Det finns en stor variation av metoderbli av med övervikt. Men det har bevisats att löpbandet är det mest effektiva sättet för kroppsformning på kort tid. Dessutom har träning på simulatorn en positiv effekt på hälsa, humör och kan ge dig energi hela dagen.
Man kan inte hoppas att frånvaron av fysiskastress i det dagliga livet påverkar inte din figur eller ditt allmänna välbefinnande. Att gå ner i vikt på ett löpband kan inte bara få ordning på din figur, utan också ha en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd.
Vilket är bättre - gå ner i vikt på ett löpband eller springautanför? Förutom bekvämlighet, nämligen förmågan att träna när som helst på dygnet. Oavsett vädret utanför fönstret kan du alltid genomföra ett träningspass, samt ställa in ett program och se antalet förbrända kalorier och den sträcka du har rest.
Ett bra sätt att gå ner i vikt är att gå vidarelöpband för viktminskning. Recensioner av klasserna bekräftar att träningen är mycket bekvämare än att jogga ute i snöigt och regnigt väder. Och inte bara när det gäller att förbättra konturerna i din egen kropp, utan också i förmågan att samtidigt delta i mental aktivitet - titta på webinarier om intressanta ämnen, lära sig ett främmande språk eller bara koppla av i klassrummet och titta på din favoritfilm. Både trevligt och nyttigt!
Om du siktar på en vissresulterar i parametrarna i figuren, är det tillräckligt att upprätta ett specifikt träningsprogram och engagera sig. Och kom ihåg att ju mer ansträngning du lägger ner, desto snabbare kommer du att se de första positiva resultaten.
Gå ner i vikt på ett löpband harkontraindikationer. Personer som har problem med det kardiovaskulära systemet, åderbråck, sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller andningssystemet måste konsultera en läkare före lektionen. Att gå på ett löpband för viktminskning har inga kontraindikationer. Dessutom rekommenderas denna typ av fysisk aktivitet för många människor för att behålla övergripande ton och god hälsa.
Det är lämpligt att avstå från att träna på simulatorn ochtjejer som snart förbereder sig för att bli mammor. Och även för kvinnor i arbete som behöver tid för att återhämta sig. Vid naturlig förlossning bör du vänta en period på 2 till 4 månader och efter kejsarsnitt - minst sex månader.
Trots att simulatorerna av mekaniska ochelektrisk klass tillhör samma grupp. Det är en signifikant skillnad mellan dem. Det mekaniska bältet fungerar tack vare dina ansträngningar, om du saktade ner, började bältet röra sig långsammare. Genom den ständiga användningen av praktikantens styrka skapas effekten av styrketräning och musklerna i underkroppen pumpas: lår, skinkor och ben. Och det överflödiga fett som finns på din kropp kommer helt enkelt att "täppas till" av muskelvävnad. Som förresten kommer att lägga till visuell volym för dig.
Slankare löpband joggingburkutförs uteslutande på en nätdriven elektrisk struktur. Du installerar programmet själv, beroende på målet du eftersträvar, och gör det regelbundet. Även om du är överväldigad av trötthet, kommer bältet fortfarande att röra sig i en automatiserad, inställd takt.
Naturligtvis, genom elspåret, vars arbetesyftar till att minska vikten, finns det nackdelar som främst är förknippade med sportutrustningens dimensioner. Det är nödvändigt att placera simulatorn bredvid uttaget, till skillnad från mekaniken, som inte bara utesluter anslutningen till nätverket, utan också tar mycket mindre plats.
De flesta av säljarna i sportaffärerprodukter rekommenderas inte att köpa en elektrisk bana med en motor mindre än 2 hk. Eftersom en sådan produkt inte håller länge och personer med en stor vikt inte kommer att kunna träna på den på grund av de begränsningar som tillverkaren ställer på den högsta tillåtna belastningen på simulatorn. Så, oavsett vilken simulator du föredrar, ta hänsyn till alla funktioner och krav i mekanismens funktion.
Gå på ett löpband.Recensionerna som nybörjare lämnar är inriktade på intervallpromenader. Naturligtvis är denna typ av träning inte lika effektiv som löpning. Men med rätt och regelbunden metod för träning kan du uppnå mycket positiva resultat.
Tänk på flera scheman, enligt reglerna för vilka du kommer att nå framgång på vägen till den perfekta figuren.
Det första schemat:
Andra schemat:
För en mer effektiv träning rekommenderas detkomplett intervallpromenad i genomsnittlig takt i en halvtimme. I framtiden kan du öka belastningen, varaktigheten av sessionerna och antalet tillvägagångssätt.
En av de bästa kardiovaskulära utrustningarna ärlöpband. Viktminskningsresultaten som vi kan se på olika bloggar är imponerande. Antalet förbrända kalorier i ett träningspass beror på personens initialvikt, varaktigheten och intensiteten på sessionen.
När du går med medelhastighet kan du förlora cirka 300 kalorier, medan du kör cirka 500, och när du joggar med hög hastighet, alla 800 kalorier. Och allt detta i 1 timmes löpbandsträning.
Om du läser recensionerna är resultaten fantastiska. De är alla positiva.
Träna på banan dagligen och dessutomgör övningar för att pumpa magmusklerna i buken eller styrketräning högst 3-5 gånger i veckan, på 2 veckor kan du gå ner från 2 till 4 kg. Vilket mycket bra resultat.
Naturligtvis är det absolut nödvändigt att observera rätt kost. Det är bäst att äta i små portioner cirka 5 gånger om dagen.
