Det är trevligt att beundra din vackra kropp när du stårspeglar. Det är fullt möjligt att göra det som sådant, även utan att besöka gymmet, utan att lämna lägenheten. En uppsättning övningar med hantlar hemma hjälper till att uppnå målet. För klasser, förutom hantlar, behöver du en stol och en matta. Det finns en träningsmetod för män, kvinnor, barn.
Först måste du fylla på ett gott humör och tro på att träning ger utmärkta resultat.
Vi börjar uppvärmningen. Den består av knäböj. Om du har mycket vikt, gör sedan halva knäböj. Benen i startpositionen (I.P.) är raka och kopplade ihop. Böj dem sedan vid knäna, sänk ner dig själv, gå tillbaka till startpositionen.
Beroende på hur du mår och din vikt, gör 15-30 övningar. Så mycket för ett och samma belopp för det andra tillvägagångssättet. Nu är det dags att starta en uppsättning övningar med hantlar hemma.
Hantlar för nybörjare bör vara lätta. Ta var och en i handen, ställ dig upp rakt. Böj ryggen gradvis, medan du andas in, sänker du händerna med hantlar ner till kalvmusklerna. I det här fallet ska axelbladen föras samman, ryggen är rak, bäckenet avleds tillbaka. Detta, precis som nästa övning, utförs två gånger - i var och en - 15-30 repetitioner. Det kallas "dead push".
Hantelrader utförs enligt följandesätt. Ligg på mattan, ta hantlarna i dina händer. Böj armbågarna, vila dem på golvet. Placera händerna så att hantlarna är parallella med axlarna. Räta ut armbågarna, lyft upp armarna, anslut hantlarna, återgå till I.P.
Att utföra en ytterligare uppsättning övningar medhantlar hemma för nybörjare, du behöver en robust stol. Denna övning görs 11 gånger. I den nedre högra handen, en hantel, med vänster - lutar du dig på baksidan av stolen. Det högra benet är något böjt vid knäet, det vänstra är tillbaka. Höj hanteln till ljumskområdet, sänk ner den. Denna övning hjälper till att utveckla din latissimus dorsi. Gör nu samma sak med den andra handen och ändra läget på benen.
Uppsättningen övningar med hantlar hemma fortsätternästa typ av träning. Denna övning hjälper till att bygga dina triceps. Sitt på en stol med ryggen på ryggen. Placera hanteln i vänster hand, höger hand håller stolens vänstra sida. När du andas ut, lyft din vänstra hand parallellt med golvet. I det här fallet ska lillfingret vara något högre än tummen, sänk handen. Denna övning, som allt annat, görs när du andas ut.
Efter att ha slutfört 15 reps, flytta hanteln till vänster hand. Gör denna övning i spegling.
Gör sedan en armförlängning medan du sitter.bakom huvudet i 2 repetitioner 12-15 gånger. I. P. är densamma - på stolen. Lyft upp din vänstra arm med viktmaterialet uppåt, böj vid armbågen, lägg det bakom huvudet, räta ut det igen. Inledningsvis kan du stödja armbågen på din arbetande hand med din andra hand. Detta avslutar denna uppsättning övningar med hantlar hemma för nybörjare.
Denna första träning är avsedd för män. När du har slutfört 8-12 sessioner, fortsätt till nästa nivå.
Berättar hur man utför en mer komplex uppsättning övningar med hantlar hemma för män, foto.
Träningen börjar också med en uppvärmning, menknäböj görs lite annorlunda. Stå med ryggen mot stolen. När du andas ut, sänk ner bäckenet på det, medan du sträcker ditt högra ben framåt, stiger till IP utan att sänka benen. Sitt ner 15-30 gånger och gör 3 uppsättningar.
Efter några träningspass, utför sådana knäböj på en stol, gör dem med hantlar i dina händer. Detta hjälper dig att uppnå bästa resultat.
Efter uppvärmningen, fortsätt att göra hanteluppsättningen hemma.
Börja med "Deadlift" som beskrivs ovan, men gör 3 reps 15-30 gånger.
Stå upprätt med en stol framför dig. Lägg din vänstra hand på ryggen, medan din högra hand, från hantlarna, lyfter något uppåt medan du böjer armbågen. Antalet repetitioner är detsamma.
Hjälper dig att bättre förstå hur du tränar vidare,en uppsättning övningar med hantlar hemma för män i bilder. Sitt på en stol eller bänk enligt bilden. Dela dina fötter. Ta en hantel i din högra hand, placera armbågen på ditt högra ben. Sänk ner handen mot golvet. Den vänstra handen vilar på knäet på vänster ben. Återvänd till I.P.
