En av de mest berömda skämt för viktminskningär en berömd kvinnlig fras: "Vad skulle äta för att gå ner i vikt." I själva verket är detta en oxymoron - de säger att gå ner i vikt är omöjligt om du plågas av frågan hur du kan skämma bort magen. Men som modern forskning inom dietetik visar är detta inte helt sant. Det finns tillräckligt med produkter i världen med det så kallade negativa kaloriinnehållet. Det vill säga de som kan ätas utan fördomar, eller till och med med fördel för att bekämpa övervikt. Så vad man ska äta för att gå ner i vikt?
Эти продукты названы отрицательно калорийными, eftersom kroppen spenderar lika mycket energi för sin bearbetning eller till och med mer än de själva tar med sig in i den. Naturligtvis är det inte värt att äta bara dem ensamma, men att inkludera dessa i din kost kommer att vara användbart. Vad man ska äta för att gå ner i vikt utan problem? Det första numret är sallader. Det vill säga att du måste använda rucola, sallad, isberg, vattenkrasse och deras olika släktingar. Alla är inte bara välsmakande, kalorifattiga och hälsosamma, utan också rika på fiber, som magen smälter under lång tid, vilket innebär att den spenderar mycket energi på dem. I listan över produkter över vad man ska äta för att gå ner i vikt, ingår även havskål. Kaloriinnehållet är minimalt och hälsofördelarna är enorma.
Det finns frukt som hjälper dig gå ner i vikt.Och det finns många av dem. Så vad behöver du äta för att gå ner i vikt, från fruktsorten? Se till att inkludera citrusfrukter i din kost - de innehåller C-vitamin och syror som hjälper till att bryta ner fett. Detta inkluderar också tranbär, ananas, kiwi och papaya - alla har ett negativt kaloriinnehåll. Förneka inte dig äpplen - ett annat ordstäv om dem som är på diet säger: "Om du vill äta, ät ett äpple, om du inte vill ha det, är det inte hungrig."
Från grönsaker som är användbara för viktminskning ärFöljande grödor: gurkor, selleri, tomater, sparris, blomkål och broccoli, rädisor och morötter. Alla av dem är på vakt mot din midja och ger utan tvekan fördelar för kroppen. Och som ni ser är valet av vad man ska äta för att gå ner i vikt tillräckligt stort. Sådan mat är mycket varierande, kan man säga, även för alla smaker.
Sista frågan relaterad till dietmat handlar vanligtvis om hur mycket man ska äta kalorier för att gå ner i vikt. I princip är normen för att bibehålla vikt för kvinnor 2000 kcal per dag med måttlig fysisk ansträngning. För att vikten ska minska räcker det att minska denna siffra något. Men för att effektivt tappa extra kilo behöver du inte bara veta det optimala antalet kalorier, utan också att utveckla en näringsstrategi. Det är bättre att äta i 5-6 små måltider än att försöka passa hela kaloriintaget på en middag. Hur man fördelar mängden mat per dag - beror bara på dina personliga biorytmer. Men i allmänhet, om du äter mat med ett negativt kaloriinnehåll, övervaka portionsstorleken och frekvensen för måltiderna och passa in i den dagliga kalorigränsen, och dessutom träning, kommer vikten att minska smidigt, och viktigast av allt, korrekt, det vill säga under lång tid.