Intervallpromenader är också fantastiskt brapopularitet, det fungerar inte bara för att minska vikten, utan stimulerar också en person att fortsätta träna. Detta är en bra grund för regelbundna löpbandsträning.
Utmärkt kardiovaskulär utrustning för kroppsformning ochhjärtträning - bantande löpband. Återkopplingen och resultaten från människor är imponerande. Och om du fortsätter att träna vidare kan du helt glömma övervikt.
Att träna på ett löpband för viktminskning kan vara väldigt tråkigt och kan vara otroligt roligt. Allt beror på ditt humör och rätt val av träningsteknik.
Att gå på en elektrisk duk kan skapaundrar. Den samtidiga processen med fettförbränning med stressavlastning påverkar inte bara alla muskelgrupper, utan hjälper också till att slappna av kroppen som helhet. Minst en halvtimme med kraftig vandring på leden regelbundet hjälper till att bibehålla god hälsa och humör.
Den mest populära typen av löpbandsträning ärspringa. De flesta nybörjare märkte den beroendeframkallande effekten efter att ha startat träningsmaskinen. Om de första träningarna orsakade en intern kamp med dig själv, latskap och ovilja att träna, kommer du efter ett tag att bli kär i den här sporten så mycket att du själv kommer att rusa till nästa löpning, vilket ger en otrolig laddning av livlighet och energi .
Sprint är det mest kraftfulla passet på höghastighet, vilket ger oöverträffade resultat i viktminskning och kroppsformning på kort tid. En mycket mödosam övning, vid gränsen för människokroppens kapacitet. Valet av denna typ av utbildning bör behandlas med största försiktighet!
För att göra dina träningspass mer effektiva kan duändra vinkeln på gångbältet. Idag blir alternerande löpning på en plan, horisontell yta, följt av att springa utför, enorm popularitet. Detta argumenteras av det faktum att detta tillvägagångssätt ger utmärkta resultat i viktminskning på ganska kort tid.
Undvik monotont att gå på duken"Löpande kamrat", kommer detta tillvägagångssätt inte att ge ett bra resultat. Och träning kommer snart inte att ge nöje, och detta är belagt med det faktum att du helt enkelt kommer att överge klasser.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt nybörjare.Det är de som är mest intresserade av frågan om löpbandet är effektivt för att gå ner i vikt eller inte. Att träna regelbundet på maskinen ger naturligtvis utmärkta resultat. Efter att ha behärskat ett av de föreslagna utbildningsprogrammen nedan kommer du att börja uppnå positiva resultat:
Schema 1.
Denna mjuka inställning till dina första träningspass gör att du kan anpassa dig till nya aktiviteter utan att bli obekväm.
Schema 2.
Schema 3.
Ovanstående utbildningsprogram är byggdaintervalllöpning, vilket anses vara effektivt för att gå ner i vikt, eftersom det gör att du kan spendera mer energi, vilket ger dig en kort återhämtningstid under hela träningen.
Som du vet, ett av de bästa sätten att återställaVikt och gå ner i vikt - löpbandstränare. Hur sorgligt det än låter kan du lägga mycket tid på fysisk aktivitet, men inte gå ner i vikt.
Kom ihåg! Näring är grunden för viktminskning, och om du inte planerar rätt kost kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves.
Ät en liten portion en timme före lektionenkolhydratprodukt kan det vara gröt, frukt eller grönsaksallad. Den optimala hastigheten för att starta processen med att bränna fett finns i 4 matskedar termiskt bearbetade spannmål. Oroa dig inte, du kommer att förstöra dem helt på 40-50 minuters träning.
För viktminskning finns det två av de mest populära alternativen:
Förutom klassens regelbundenhet finns det en tillmeningsfull regel. Om du springer i cirka 60 minuter varje dag och inte gör ditt träningspass hårdare, vänjer din kropp sig vid denna rutin och slutar bränna fett. Självklart finns hälsofördelarna kvar. Men för att gå ner i vikt är det nödvändigt att regelbundet komplicera klasser, med andra ord, arbete och arbete!
Innan du börjar på löpbandetspår, glöm inte att förbereda musklerna. Uppvärmningen ska bestå av vridningar, böjningar och armsvängningar. Efter denna sträcka kan du börja gå långsamt. Du bör börja med en hastighet av högst 4 km / h. Med en gradvis ökning upp till 8 km / h.
Försök att inte göra dina träningspass monotonaunder en lång tid. Du kan regelbundet ändra lutningsvinkeln, lägga till vikter genom att lägga dem på dina armar eller ben. Låt inte dina muskler vänja sig vid att vara monotona.
Avsluta alltid löpningen med måttlig gång.Hoppa inte av med hög hastighet när du genomför aktiviteten. Du kan avsluta ditt träningspass med en nedkylning på minst 15-20 minuter. Dessa är en mängd olika muskelsträckningsövningar. Och kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till framgång!
Om du har svårt att skapa ditt eget träningsschema,det vore bättre att köpa ett gymmedlemskap med en instruktör. Han kommer att ta dig uppdaterad och välja den optimala lasten, med fokus på dina önskemål. Då kommer du att självständigt kunna fortsätta träna och uppnå resultat.
Kom ihåg, löpbandets viktminskningsprogrambanan måste kompletteras med rätt näring för att uppnå utmärkta resultat. Du bör alltid äta små, hälsosamma måltider 4 till 5 gånger om dagen. Ta hand om dig själv, för bara en frisk kropp kan uppnå ett perfekt resultat!
