För att gå ner i vikt behöver du inte betalakolossala pengar till en tränare eller näringsläkare. Amerikanerna uppskattade att varje kilogram sjönk enligt programmet för de mest effektiva grupperna som "Weight Watchers" kostar i genomsnitt 400-500 dollar. I post-sovjetiska länder är kostnaderna inte så stora, men fortfarande påtagliga. Sport är det perfekta sättet att påskynda fettförbränningen. Vad bör vara den perfekta övningen för att gå ner i vikt?
Du kan äta, men försiktigt
För att bli av med uppenbarligen onödig massa, börjaDet borde inte komma från fysisk träning utan från diet. Utan att ändra dieten kan du inte ens fortsätta. Även om det finns propagandister av viktminskning utan att följa en viss regim. Men de försöker helt enkelt lura sina läsare och lockar dem med ett löfte att komma till en idealisk figur utan lidande och svårigheter. Det enda sättet att gå ner i vikt utan arbete är fettsugning, och även då räknar du hur mycket arbete du behöver för att tjäna pengar på det. Det visar sig dumt: du spenderar pengar på mat så att du senare också spenderar pengar på en läkare. Ja, ofta även i linje, stå bakom mat, det vill säga att du själv betalar för framtida fetma.
Var ska man börja
Anta att du redan har minskat kaloriintaget.Vilken övning för viktminskning kommer att fungera? Det rekommenderas att börja arbeta från 5-7 minuter på en kardiosimulator. Men detta är bara en uppvärmning, ingen anledning att försöka tvinga dig själv att svettas på allvar. Din uppgift är att förbereda musklerna för kraftbelastning.
Varför dra körtlar
Klasser i gymmet är nödvändiga.Men inte alls för att bränna fett - utgifterna för att arbeta med simulatorer är inte så stora. Fördelen med denna typ av träning är muskelbevarande. Enligt den senaste vetenskapliga forskningen ökar inte huvudmetabolismen från träning med tunga vikter. Men styrksarbete behövs så att den underliggande ämnesomsättningen inte reduceras genom förlust av muskelmassa. Så hallen är en obligatorisk post i ditt schema. Om du naturligtvis inte vill ha slapp hud på benen, men en bra kropp.
Cardio vs Fat
Programmet för viktminskning inkluderarstyrkaarbete och aerob. Först tränar du på simulatorer tills du känner dig trött. Efter det är det vettigt att starta cardio, sådana övningar bör vara minst 20 minuter. Under arbetet med kraft kommer du att bränna sockret lagrat i musklerna (i form av glykogen). Efter en tid kommer fett att gå i aktion, vilket är vad alla som går ner i vikt försöker uppnå.
Mindre socker
När övningen för viktminskning är över, gör inte detskynda dig att hoppa på mat. Det är tillrådligt att tåla de ökända två timmar för att låta fettförbränningen vara lite mer. Men en verkligt effektiv övning för att gå ner i vikt är bara om du minskar mängden kolhydrater som äts. Annars kommer du att ha för mycket glykogen i muskler och lever. Att byta till fettförbränningsläge händer bara inte.
Räkna eller inte räkna?
Fitness i sig utan diet kan hjälpabibehålla bara vikt (tappa inte), och även då, om du vänjer dig att gå lite hungrig och inte ge dig själv tillåtelse att äta för mycket. Att räkna kolhydrater och kalorier är tråkigt, men det finns nästan inga alternativ. Antingen tänker du och går ner i vikt, eller lever i en fet kropp, utan att bry din hjärna med matematik. Förresten, beräkningar kan underlätta program på smartphones. Så detta är ingen ursäkt.
