Viktökningsnäring - Grunderna

Bodybuilding är ganska populärt i dag,men många inser inte ens hur svår denna sport är. Detta beror på det faktum att det är oacceptabelt att endast begränsas till att dra ”järnet”, eftersom här andra punkter är mycket viktiga: näring, efterlevnad av regimen, mentala faktorer och liknande. I den här artikeln kommer vi att beskriva i detalj vilken näring som ska vara för massförstärkning och vilken typ av massa det kommer att förklaras nedan.

Målet med viktökning är att öka vikten.idrottarens kropp med en dominerande andel muskelmassa över fett. Det vill säga, med en uppsättning på 10 kg, att bygga upp 6-7 kg muskler och bara 3-4 kg fett är perfekt. Efter att ha fått den önskade massan fortsätter idrottaren till det andra steget - torkning, som består i att bränna fett till 3-6%. Torkning är en ganska komplicerad process eftersom kroppsbyggaren måste ge upp snabba kolhydrater (söta), feta livsmedel och favoritdrycker. Detta är emellertid det ögonblick då målet motiverar kostnaden för det. Men tillbaka till näring. Så näring för massförstärkning är ganska universell, lämplig för de flesta idrottare (det kan vara några funktioner i ekto- och endomorfer). Här är de grundläggande principerna för denna process.

1. En av de viktigaste förutsättningarna för massbyggandeär fraktionerad näring - 5-6 gånger om dagen. Detta gör att du inte kan ladda matsmältningssystemet och samtidigt tillåter flödet av näringsämnen i blodet under dagen. Portionerna bör vara små, höga i protein och kolhydrater.
2. Kolhydrater är en viktig del av din diet.näring, eftersom det är de som förser kroppen med energi. Cirka 70% av den totala mängden som äts bör vara kalorifoder. Du bör dock vara medveten om att du måste äta långsammare kolhydrater (olika spannmål), snarare än snabba (godis), som snabbt bearbetas av kroppen till kroppsfett. Glöm inte frukt och grönsaker som är rika på värdefulla fibrer, men de bör stå för upp till 30%.
3. Förutom att minska konsumtionen av snabbtkolhydrater, måste du också äta mindre fett. Mättade fetter (fettkött, majonnäs, korv och liknande) kommer att vara särskilt "farliga". Men du kan inte ta bort dem från kosten alls, för då kan ämnesomsättningen störas. Användbar är användningen av fisk (även oljig) och fiskolja. Snabba kolhydrater kan också vara fördelaktiga. Den mest optimala tiden för deras användning är slutet på träningen, när protein-kolhydratfönstret öppnas.
4. Не забывайте о питьевом режиме.När man får muskelmassa, när det finns många metaboliska reaktioner i kroppen, är vatten en viktig del, eftersom det är nödvändigt för alla reaktioner att passera. Drick 2,5-3 liter per dag rent vatten (te, drycker och mousserande vatten räknas inte).
5. Ungefärlig proportionalitet kan se ut så här:

• kolhydratinnehåll - 50-60%;
• proteininnehåll - 30-35%;
• fettinnehåll - 10-20%.

Så här ska rätt näring se utfår massa. Men vet att det inte finns någon perfekt balans, för alla är unika. Om du menar allvar med bodybuilding är det bättre att rådgöra med en professionell tränare som hjälper dig att hantera denna punkt. Sportnäring, som inkluderar proteiner, förstärkare, aminosyror och kreatin, kan hjälpa till att få muskelmassa. Det är ett roligt faktum att kroppsbyggare för 20-30 år sedan, när sportnäringsindustrin ännu inte hade utvecklats, använde barnmat för att gå upp i vikt. Varför? Allt är väldigt enkelt. Baserat på dess syfte var det av tillräcklig kvalitet och hade samtidigt 30-35% protein och 65-70% kolhydrater, vilket gjorde det till en utmärkt vinnare. Vad kan inte föreställas i strävan efter en vacker kropp! Vi har beskrivit grunderna för hur näring ska se ut för att få massa. Och efter att ha arbetat flitigt i ett halvt år väljer du mat "för dig själv". Lycka till!