Nyföringsträning på gymmet alltidbör börja med frågan om hur man tränar en eller annan del av musklerna, i synnerhet hur man pumpar bröstmusklerna. Naturligtvis är det för det första nödvändigt att genomgå utbildning i tekniken för att utföra de grundläggande övningarna, och först sedan att behärska dessa eller dessa tekniker i enlighet med uppgiften. Som regel varar förberedelseperioden för nybörjare power-idrottare från en och en halv månad till sex månader. Bland det stora antalet övningar som gör att du kan svänga pectoral musklerna och utveckla deras olika egenskaper rekommenderas att du väljer de grundläggande.
Dessa är för det första rörelser som bänkpressskivstång och hantlar som ligger. Många nybörjare är så borttagna av träningsprocessen att de helt enkelt inte har tid att märka kroppens reaktioner på fysisk stress. Som ett resultat av detta kommer de till ett tillstånd av överträning. För att förhindra att denna situation inträffar är det därför nödvändigt att förtydliga reglerna för styrketräning i förväg och sedan försöka följa dem strikt. Det första postulatet säger att träningen av någon del av kroppen ska vara så kort som möjligt, men samtidigt bör tillräcklig intensitet utvecklas. Den andra regeln gäller volymen av laster: antalet arbetsuppsättningar under studiet av pectoralområdet bör inte överstiga 10-15.
Третье требование:För att pumpa bröstmusklerna måste du följa lämplig behandling. Muskelhypertrofi är endast möjlig om parametrar som lastens längd, pausens längd, antalet repetitioner och antalet inställningar är korrekt inställda under sessionen. Den fjärde regeln: en uppsättning muskelmassa är möjlig när hela kroppen är i detta läge, det vill säga det är omöjligt att ändra endast en del av kroppen utan att involvera alla andra områden. Femte förutsättningen: multidirektionell påverkan på målgruppen.
Till exempel en ofta ställd fråga om hursvänga de övre pectoral musklerna, kan bara lösas med hjälp av ytterligare övningar (pressar, ledningar, etc.). Det bör noteras att i vår tid, nästan varje dag föds nya tekniker som ger omedelbara resultat. Till exempel kan en av dem ha titeln: "Vi svänger pectoral musklerna på den horisontella baren". Naturligtvis fungerar detta område i pull-ups på tvärstången, men detta betyder inte alls att endast med deras hjälp är det möjligt att skapa fullt utvecklade muskler i denna del av kroppen.
Därför är det nödvändigt att pumpa bröstmusklerna medobligatorisk användning av vanliga träningsövningar, det vill säga skivstång och hantelbänkpress, föder upp medan han ligger eller sitter, etc. Varje nybörjare inom kraftsport bör veta att innan målgruppen börjar växa måste den bli stark. Att få muskelmassa och förbättra resultaten i en viss övning är naturligtvis två olika uppgifter.
I det första och det andra fallet fleraolika tekniker. Men i slutändan kan bara en stark muskel bli stor. Därför bör träning för att gå upp i vikt kombineras med övningar för att öka styrkauthålligheten. Således är det möjligt att pumpa bröstmusklerna endast med hjälp av tunga övningar, utan att glömma att uppfylla alla ovanstående krav.
