У вас огромное желание иметь красивое, мощное, en muskulös kropp, men det finns inget sätt att regelbundet besöka gymmet? Den här artikeln hjälper dig att förstå hur man bygger muskler hemma. För att göra detta behöver du väldigt lite: regelbunden träning och uthållighet för att uppnå målet, en viss mängd utrustning och anslutning till en viss diet.
Utbildningsregularitet
Hur man bygger muskler hemma?Det är nödvändigt att engagera sig minst en timme om dagen och tvinga olika muskelgrupper att arbeta på olika dagar. Till exempel på måndag kan du träna musklerna i ryggen och armarna. Gör ett program för lår- och underbensmusklerna på tisdag. Onsdag kan vara dagen du tränar bröstet. Varje dag måste du göra minst en övning för pressen.
Träning bör ske med full styrka - omdu vill ha en stark, massiv kropp, du måste aktivt arbeta. Men glöm inte resten. Muskelmassa ökar under viloperioden. Processen aktiveras under sömnen, så se till att få tillräckligt med sömn. I det här läget är frågan: "Hur man bygger muskler hemma?" våga snabbt.
Lager
För att lösa frågan om hur man får musklervikt hemma, bör du ta hand om en viss mängd utrustning. För solida resultat behöver du en bar med ett tillräckligt antal pannkakor i satsen. Få staplade hantlar - det är mer lönsamt än att hela tiden köpa nya med mer vikt. Om vikten av viktmedlen inte växer, kommer tillväxten av muskelmassa snart att upphöra.
Hur man ökar muskelmassan utan att köpadyr utrustning? Dra fördel av budgetalternativen i de första stegen. I stället för att köpa dyra bom kan du till exempel hälla formen ur cementmurbruk. Många "hem" kroppsbyggare började med att hälla två hinkar med betong i en hink och haka dem på baren. Men med tiden, när musklerna växer så mycket som möjligt med en sådan vikt, måste du fortfarande köpa en bar med pannkakor.
Det är viktigt att ha en stark och stabil bänk. Det är önskvärt att det kan lyftas och fixeras i olika vinklar.
Prisvärd och effektiv utrustning för gymmet - horisontell bar. Du kan ha en vägg horisontell bar. För små lägenheter kan du köpa sådan utrustning och fixa den i dörren.
För att lösa problemet:"Hur man bygger muskler hemma?" grundligt rekommenderas att du köper knäböj. Det är omöjligt att skapa en massiv kropp utan knäböj med en skivstång. Om du inte har tillräckligt med pengar, gör själv ett liknande rack eller beställ det i en snickeriverkstad.
Strömförsörjning
Om du inte gör rätt diet, dåistället för massiva muskler under intensiv träning, kommer en skulpterad men trög kropp att "skulpta". Om du ställer dig själv uppgiften: "Jag vill få muskelmassa!" - Du måste konsumera mycket protein, vilket är grunden för att bygga muskelfibrer. Det är viktigt att måltiderna är ofta men i små portioner. Äta rekommenderas varannan timme.
Se till att inkludera kolhydrater i din diet och drick mycket vatten. Men fetter är bättre att begränsa. Optimala produkter är vegetabiliska oljor, högkvalitativ fiskolja.
Om de används korrekt kommer dessa tips säkert att ge resultat. Lycka till med dina träningspass!
