Om du är trött på att upprepa en ochsamma övningar, då måste du definitivt diversifiera processen. När allt kommer omkring, om övningen slutar ge dig nöje, kommer deras effektivitet att minska. Därför är det extremt viktigt att välja rätt träning i tid, och hanteltröjor kommer att vara ett utmärkt alternativ.
Vad behövs?
Tröjor med hantlar kan inte utföras utan extra utrustning.
Först och främst behöver du naturligtvishantlarna själva. Till att börja med, ta inte den största vikten, eftersom träningen är väldigt svår och kräver god förberedelse. Det rekommenderas inte för nybörjare att inkludera det i sina program. Men för att göra en hanteltröja medan du ligger, måste du också köpa en träningsbänk. Du kan också klara dig med verktygen till hands, som en stol eller andra möbler, men det bra med bänken är att den kan justeras i höjd så att den kan hjälpa dig med andra övningar.
Kärnan i övningen
Om du ska lägga till hanteltröjor i ditt program måste du först bekanta dig med hur denna övning utförs.
Du måste ligga vinkelrätt mot bänken så attså att dina axlar vilar på den. Bålen ska vara parallell med golvet, benen ska vara böjda vid knäna. Ta ett tidigare förberett skal i händerna och börja utföra en tröja med hantlar: lyft hanteln, som du håller i båda händerna, vertikalt. Efter det, börja sänka dina armar från hantlarna tills du känner att du inte kan sänka dina armar ytterligare. Lyft armarna och återgå till startpositionen, efter en kort paus, fortsätt träningen. Sträva efter att hålla dina pauser så korta som möjligt och håll armarna så låga som möjligt. Denna övning gör att du kan arbeta på flera muskelgrupper samtidigt, samtidigt som du fortfarande kan sträcka dig. Först och främst är bröstmusklerna laddade, liksom ryggmusklerna. Dessutom låter denna övning dig pumpa upp triceps, och för att denna muskelgrupp ska kunna laddas ännu mer kan du hålla hanteln i det nedre läget eller höja och sänka den en stund.
Varianter av träning
Tröjor med hantlar finns inte i en enda version, de har sorter, som emellertid skiljer sig huvudsakligen endast i den använda utrustningen.
Ofta används en skivstång istället för en hantel, vilkenlåter dig kontrollera din vikt mer exakt. Men skivstången är en tyngre apparat, så endast utbildade idrottare kan tillgripa att använda den, denna typ av träning är kontraindicerad för nybörjare. Om du har varit förlovad med en hantel länge och förstår att det inte räcker för dig, kan du dubbla vikten genom att ta hantlar i varje hand. Men här är det viktigt att ta hänsyn till alla nyanser för att få maximal effekt från övningen. Händerna måste hållas med handflatorna mot varandra så att vikten fördelas jämnt. Du kan till och med pressa dina armar när du börjar med två hantlar, men med tiden börja sprida dem så att de inte rör vid varandra, då kommer tröjor att vara mer användbara.