Stå med hantlar i båda händerna.Gå samman med hantlarnas närliggande sidor. Håll vikterna i den här positionen, lyft armarna medan du böjer dem vid armbågarna för att dra hantlarna mot nacken. Återgå till startposition.
Hur man utför en uppsättning övningar med hantlar hemma för män, i synnerhet denna övning, kommer också att uppmanas av ett foto.
Avsluta med detta. Stå rakt med en hantel i ena handen. Sänk axlarna omväxlande, böj ett eller annat sätt.
Nästa uppsättning övningar med hantlar hemma för män är lämplig för dem som har förlovat en månad tre gånger i veckan enligt metoden som presenteras ovan.
Ta hantlar i händerna, stå upp rakt. Gör 20 knäböj 2 gånger.
Nästa övning kräver en tung hantel. Ta den med båda händerna på motsatta sidor, lägg benen rakt. Böj framåt så att hanteln är så nära golvet som möjligt.
Ta nu ett viktmedel i varje hand, stå i samma I.P. Gör böjningar framåt.
Luta sedan kroppen framåt.Stå i den här positionen, rör inte din torso, utan bara dina händer. Sänk ner dem, når inte golvet 30 cm. Återgå till det första I.P. Detta och alla övningar som inkluderar denna uppsättning övningar med hantlar hemma, förutom uppvärmningen, utför 3 uppsättningar 20-30 gånger.
Stå upp, vila ryggen på väggen, hantlar är i sänkta händer. När du andas ut, sprida båda armarna åt sidorna samtidigt, medan du andas in, återför dem till sin startposition.
Sitt på en stol, ta händerna med hantlar ihop så att dina händer ligger på bröstnivån. Sprid armbågarna åt sidorna och föra ihop axelbladen.
På detta kan du slutföra uppsättningen övningar med hantlar hemma för män.
Speciella träningspass har också utvecklats för kvinnor. Övningar hjälper till att stärka höfterna, gör buken passande och benen och armarna vackra.
Vi börjar med en uppvärmning. Ligga på ett kalt golv eller matta. När du andas ut, höja dina raka ben sammanfogade uppåt, medan du andas in, sänk ner dem.
En uppsättning övningar med hantlar hemmavillkoren för flickor är lite svårare än för äldre kvinnor. Därför kan damer som är väl förberedda göra alla övningar i 3 uppsättningar om 20 gånger. Kvinnor som har svårt att göra så mycket bör begränsa sig till två uppsättningar av elva gånger. Detta gäller grundläggande övningar. Börja göra dem 30 sekunder efter uppvärmningen.
Ta en hantel med båda händerna, ta ett vågrätt läge, böj benen vid knäna. När du andas ut, lyft din kropp och försök att röra vid knäet med vikten. Återgå till I.P.
En uppsättning övningar med hantlar hemma med bilder visar tydligt hur man utför dessa och följande övningar.
Stå upp rakt. För en räkning, böj knäna medan du lyfter armarna över huvudet. Om du räknar två, återgå till startpositionen.
En uppsättning övningar med hantlar hemmaförhållandena fortsätter enligt följande. Den är gjord av samma I.P.Höj dina händer omväxlande med vikter. Titta på ryggen just nu, den ska vara rak.
Halva knäböj med vikter hjälper till att göra vackra inte bara benen utan också höfterna.
Från I.P. - stående, ta ett brett steg till höger sida, medan du böjer ditt högra knä och sänker dina armar med vikter nedåt. Stå rakt, gör samma utfall i motsatt riktning.
Detta är en uppsättning övningar med hantlar hemma för kvinnor.
Det är fantastiskt om de åtminstone ibland kommer att vara hos sina föräldraratt hantera sina barn. Om de är över 12 år är komplexet för nybörjare som presenteras ovan lämpligt för tonåringar. Yngre skolbarn kan erbjudas följande uppsättning hantelövningar hemma för barn.
Låt de små börja med en uppvärmning - gå på plats,och gör sedan halva knäböj. Nu kan du plocka upp lätta hantlar. När du står rakt måste du lyfta armarna åt sidorna så att de är parallella med golvet. Om barnet tränar för första gången räcker det med fem gånger. Låt honom nu växla upp händerna med hantlar.
Nästa IP står också, men händerna som håller hantlarna ligger på axlarna. Vid inandning rusar händerna uppåt, vid utandning faller de.
Slutligen, gå i långsam takt. En fantastisk stämning från en sådan avgift garanteras!
