För att beräkna kroppens hälsosamma behov,du måste multiplicera din kroppsvikt med trettio idag. Och för dem som regelbundet besöker gymmet rekommenderas att lägga till ytterligare 300 kalorier till den erhållna siffran.
Vanligtvis med en stel dietbetydande resultat uppnås under de första tre dagarna. Vid denna tidpunkt lämnar kroppen intercellulär vätska och tarmarna rengörs. Effekten av omedelbar viktminskning förbättras om diuretika finns i kosten, salt- och sockerintaget är begränsat. Och sedan saktar utvecklingen avsevärt, eftersom på grund av dålig näring är ämnesomsättningen hämmad, kroppen blir stressad.
Alla vet det faktum att efter slutet av en diet med stora begränsningar börjar kvinnor äta en och en halv till två gånger mer, vilket bidrar till att de förlorade kiloen återkommer.
Därför, om du funderar på hur du snabbt går ner i vikt utan att skada, bör du inte studera listan över dieter med stora begränsningar. Förstå bättre principerna för rätt näring och träning aktivt.
Att gå ner i vikt utan att använda styva listor över tillåtna livsmedel, deras volym och timmar av intag, hjälper till med rätt näring. Det kommer också att vara det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt utan att skada hälsan.
Hela hemligheten ligger i en rimlig kombination av produkter som ger dig en laddning av livlighet och energi under hela dagen, och samtidigt inte kommer att sätta sig i fettlagret.
För att uppnå den perfekta kosten behöver du bara följa åtta enkla regler.
Ät i små portioner och minst 3 gånger om dagen (helst 5-6 gånger). Ät inte för mycket, en del som ätas samtidigt bör passa i en böjd handflata.
Huvudmåltiden är frukost.Mat som absorberas under denna tid används uteslutande för att fylla på kroppen med energi. En ordentlig frukost justerar kroppens ämnesomsättning de närmaste 24 timmarna, normaliserar blodsockernivån och låter dig hålla dig aktiv och effektiv hela dagen.
Du måste äta vid en strikt bestämd tid, långsamt, tugga ordentligt.
Ät inte i stress eller intensiv spänning. Adrenalin saktar ner metaboliska processer och alla absorberade kalorier skickas "i reserv".
Den sista måltiden bör vara senast 3 timmar före läggdags.
Högt vattenintag är en av grunden till rätt näring. En frisk kropp behöver ta upp minst två liter per dag.
Du måste äta långsamt.Mättnad kommer minst 20 minuter efter att en måltid har startats. Skynd dig därför inte för att inte äta för mycket. Dessutom krossas väl tuggad mat och fuktas med saliv i munnen, vilket främjar nedbrytningen av kolhydrater.
Socker bör elimineras nästan helt. Ett överskott av denna produkt i kroppen stör matsmältningen och leder till gasbildning i tarmarna.
Han skisserade teorin och praxis för hälsosam kost ihans böcker Rinad Minvaleev. Du kan gå ner i vikt utan att skada genom att tillgripa näring i tre dagars cykler. Under de första två dagarna av varje cykel bör maten vara densamma som alltid. Det är dock nödvändigt att ge upp söta och alkoholhaltiga drycker. Den tredje dagen av cykeln bör antalet kalorier som konsumeras reduceras till ett minimum. Ät bara mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker. Var noga med att dricka så mycket vatten som möjligt.
Systemet bygger på tanken att lura kroppenoch få honom att inte sakta ner den metaboliska processen. På en dag med begränsad näring har kroppen inte tid att anpassa sig till energisparläget och börjar aktivt gå ner i vikt. På grund av det faktum att under de närmaste dagarna av cykeln får han sin traditionella näring, fylls på den näring som krävs för vital aktivitet.
Med förbehåll för Rinad Minvaleevas dietdet rekommenderas att aktivt delta i sport den första dagen i varje 3-dagars cykel. Detta aktiverar ämnesomsättningen och låter dig fortsätta att gå ner i vikt den andra dagen, när kroppen är fri från både sportaktiviteter och begränsad näring.
Detta system gör att du kan gå ner 3 kg på 9-12 dagar.
