Hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen för att uppnå ett bra resultat

Innan en person vill börja träna, hanmåste bestämma uteslutande för sig själv, för vilket syfte han gör det, samt vilka resultat och höjder han vill uppnå. Eftersom det beror på detta hur många gånger i veckan du ska pumpa pressen, samt vilka övningar du ska utföra.

Till exempel om en persons huvudmål ärförvärv av magmuskler, och samtidigt har han inte särskilt stor kroppsbyggnad, då måste han först utföra tre träningspass i veckan för 20 repetitioner (2-4 tillvägagångssätt), beroende på träning. Om huvudmålet för en idrottare är att förlora fett i buken och sidorna, hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen? Svaret är ganska enkelt: med hjälp av vissa bukövningar kommer fett inte att försvinna från buken, så du måste kombinera pressens gungor med övningar som stimulerar en liten ökning av kroppstemperaturen, i samband med vilken en persons svett ökar, och med det försvinner extra pund. Det enklaste exemplet på en sådan övning är att springa, helst i ett öppet område. Det är värt att notera: för att uppnå bra resultat måste du börja pumpa pressen med 9 uppsättningar per vecka, med en efterföljande ökning till 18. Och hur många gånger behöver du pumpa pressen? Det finns en särdrag: när den fortfarande är svag, måste du svänga den inte mer än 20 gånger, eftersom efter detta antal repetitioner är den otränade pressen redan "avstängd" och torso-flexorerna fungerar mer.

Efter flera månaders träningpressen, när han redan har blivit starkare och vänjer sig vid belastningarna, hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen? Sedan, enligt många erfarna tränare, måste du svänga det till misslyckande, det vill säga att inte räkna antalet repetitioner. Under denna stress får musklerna sin mest intensiva tillväxt och förstärkning.

När du gör ab-övningar är det viktigthåll dig till rätt teknik. Det vanligaste misstaget som görs av nybörjare är fel andning. Och alla ställer en så populär fråga: "Hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen?", För närvarande gör du övningarna fel. Om de utförs felaktigt, det vill säga när idrottaren håller andan, kan musklerna inte helt dra ihop sig, eftersom lungorna, som är fyllda med syre, inte tillåter dem att göra detta. Som en konsekvens leder felaktig prestanda till dålig pumpning av magmusklerna. Den korrekta exekveringstekniken anses vara en där en person i slutet av rörelsen gör en skarp och stark utandning, som proffsen säger, "utandning med ansträngning". Ytterligare en muskelsammandragning inträffar, vilket är ett stort plus när man pumpar pressen.

Enligt vissa proffs, hur mycketen gång i veckan måste du pumpa pressen, beroende på idrottarens fysiologi. Om en person är hård, men musklerna är dåligt utvecklade, måste han göra lite fler reps med många tillvägagångssätt. Men om en person har muskler, men de manifesteras dåligt under fettlagret, måste du kombinera övningar för pressen, till exempel med aerobics. Och allt kommer att bli bra, det viktigaste är önskan att göra dig själv bäst!